產(chǎn)后減肥 產(chǎn)后吃它既下奶又吃不胖
相信產(chǎn)后減肥是不少產(chǎn)后媽媽的心愿,孕期,不少孕婦身材嚴重走型。那么,產(chǎn)后怎么減肥呢?產(chǎn)后減肥方法有哪些呢?帶著這些疑問,跟著小編到文中看看,有助產(chǎn)后減肥的食物有哪些吧!
產(chǎn)后的新媽們都會通過坐月子的方式來恢復(fù)身體。飲食也是女性坐月子的最佳選擇。那么產(chǎn)后吃什么食物恢復(fù)快呢?一起去看看吧。
產(chǎn)后快速恢復(fù)的五種食物
1、海帶
女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮,海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì),這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。
特別是碘質(zhì),不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血,還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素,而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。
而且,海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,可以幫助子宮剝離面盡快減少出血,避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。
海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低,因此還具有預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用,產(chǎn)后媽媽不妨試試小編的推薦哦!
2、蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì),可健脾益胃,潤燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳。
3、鯉魚
魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力,特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮,而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。
如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮,肌纖維就會縮短,擠壓子宮肌肉里的血管,把子宮剝離面毛細血管斷端的余血擠壓出去,排入子宮腔。然后,又在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良,剝離面的斷端將會開大,造成子宮腔內(nèi)積血,導(dǎo)致惡露增多,致使惡露排出的時間加長。而且,鯉魚還具有生奶作用,這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的,會促進你的乳汁分泌。
4、紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營養(yǎng)素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進惡露排出,并有止血的作用,可治療產(chǎn)后出血。
5、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
產(chǎn)后吃什么下奶又不發(fā)胖
一、黑芝麻
1、功效:味甘,性平,有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分,有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用,同時可以增加體內(nèi)黑色素,有利于頭發(fā)生長。
2、美食烹飪:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。
二、蝦
1、功效:味甘、咸,性溫,有益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養(yǎng)價值極高,能增強人體的免疫力,補腎,抗早衰。
2、美食烹飪:鮮蝦炒、燒、燉皆可。婦女產(chǎn)后乳汁少或無乳汁,用鮮蝦肉500克,研碎,黃酒熱服,每日3次,連服幾日,可起催乳作用。
三、鯉魚
1、功效:煮食,可治咳逆上氣、黃疸、口渴,通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒,有溫補作用,去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等癥。燒研成末,能發(fā)汗,治咳嗽氣喘,催乳汁和消腫。
2、美食烹飪:鯉魚湯。
四、絲瓜
1、功效:具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效,并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。
2、美食烹飪:絲瓜去皮,可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。
五、茭白
1、功效:清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層,使皮膚潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。
2、美食烹飪:素炒茭白、油燜茭白等。產(chǎn)婦催乳的方法,茭白五錢至一兩,通草三錢煮食。
六、木瓜
1、功效:健脾消食、補充營養(yǎng)、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痙攣。
2、美食烹飪:木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鯽魚湯等。
七、小米粥
1、功效:一般糧食中不含有胡蘿卜素,小米每100克含量則達0.12毫克,維生素B1的含量位居所有糧食之首,等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。
2、適用人群:可用于氣血虧損、體質(zhì)虛弱、胃納欠佳者;尤其適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。
八、紫米粥
1、功效:紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些,富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素,其蛋白質(zhì)含量要高30%,脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。
2、適用人群:益于營養(yǎng)不良,體質(zhì)虛弱者;尤其適合產(chǎn)婦、老人和兒童。
結(jié)語:產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的話題就是減肥了,當然,飲食搭配才是產(chǎn)后媽媽減肥的最好方法。以上是小編總結(jié)的有關(guān)產(chǎn)后減肥吃什么以及有助產(chǎn)后減肥的食物,希望可以幫助到產(chǎn)后媽媽們!