產(chǎn)后肥胖 預(yù)防產(chǎn)后肥胖的小妙招

很多新媽媽都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后肥胖的現(xiàn)象，這讓原本愛美的女性備受打擊。那么，如何預(yù)防產(chǎn)后肥胖呢？產(chǎn)后瘦身方法有哪些呢？別著急，帶著這一連串的疑問，讓我們一起到文中看看，產(chǎn)后瘦身技巧有哪些吧！

目錄

1、產(chǎn)后肥胖如何瘦身快 2、產(chǎn)后肥胖怎么辦

3、預(yù)防產(chǎn)后肥胖食譜 4、預(yù)防產(chǎn)后肥胖的方法

5、產(chǎn)后肥胖的原因 6、產(chǎn)后如何科學(xué)減肥

7、產(chǎn)后肥胖吃什么 8、產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

產(chǎn)后肥胖如何瘦身快

一、母乳喂養(yǎng)

哺乳是產(chǎn)后減肥的最佳方法之一，因?yàn)槲鼓溉橛兄谙哪阁w的熱量，其效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，絲毫不遜色！據(jù)營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量，自然十分吃力。

二、早上喝一杯涼開水

當(dāng)你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的減肥計(jì)劃提速的。

三、合理膳食

產(chǎn)后飲食跟孕期一樣，更要注意營養(yǎng)均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，母乳喂養(yǎng)要多喝湯水，飲食清淡些，每天要吃適量的蔬菜水果。這些相信大家都知道，但是有些時(shí)候是一些傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣讓脂肪更多的堆積在身上，不管喝什么湯時(shí)都要把上面那一層油去掉再喝的，再就是堅(jiān)決不喝酒不吃甜食，而每天蔬菜水果照吃，晚飯只吃一碗堅(jiān)決不多吃，喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。

四、選擇瑜伽鍛煉

每天早晨起來空腹的時(shí)候練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了，因?yàn)檫x擇輕松的瑜伽來做的目的之一是“堅(jiān)持”。當(dāng)你能堅(jiān)持這個(gè)看似簡單的運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，且每天只需一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，那還有什么不可能完成的任務(wù)呢？

產(chǎn)后肥胖怎么辦

第一步：合理膳食

我國素有產(chǎn)后坐月子的風(fēng)俗，產(chǎn)婦常常大魚大肉，一補(bǔ)再補(bǔ)。其實(shí)，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，其中包括2～4千克的體脂，這其實(shí)是身體在本能地儲(chǔ)備熱量，以備分娩與產(chǎn)后泌乳之需。所以，產(chǎn)后根本不需要大補(bǔ)特補(bǔ)。

產(chǎn)后應(yīng)注意膳食平衡，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。新媽媽可適當(dāng)多吃魚、肉、蛋、豆制品、奶制品、雜糧、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鮮水果蔬菜等高蛋白、高維生素的食物，盡量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含飽和脂肪酸多的食物。在月子里，應(yīng)多補(bǔ)充富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)和維生素的湯水，以滿足泌乳的需要。

第二步：科學(xué)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。一般地說，產(chǎn)后三天即可下床活動(dòng)。鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般產(chǎn)后兩個(gè)星期左右即可做產(chǎn)婦健美操，以幫助體形恢復(fù)。半個(gè)月后，可做輕微的家務(wù)。滿月后，可做仰臥起坐以鍛煉腹肌，但應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)。

第三步：母乳喂養(yǎng)

不少新媽媽因害怕哺乳會(huì)使乳房下垂而拒絕哺乳，其實(shí)，造成胸部下垂的原因并非哺乳，而是體內(nèi)激素的變化。孕期，母體內(nèi)雌、孕激素水平較高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。產(chǎn)后，母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降，乳腺亦逐漸衰退。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，哺乳可促進(jìn)母親體形的恢復(fù)。嬰兒對(duì)母親乳頭的吸吮可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素，哺乳越多，嬰兒吸吮越頻，催乳素分泌越多。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長發(fā)育，使乳房變得更為豐滿外，還能促進(jìn)子宮收縮，復(fù)原。

