產(chǎn)后瘦身 辣媽好身材只需學(xué)會(huì)5招

每個(gè)孕婦在生完寶寶之后都會(huì)把大部分的心思放在寶寶的身上，忽略了自己的身材，產(chǎn)后瘦身不僅是為了好看，更重要的是為了健康！減肥瘦身最重要的是選擇合適的方法，瘦身食譜是比較健康的！但是產(chǎn)后媽媽們?cè)撛趺此χ萆砟?，一起?lái)看看吧！

產(chǎn)后哪種減肥方法好

生完寶寶后導(dǎo)致身材眼中走樣讓媽媽們苦惱不已，所以產(chǎn)后減肥是她們面臨的最為迫切的問(wèn)題。如果產(chǎn)后身材沒(méi)有及時(shí)恢復(fù)，在未來(lái)變成肥婆的可能性會(huì)比常人要大很多。但產(chǎn)后減肥跟一般的減肥不同，媽媽們生寶寶時(shí)元?dú)獯髠?，所以產(chǎn)后減肥就要尤為小心。那么產(chǎn)后哪種減肥方法好？教你產(chǎn)后如何快速減肥瘦身。

產(chǎn)后哪種減肥方法好一、多吃一些減肥食物

產(chǎn)后的新媽媽身體比較虛，這個(gè)時(shí)候要注意吃一些保健食品外，若想減肥，還需要多吃一些減肥食物，比如蘋果、大蒜、韭菜、燕麥、玉米、綠豆芽、牡蠣等。其中燕麥含有非常豐富的動(dòng)脈粥樣硬化;牡蠣含有非常豐富的微量元素鋅以及牛磺酸等，?；撬崮軌虼龠M(jìn)膽固醇的分解，對(duì)于降低人體的血脂水平非常有效?；蛘呖梢宰稍円幌箩t(yī)生，吃一些產(chǎn)后減肥食譜，既不影響嬰兒的健康生長(zhǎng)，又不損害新媽媽的健康。

產(chǎn)后哪種減肥方法好二、用母乳喂養(yǎng)孩子

很多人都認(rèn)為，產(chǎn)后不用母乳喂養(yǎng)孩子才會(huì)保持乳房的美麗，才能夠減肥。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。恰恰相反，母乳喂養(yǎng)孩子不僅僅能夠滿足嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需求，而且在產(chǎn)乳的過(guò)程中需要消耗人體的非常大的熱量，對(duì)于新媽媽恢復(fù)體形非常有效。

產(chǎn)后哪種減肥方法好三、坐月子的時(shí)候要控制食欲與食量

很多人都認(rèn)為坐月子的時(shí)候很難減肥，如果堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，很大的原因是顧及到小孩的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，怕節(jié)食會(huì)影響產(chǎn)乳，影響小孩的營(yíng)養(yǎng)供給問(wèn)題。其實(shí)只要注意葷素搭配，這種問(wèn)題是不會(huì)出現(xiàn)的。新媽媽在坐月子的時(shí)候，適量地吃一些豬蹄、雞鴨、排骨等食物，多吃一些減肥食物，合理地飲食，或者可以喝點(diǎn)豆汁或者鮮奶，這樣增加奶水的同時(shí)也是在減肥，更不會(huì)影響健康?？梢赃m當(dāng)?shù)販p少食量，少吃多餐也適用于新媽媽的減肥，多吃幾次，但是減少食量，既不會(huì)感覺(jué)饑餓，又能健康有效地減肥。

產(chǎn)后哪種減肥方法好四、坐月子期間適當(dāng)?shù)刈鲆幌逻\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后的新媽媽不適宜立刻進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)減肥活動(dòng)，以免損害身體的健康。但是進(jìn)行一些輕度的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)既有利于健康又有利于減肥。比如腹部呼吸運(yùn)動(dòng)，腹部是最容易堆積脂肪的部位，如果不進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉腹部的贅肉，久而久之，腹部的贅肉就會(huì)越來(lái)越多，也會(huì)越來(lái)越難減。新媽媽可以在產(chǎn)后十多天后，平躺在床上，做腹部深呼吸，堅(jiān)持下去，效果會(huì)非常好，等出了月子，要尋找適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以恢復(fù)之前完美的曲線。

