孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩如何減

懷孕的女人為了補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，常常大補(bǔ)盡量的吃。往往造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而發(fā)胖。這樣的母嬰都不好。孕婦應(yīng)該如何健康減肥呢？

1.專(zhuān)家談關(guān)于產(chǎn)后減肥

產(chǎn)后發(fā)胖，這是許多婦女遇到的問(wèn)題。伴隨著嬰兒的哭聲，產(chǎn)婦對(duì)于自己臃腫的體形，開(kāi)始發(fā)愁了。怎樣才能既滿(mǎn)足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復(fù)體形美麗，已成為當(dāng)代女性夢(mèng)寐所求。

女性從懷孕到產(chǎn)后分為孕期、產(chǎn)褥期(常說(shuō)的“坐月子”)、哺乳期。

由于計(jì)劃生育，國(guó)策號(hào)召“只生一個(gè)孩子好”，大多數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機(jī)會(huì)。因此被社會(huì)和家庭看作是“重中之重”的一件大事，對(duì)孕婦從精神、生活、工作上，以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧，但過(guò)多的生活照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。孕期婦女營(yíng)養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關(guān)，對(duì)小寶寶的智力、體格及體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫(yī)生的

產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想水平。

首先，在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動(dòng)、年齡范圍，安排平衡膳食，既要保證自己喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過(guò)多，引起脂肪堆積。可根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日每公折體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計(jì)算，然后科學(xué)安排食譜。

2.關(guān)于肥胖孕婦減肥

懷孕是肥胖女性的一大挑戰(zhàn)，因?yàn)榉逝终弑緛?lái)就不容易懷孕，心理壓力可想而知，再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān)，也比一般婦女為重，一旦懷孕癥狀當(dāng)然相對(duì)加重。此時(shí)，常會(huì)并發(fā)蛋白尿。而有糖尿病的新女性，產(chǎn)下畸型兒的比例較高。通常，肥胖產(chǎn)婦的胎兒都有邊重現(xiàn)象，應(yīng)慎防難產(chǎn)。

3.孕婦減肥禁與忌

如果身體明顯肥胖(指體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)20%以上)，在分娩時(shí)少數(shù)人可能會(huì)出現(xiàn)一些麻煩，如產(chǎn)程延長(zhǎng)，但并不一定會(huì)難產(chǎn)。是否發(fā)生難產(chǎn)還與胎兒大小、骨盆大小和產(chǎn)力三者有關(guān)。因此，你不必為難產(chǎn)擔(dān)擾。一般來(lái)說(shuō)，為了滿(mǎn)足胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和保障母子安全，不主張?jiān)谠衅跍p肥。因?yàn)橛麥p肥，必節(jié)食和增加運(yùn)動(dòng)量，這兩點(diǎn)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都應(yīng)特別謹(jǐn)慎。不過(guò)應(yīng)該注意的是，肥胖孕婦在孕期不宜無(wú)限度地添加營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)適度地限制一下總熱量的攝入，多吃些低熱量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又較高的食品，以免更加肥胖。同時(shí)，應(yīng)做些力所能及的家務(wù)，活動(dòng)量適度大一些，不僅可以避免進(jìn)一步肥胖，還可增強(qiáng)體質(zhì)，有助于順利分娩。特別要注意的是，孕婦一定不可用減肥藥減肥，不可使體重驟降。

肥胖對(duì)胎兒也有影響，有人統(tǒng)計(jì)80名肥胖妊娠婦女，其中有5.3%的胎兒出生前就死亡，而對(duì)照組只有1.5%。所統(tǒng)計(jì)，妊娠20～30周，體重增加7.5～9.1千克者，胎兒死亡率可增。

孕婦也要健康減肥

肥胖婦女在整個(gè)懷孕、分娩和恢復(fù)過(guò)程中，會(huì)碰到許多的麻煩。

一、肥胖孕婦出現(xiàn)妊娠合并癥(簡(jiǎn)稱(chēng)妊高癥)的機(jī)會(huì)明顯增多，嚴(yán)重的甚至需要中止妊娠。

二、肥胖孕婦還容易患妊娠糖尿病。妊娠期是女性一生中最容易發(fā)生糖尿病的階段之一，對(duì)于肥胖婦女更是如此。

三、肥胖本身加上妊高癥及妊娠糖尿病等合并癥，容易因胎兒過(guò)大難以自然分娩，絕大多數(shù)采取剖宮手術(shù)。

四、過(guò)于肥胖易造成產(chǎn)后后遺癥，短期內(nèi)體態(tài)走樣、皮膚松弛、不利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)，還易患中年慢性病的隱憂(yōu)。

孕期營(yíng)養(yǎng)不均衡是產(chǎn)生巨大兒的主要因素。巨大兒從出生到成長(zhǎng)的過(guò)程中會(huì)受到許多傷害：

一、巨大兒胎頭較大，骨骼較硬、頭骨不易變形，出生時(shí)易出現(xiàn)骨折等產(chǎn)傷。

二、巨大兒容易發(fā)生出生后低血糖，即使剛出生時(shí)沒(méi)有發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥，長(zhǎng)大后出現(xiàn)肥胖、高血脂、心臟病、糖尿病的幾率比一般人要高。

三、“小胖墩”、糖尿病等疾病的年幼化傾向與孩子在母體時(shí)“底子”打得過(guò)足不無(wú)關(guān)系。以上使孩子從幼年時(shí)就得經(jīng)常與藥物、醫(yī)生、醫(yī)院打交道，給孩子造成了難以逆轉(zhuǎn)的終生痛苦，并對(duì)社會(huì)與家庭造成一定的負(fù)面影響。

怎樣才能生一個(gè)健康聰明的寶寶，又讓自己盡快恢復(fù)健美體態(tài)？專(zhuān)家認(rèn)為：

一、孕期婦女要拋棄“孩子越胖越好”的傳統(tǒng)觀念，適量攝入營(yíng)養(yǎng)，注意控制體重，食欲過(guò)旺的時(shí)候可適量吃一些黃瓜和番茄，既飽肚子又補(bǔ)充水分和維生素。

二、孕期婦女要注意勞逸結(jié)合，既要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，又要注意適時(shí)睡眠與休息。

三、保持家庭和諧，心情愉快，堅(jiān)持定期孕檢。

四、孕婦從懷孕后第四個(gè)月起每日食用1-2包孕產(chǎn)婦專(zhuān)用的博力美秀身沖劑，不僅可防止孕產(chǎn)婦肥胖和形成巨大兒，還有利于媽媽順利產(chǎn)下健康聰明的寶寶。

我國(guó)實(shí)行計(jì)劃人口的政策，鼓勵(lì)“只生一個(gè)好”，提倡“優(yōu)生優(yōu)育”，衷心祝愿您生一個(gè)健康聰明、活潑可愛(ài)的寶寶，也祝愿您盡快恢復(fù)健美體態(tài)。

總結(jié)：懷孕后，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的調(diào)理是必要的。但是不要胡亂瞎補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。導(dǎo)致肥胖，在想減肥瘦身就是一件困難的事。