與此同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。乳汁營養(yǎng)豐富，熱量很高，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800～900毫升，則可消耗3150～3350千焦的熱量，相當(dāng)于減去90克脂肪。

第四步：心情愉快

不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

第五步：別睡太久

產(chǎn)后女性一般晚上睡八小時(shí)，午睡一小時(shí)即可，盡量避免睡得太久。因?yàn)樗邥r(shí)間過長，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

第六步：注意避孕

產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因?yàn)楫a(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛，體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。

預(yù)防產(chǎn)后肥胖食譜

產(chǎn)后新媽媽首先要做的事都是減肥瘦身，但是為了保證身體的營養(yǎng)，減肥的動(dòng)作都不敢太大，但是不嚴(yán)格控制的話，體重又會(huì)逐漸的再次飆升，推薦產(chǎn)后減肥食譜，讓你產(chǎn)后依然能做辣媽。

西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

制作方法

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用。

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘。

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散。

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒。

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

小貼士：鮮蝦中豐富的營養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對(duì)媽媽們子宮的恢復(fù)有很好的幫助哦。

海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯

原料：干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

制作方法

1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時(shí)，從腹下開口取出內(nèi)臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時(shí)后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。

3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

小貼士：海參是營養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助產(chǎn)后補(bǔ)氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦！

開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

制作方法

1、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下，泡15分鐘。

2、冬瓜去皮去瓤，切片備用。

3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色。

4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻。

5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了。

6、出鍋時(shí)淋麻油，鹽調(diào)味。

小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止媽媽體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。

綠豆芽炒鱔絲

原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個(gè)、綠菜椒一個(gè)切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。

制作方法

1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。

2、切絲。

3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用。

4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

5、勾芡起鍋即成。

小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔(dān)心外面買的有激素，可以自己發(fā)，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后，食用纖維會(huì)增多，不會(huì)造成肥胖。

預(yù)防產(chǎn)后肥胖的方法

1.母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)無論是對(duì)媽媽還是對(duì)嬰兒都有極大的好處。母乳喂養(yǎng)還能消耗母體內(nèi)多余的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。

2.心情愉快

不良情緒會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，造成肥胖。因此，盡管哺育寶寶是件累人的工作，新媽媽還是要保持樂觀的情緒和良好的心態(tài)，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒發(fā)生。

3.科學(xué)運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)子宮收縮及惡露排出，避免體內(nèi)熱量蓄積，從而預(yù)防產(chǎn)后肥胖。

4.注意避孕

產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，避免意外懷孕，因?yàn)楫a(chǎn)后懷孕及人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。究其原因，可能與產(chǎn)后受孕導(dǎo)致性激素分泌出奇旺盛，體內(nèi)脂肪合成大大加強(qiáng)有關(guān)。

5.合理飲食

哺乳是新媽媽嗎們必須肩負(fù)的重大任務(wù)，但是也并不是就可以在哺乳期間吃很多東西。

這樣很容易造成肥胖，產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)最好以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜，以防脂肪堆積。更不要吃太多甜食和油炸食品。

6.別睡太久

睡眠時(shí)間過長，會(huì)降低機(jī)體新陳代謝，糖類等營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)以脂肪的形式在體內(nèi)積聚而造成肥胖。

產(chǎn)后肥胖的原因

許多女性在生完寶寶后，體重直線上升，腰圍不斷變粗，身材由原來的可樂瓶變成了可樂罐，昔日美麗不復(fù)存在。產(chǎn)后肥胖不但影響美觀，還會(huì)給健康帶來諸多不利影響。

1、代謝紊亂

由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)焦躁不安，煩悶憂慮等不良情緒，這在一定程度上會(huì)影響女性身體內(nèi)的激素分泌，使得新陳代謝紊亂，導(dǎo)致身體不能如以往那樣正常的分解代謝脂肪，脂肪出現(xiàn)堆積從而形成肥胖。

2、營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)

孕婦往往會(huì)選擇食用大量高熱量的食物以改善營養(yǎng)，且從待產(chǎn)到產(chǎn)后相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)處于“靜養(yǎng)”狀態(tài)，極少運(yùn)動(dòng)。如此一來，多余的熱量消耗不了，必然轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)在人體，時(shí)間長了必將因營養(yǎng)過剩而肥胖。