產(chǎn)后哪種減肥方法好五、新媽媽減肥要有信心

減肥是一個(gè)很長(zhǎng)的過(guò)程，需要一步一步來(lái)。很多新媽媽也許會(huì)在想，懷孕的時(shí)候增重了那么多，身材變形那么大，又不能影響寶寶的健康與自己的健康，這樣減肥是不是僅僅是個(gè)夢(mèng)想而已，這樣就對(duì)自己失去了信心。其實(shí)無(wú)論在什么樣的情況下，都要對(duì)自己想做的事情保持一個(gè)必勝的信心，這樣不管多可多累，都會(huì)努力地克服，走好每一步。

5個(gè)好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松

產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。

1、何時(shí)開(kāi)始

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

2、瘦身進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、減肥食物

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

4、瘦身運(yùn)動(dòng)

跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

5、減肥茶療

茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí)，能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能，幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

產(chǎn)后肥胖怎樣瘦身 產(chǎn)后頑固性肥胖怎么減肥

產(chǎn)后看見(jiàn)自己的可愛(ài)寶寶，是不是很欣喜，很感動(dòng)？喜悅的同時(shí)，愛(ài)美的媽媽們可不要忘了恢復(fù)身材哦！經(jīng)過(guò)差不多一年的孕期，討厭的贅肉肯定增生了不少，媽媽們可一定要下定決心消滅它們！產(chǎn)后肥胖怎樣瘦身？現(xiàn)在教你如何產(chǎn)后瘦身，快來(lái)學(xué)學(xué)吧。

產(chǎn)后肥胖怎樣瘦身一：飲食原則要遵守

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時(shí)，更不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過(guò)高的問(wèn)題。

2、多蔬菜，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進(jìn)食順序，由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

4、少油、少調(diào)味料，干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時(shí)、定量，早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來(lái)減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

產(chǎn)后肥胖怎樣瘦身二：做適量的運(yùn)動(dòng)

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。專家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)

媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，也可以有減肥的效果哦！在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來(lái)，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后減肥，食療為主

那么，媽媽們要注意了。因?yàn)閯倓傉f(shuō)到寶寶的營(yíng)養(yǎng)都是靠媽媽來(lái)獲得的，所以媽媽們要選擇一些比較富含營(yíng)養(yǎng)的食物，不過(guò)我們要注意要讓家人盡量不要做得太過(guò)于油膩，因?yàn)椴还苁菍?duì)媽媽還是孩子，我們都只是需要一些高蛋白的東西，至于那些很油膩的食物除了讓家人感覺(jué)比較有營(yíng)養(yǎng)以外，其實(shí)啥效果都沒(méi)有，除了給自己的身體增加一些負(fù)擔(dān)以外。

媽媽們?cè)诓溉槠陂g，可以多吃一些魚肉跟雞肉。煮法根據(jù)你們家人的習(xí)慣盡量的不要太油膩就可以了，因?yàn)轸~肉可以提供很多的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶們的智力發(fā)展有很大的好處。還有就是我們可以讓家人盡量的煲一些富有營(yíng)養(yǎng)的湯，如果是吃的比較清淡的話，我們還是建議大家要買一些蛋白質(zhì)粉來(lái)補(bǔ)充一下能量。最后就是一個(gè)秘訣，自己帶寶寶。很多的年輕辣媽們都是靠自己帶寶寶來(lái)減肥的，既可以讓自己跟寶寶增進(jìn)感情又可以讓自己消耗多余的脂肪。

結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女人在懷孕之前都是非常重視自己的身材的，但是生完寶寶之后更多的是照顧寶寶，所以大家平時(shí)不要忽略自己的身材哦。產(chǎn)后減肥瘦身也是非常重要的呢，相信上述介紹的這些產(chǎn)后瘦身方法，能夠幫助大家更好的恢復(fù)身材！