3、妊娠期水腫

部分女性在懷孕過程中，身體會(huì)發(fā)生水腫現(xiàn)象，那是因?yàn)槿遮呑兇蟮淖訉m對(duì)循環(huán)系統(tǒng)造成的壓力一定程度上阻礙了靜脈血液的回流，一朝分娩后，如此多的體液在較短時(shí)間內(nèi)被人的循環(huán)系統(tǒng)所吸納，難免使得身體腫大。

產(chǎn)后肥胖怎么減肥快

1、首先均衡飲食

無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機(jī)能逐漸恢復(fù)后，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)實(shí)行減重計(jì)劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。切記在3餐之外吃零食，睡前2小時(shí)更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。

2、把握產(chǎn)后減肥黃金期

產(chǎn)后6個(gè)月此時(shí)為減肥黃金期，一旦錯(cuò)過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求，都應(yīng)當(dāng)積極減肥。如需哺乳，選擇食物的原則是高營養(yǎng)低熱量、量少質(zhì)精，這樣可以控制熱量攝取。同時(shí)，可以選擇多樣的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽等。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期，以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。

3、進(jìn)行合理適度的運(yùn)動(dòng)

剛生產(chǎn)完的媽媽在短時(shí)間內(nèi)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，一般建議，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個(gè)月后再進(jìn)行減重運(yùn)動(dòng)。在這之前，可先進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)。以循序漸進(jìn)的方式讓你瘦得健康又美麗！比如散步，瑜伽這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。

產(chǎn)后如何科學(xué)減肥

1.別當(dāng)孩子的垃圾桶

“媽咪，我吃不下了！”，“這個(gè)好難吃，我不要吃！”聽到孩子的抱怨，這時(shí)候，你是不是二話不說就將孩子餐盤里的東西照單全收？你知道嗎？這樣你每天至少多吃進(jìn)75卡熱量，1個(gè)月就多了2250卡，1年就有增加34公斤的危機(jī)，從今天開始，不要再當(dāng)媽咪廚余桶了！

2.放慢吃東西的速度

為了趕在孩子吃完前先吃飽，或是必須一邊喂孩子吃飯，同時(shí)自己囫圇吞幾口，反正，你用餐的樣子只能用“狼吞虎咽”來形容。但吃太快，很容易吃下過多份量的食物，為了避免吃太多，請(qǐng)將1餐食物分量吃，飯先添半碗，配菜也是每種先夾一點(diǎn)點(diǎn)到碗內(nèi)，這樣不但能控制份量，也能減緩吃飯的速度。

3.增加蔬菜攝取量

因?yàn)楹⒆硬幌矚g吃蔬菜，所以你購買的份量和次數(shù)也逐漸減少，結(jié)果，連當(dāng)媽媽的你也很少吃到蔬菜，長期下來，不僅營養(yǎng)不均衡，還會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生率。學(xué)著把孩子不喜歡吃的蔬菜，如紅蘿卜，甘藍(lán)菜，芹菜等，切絲加到湯或湯面里，不然切成丁混在炒飯里也不錯(cuò)。

4.準(zhǔn)備健康的零食

因?yàn)榭偸敲Φ脠F(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，所以常常錯(cuò)過正餐，于是肚子餓時(shí)看到什么都好，不管三七二十一，拿到嘴邊就吃下去，要預(yù)防吃進(jìn)不該吃的零食，你最好事先準(zhǔn)備一些容易入口，低卡高纖的食物，如蘋果，小蕃茄，蒟蒻干等。

5.列好購物清單再出門

記?。?huì)引起采購欲望，大多是零食，甜點(diǎn)等等這類高熱量，高脂肪的食物，因?yàn)槿狈τ?jì)畫和參考依據(jù)，很容易沒有克制地狂買，對(duì)于孩子也有求必應(yīng)，結(jié)果又會(huì)帶回一堆營養(yǎng)價(jià)值不高的東西，哪些東西缺了，平常就順手記在紙上，貼在家里最常見的地方，如冰箱門上，梳妝鏡的墻一個(gè)邊。到購物中心后，對(duì)照著清單把東西先買齊。其他非必要的食物，請(qǐng)仔細(xì)閱讀營養(yǎng)標(biāo)示，脂肪和熱量太高的，務(wù)必三思而行。

6.拒絕垃圾食物

因?yàn)楹⒆映持裕阅銜?huì)買零食，但偏偏又是高熱量的奶油餅干，巧克力蛋糕，或添加香料，砂糖的汽水，冰品，結(jié)果，你往往也會(huì)跟著吃。別再拿孩子當(dāng)吃零食的借口，吃零食，點(diǎn)心不是罪過，但可以選擇高纖的營養(yǎng)食品，如燕麥粥或全麥西點(diǎn)，營養(yǎng)又有容易有飽足感。

7.睡眠充足防暴食

周旋在孩子，工作之中，你因?yàn)槊桀^而睡眠不足嗎？小心食欲會(huì)因此大增，尤其對(duì)高熱量食物，如蛋糕，壽司更是無法抗拒，就算累，也要吃得健康。全麥面包，低脂起司，優(yōu)格都是不錯(cuò)的選擇！因?yàn)樗鼈儾粫?huì)讓體力很快流失，讓你天天元?dú)怙枬M。

8.賣場不是運(yùn)動(dòng)場

買多賺到！你常這樣想嗎？除非，你是3代同堂，有一大家子人，否則，對(duì)于3-4個(gè)成員的小家庭來說，買多就吃多，喝多，無形中又多攝取了多余的熱量和脂肪。家里儲(chǔ)藏了太多零食和泡面，即使不是很餓，也會(huì)想吃一點(diǎn)來解饞，所以，少逛大型購物中心才是上上策。否則就將買回來的東西，用小盒子或袋子分成小包裝，避免一吃就是一大堆。

產(chǎn)后肥胖吃什么

1.香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。

2.西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。

3.火龍果

火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

4.檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。

5.蓮藕

蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

6.黑芝麻

味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。

7.絲瓜

具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。

8.紫米粥

紫米比一般的白米營養(yǎng)價(jià)值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。

產(chǎn)后減肥的誤區(qū)

一.生完孩子就節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

二.母乳喂養(yǎng)一定能減肥

母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因?yàn)椴溉榭梢詭椭聥寢屜臒崮?，即使多攝取湯湯水水，體重也不會(huì)增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因?yàn)檫^度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。

三.減肥餐=低卡路里餐

許多產(chǎn)婦在為自己制定“瘦身餐”的時(shí)候，往往根據(jù)卡路里來計(jì)算，覺得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉類、奶制品卡路里高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

產(chǎn)后的飲食應(yīng)該全面而合理。產(chǎn)后第2周內(nèi)不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體適應(yīng)，可以適當(dāng)吃些。產(chǎn)婦不能挑食偏食，膳食應(yīng)該做到干稀搭配、葷素結(jié)合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

四.減肥急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對(duì)不可以不顧及自己身體，強(qiáng)行減肥。

五.產(chǎn)后熬夜可以快速瘦

很多人都認(rèn)為熬夜可以瘦身，但對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢復(fù)，而熬夜后會(huì)令人產(chǎn)生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會(huì)令食物變成脂肪堆積在腹部。

六.產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)，最能減肥

產(chǎn)婦不應(yīng)急著運(yùn)動(dòng)，尤其是運(yùn)動(dòng)方式不正確的話，會(huì)造成股盆脫位，腰酸背痛。劇烈運(yùn)動(dòng)容易使傷口重新受損、出血。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面再次遭受損傷。

一般來說，順產(chǎn)4～6星期后，產(chǎn)婦才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖腹生產(chǎn)者則需6～8星期或更長的恢復(fù)期，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需小心。

七.在便秘的情況下瘦身

產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，而瘦身本身又會(huì)加快體內(nèi)水分的喪失，從而加重便秘，所以，新媽媽在便秘的情況下不宜瘦身。如果新媽媽出現(xiàn)了便秘，應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，嚴(yán)重時(shí)還可以多喝酸奶和牛奶，等到便秘好轉(zhuǎn)后再開始瘦身運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后水桶腰怎么辦

一、按摩

按摩腹部，對(duì)減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

二、均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。

原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。

三、散步

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

四、適量的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后不僅僅是受邀很多部位都需要減肥，所以產(chǎn)后女性可以適量的做一些運(yùn)動(dòng)以便消耗多余脂肪，最好的運(yùn)動(dòng)方式就是瑜伽，女性產(chǎn)后可以報(bào)一個(gè)瑜伽班不僅可以減肥瘦腰還可以修身養(yǎng)性。

五、仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

產(chǎn)后出現(xiàn)大粗腿怎么辦

一、中藥通便消脂

對(duì)于便秘性肥胖，在中醫(yī)看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經(jīng)，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對(duì)便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數(shù)十日之后，體重可以下降10多斤。

荷葉灰是明代的一個(gè)古方，目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫(yī)診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫(yī)生往往會(huì)給你開荷葉灰這個(gè)方子，荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。有報(bào)道，連續(xù)服用荷葉灰三斤，有效率高達(dá)90%，同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用，減肥效果更佳。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。

二、找出腿部問題

1、雙腿浮腫

大腿和小腿都非常容易出現(xiàn)浮腫的情況。如果產(chǎn)后媽媽體內(nèi)還有炎癥，并沒有完全恢復(fù)，就很容易導(dǎo)致腿部浮腫。一般來說水腫型體質(zhì)的人，下半身比上半身更容易出現(xiàn)肥胖情況，此外還會(huì)出現(xiàn)便秘、手腳冰涼、出汗少，血壓低等癥狀。

2、腿部變粗

女性在懷孕期間會(huì)補(bǔ)充很多的營養(yǎng)品，這樣就很容易導(dǎo)致肥胖。因此可以在運(yùn)動(dòng)和飲食方式上面下功夫，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，配合均衡營養(yǎng)的飲食方式，減肥瘦腿不再是一件困難的事情。

3、腿部肌膚粗糙

美腿不僅僅是修長，還要腿部的皮膚光滑緊致。女性生育會(huì)影響體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)，有可能會(huì)導(dǎo)致皮膚變好或者變差，因人而異。這樣可以通過給腿部美容，使腿部變美。

三、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽瘦腿可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于塑造完美的腿型。

1、大腿操

做法：腳尖向外站立，腰背挺直，分開雙腿與肩一樣的寬度，并且彎曲向下蹲，雙手放在大腿上;向前伸直右腿，最好一下一下向下壓，同時(shí)注意腳尖保持向上，進(jìn)行5下后換左腿，如此重復(fù)5次;雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲向下蹲，保持上半身直立;平躺在墊子或者地板上，雙手握在腰間，彎曲左腿，伸直右腿，進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)后換另一條腿，如此重復(fù)5次。

2、小腿操

做法：雙腿并攏站好，雙手放在腦后，之后左腿彎曲，向外側(cè)伸直右腿，左右腿交替分別進(jìn)行5次;平躺在墊子或者地板上，雙手握在腰間，抬起雙腿，正如騎自行車一般做蹬腿的運(yùn)動(dòng)，做50下后，彎曲雙腿放在墊子上放松一下，再重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

產(chǎn)后新媽媽的美味瘦身食譜

瘦肉炒黃瓜

瘦肉含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助產(chǎn)后增加乳汁！因?yàn)楫a(chǎn)后的女性都會(huì)營養(yǎng)流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對(duì)人非常有益處的營養(yǎng)成分。

鯉魚湯

魚肉幾乎沒有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚含有大量的蛋白質(zhì)，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量！最重要的是，一般產(chǎn)后的女性都會(huì)骨質(zhì)疏松，這時(shí)候需要補(bǔ)鈣，而鯉魚含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚湯！

木瓜燉奶

木瓜幾乎沒有什么熱量，而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁，當(dāng)然還會(huì)達(dá)到豐胸的效果！奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營養(yǎng)，因此在晚上睡覺前，產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯(cuò)的！

白蘿卜枸杞排骨湯

蘿卜是減肥功效良好的保健食物，它可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，消化能力由此就增強(qiáng)了，對(duì)于常常便秘的媽媽們可以多吃蘿卜哦。

產(chǎn)后減肥飲食注意事項(xiàng)

1、在熱量的控制上

媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時(shí)、定量

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

四招助你恢復(fù)產(chǎn)后身材

1.利用零星時(shí)間

雖然剛剛作為母親的你大部分時(shí)間都被寶寶占用了，但你還是應(yīng)當(dāng)努力抓住一切可能的零星時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。試著每天抽出10分鐘，堅(jiān)持下去就是勝利。讓你的家人或伴侶幫你，保證你有休息的時(shí)間，或者制訂計(jì)劃在寶寶小睡的時(shí)候鍛煉。如果你已經(jīng)重返工作崗位，那你就可以嘗試趁午餐時(shí)間，在附近的街區(qū)散散步。這并不容易，但鍛煉最終會(huì)使你擁有更多的能量。

2.尋找動(dòng)力別逃避

每天至少要嘗試散步、伸展運(yùn)動(dòng)或其他活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)本身就能夠提高你的能量水平，所以不要再找借口。要知道運(yùn)動(dòng)是一件積極的、對(duì)自己有益的事情。如果你也意識(shí)到，你的生活不再僅僅是為自己，你就更容易找到動(dòng)力，希望更好地照顧剛來到你的世界的寶寶。

3.學(xué)會(huì)靈活應(yīng)變

即使很少的鍛煉也比完全不鍛煉要好。人需要隨機(jī)應(yīng)變：嘗試一下跳繩;在洗奶瓶的時(shí)候做下蹲運(yùn)動(dòng);在床上做仰臥起坐。這些可能聽起來很瘋狂，但它們都是進(jìn)行鍛煉的有效方法。每天早晚在臥室進(jìn)行10分鐘的鍛煉，足以讓人重新恢復(fù)健美身材。

4.攝取足夠的營養(yǎng)

這是最后也是最重要的一條。因?yàn)楫a(chǎn)后不適合立即節(jié)食，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺乏必要的營養(yǎng)物質(zhì)，瘋狂節(jié)食從來都不是減重的好方法。通過控制卡路里的攝入量，明智地進(jìn)行節(jié)食可以為身體提供必要的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，這樣的方法要好很多，因?yàn)榭梢蚤L期堅(jiān)持下去。學(xué)習(xí)如何平衡卡路里的攝入量和消耗量，這將有助于穩(wěn)步、持續(xù)地減重。

產(chǎn)后肥胖吃什么水果

1、奇異果

奇異果又叫獼猴桃，味道酸甜，含有極高的維生素C，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常吃可以強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。但因?yàn)槠娈惞岳洌猿灾翱梢杂脽崴疇C溫。每日一個(gè)為宜。

2、榴蓮

榴蓮性熱，對(duì)促進(jìn)體溫、加強(qiáng)血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補(bǔ)品。但要注意，榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時(shí)，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。

3、蘋果

蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。蘋果具有降低血糖及膽固醇的功效，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

4、木瓜

木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

5、橄欖

橄欖吃起來味道偏澀，具有清熱解毒、生津止渴的功效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

6、葡萄

葡萄有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。婦女產(chǎn)后失血過多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

7、菠蘿

菠蘿有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。此外，菠蘿富含維生素B1，可以消除疲勞、增進(jìn)食欲，有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)。

8、香蕉

香蕉具有清熱、潤腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。另外，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。月子里吃香蕉，還可以有效防止因臥床休息時(shí)間過長，胃腸蠕動(dòng)較差而造成的便秘。但是因?yàn)橄憬缎院?，所以每天不可吃太多，吃之前先用熱水浸燙。

產(chǎn)后肥胖吃什么食物

1.芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

2.豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

3.海帶

海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補(bǔ)充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分，甚至還會(huì)預(yù)防產(chǎn)后肥胖的作用。

4.牡蠣

牡蠣富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

5.玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

6.胡蘿卜

胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。

結(jié)語：肥胖確實(shí)讓很多女性為之煩惱，尤其是產(chǎn)后媽媽們，更是著急著減肥。以上分享了有關(guān)產(chǎn)后肥胖怎么辦以及有助產(chǎn)后減肥的方法推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到肥胖的新媽媽們！