孕婦注意事項(xiàng) 孕媽睡覺這些事情要牢記

懷孕是每個(gè)女人都必須經(jīng)歷的事情，雖然懷孕很辛苦，但是也是非常幸福的一件事情！孕期需要注意的事情很多，你們知道孕婦注意事項(xiàng)都有哪些嗎？孕婦睡姿是非常重要的，孕婦睡覺的正確姿態(tài)關(guān)系著寶寶的發(fā)育和成長(zhǎng)，趕緊來看看詳細(xì)的介紹吧！

孕婦用什么樣的睡眠姿勢(shì)最好

一般來說，左側(cè)臥是孕婦的最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺并沒有什么實(shí)質(zhì)性的壞處，但左側(cè)臥的確對(duì)你和寶寶都有益，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會(huì)減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺，等到后來你的肚子大起來時(shí)，入睡就會(huì)更容易了。

在孕期的后半程，一定要避免平躺著睡覺，因?yàn)檫@種睡姿會(huì)把子宮的全部重量都?jí)旱侥愕募怪?、背部肌肉、腸道和下腔靜脈(把血液從下肢輸送到心臟的血管)上。平躺著睡覺還有可能導(dǎo)致你出現(xiàn)背痛、長(zhǎng)痔瘡、消化不良、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)不暢等情況。

特別是到了孕中期和孕晚期，平躺著更加不是孕婦最佳睡姿，因?yàn)檫@會(huì)影響你的血壓。有些準(zhǔn)媽媽會(huì)血壓下降，從而感到頭暈;而另一些準(zhǔn)媽媽則會(huì)血壓過高。

婦科專家指出，習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達(dá)心臟的血液驟減，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低;增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴(kuò)張，同樣導(dǎo)致血壓下降。

仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

俯臥位，正常人也很少會(huì)采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢(shì)，是既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的。

側(cè)臥有右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

那么，孕婦只能取左側(cè)臥姿了。事實(shí)上，左側(cè)臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

孕婦睡覺前的10個(gè)注意事項(xiàng)

在睡覺這一塊，還是很有講究的，快來看看怎樣才能讓自己和寶寶睡得舒服吧。

懷孕了，要怎樣給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，讓自己和寶寶睡得舒服呢？孕婦注意事項(xiàng)里，關(guān)于孕期睡眠，只要你做到以下10點(diǎn)，就可以讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。

1、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風(fēng)，開空調(diào)時(shí)間不要太久，可適當(dāng)吹吹電風(fēng)扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

2、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個(gè)熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對(duì)孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會(huì)造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量。

5、避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)

女性在睡眠要避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)，在午飯后可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦?，放松一下神?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個(gè)比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調(diào)整

很多女性在睡前因?yàn)榭謶趾徒箲]常常不能很好的入睡，這時(shí)要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達(dá)到身心愉快，這對(duì)睡眠來說非常的有利。

9、引導(dǎo)想象

想象自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

孕期的睡眠關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育，準(zhǔn)媽媽在孕期一定要注意睡姿上的調(diào)整，保證充足的睡眠，祝您孕育出一個(gè)健康的寶寶！

準(zhǔn)媽媽睡覺睡姿要注意了 不能90度左側(cè)臥位睡

在進(jìn)入妊娠中晚期以后，醫(yī)生往往會(huì)建議準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)應(yīng)采取左側(cè)臥位，至于為什么要左側(cè)臥位，卻沒有幾個(gè)人能解釋清楚。其實(shí)，醫(yī)生建議孕婦左側(cè)臥位是根據(jù)人體大血管的位置得來的。我們的脊柱位于人體的正中間，下腔靜脈位于脊柱的右側(cè)，腹主動(dòng)脈位于脊柱的偏左側(cè)(極少數(shù)人例外)。

孕婦進(jìn)入妊娠中晚期，如果睡覺時(shí)依然采取仰臥位的話，沉重的子宮會(huì)同時(shí)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，不少準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)也會(huì)受影響，進(jìn)而出現(xiàn)心慌、氣短等不適，導(dǎo)致無法入睡。因?yàn)樵谕瑯邮軌旱那闆r下，靜脈受影響的程度要比動(dòng)脈大，所以醫(yī)生一般會(huì)建議左側(cè)臥位。另外，有關(guān)睡姿的問題，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

不能90度左側(cè)臥位睡

妊娠中晚期，孕婦應(yīng)該保持15~30度左側(cè)臥位，而不是90度左側(cè)臥位。孕婦90度左側(cè)臥位有時(shí)會(huì)感覺比較難受，而且這種姿勢(shì)難以長(zhǎng)時(shí)間保持。入睡時(shí)是左側(cè)臥位，但睡著以后總是會(huì)不自覺地翻身或變換姿勢(shì)怎么辦？最好是用長(zhǎng)條枕頭放在身體的一側(cè)，這樣就不會(huì)亂翻身了。

睡覺姿勢(shì)選擇要以舒服為主

醫(yī)生建議左側(cè)臥位的主要原因是怕準(zhǔn)媽媽感到不舒服。如果左側(cè)臥位難受，那就換右側(cè)臥位。若孕婦采取左側(cè)臥位或右側(cè)臥位都會(huì)感到不適，反而仰臥位感到很舒服怎么辦？睡覺的姿勢(shì)是怎么舒服怎么來，左側(cè)臥位是在一般情況下給出的建議，而不是強(qiáng)制性的。

若胎動(dòng)增加換個(gè)姿勢(shì)睡

別擔(dān)心側(cè)臥位會(huì)壓迫胎兒，這是因?yàn)樘涸谧訉m中有羊水的保護(hù)。有些準(zhǔn)媽媽在左側(cè)臥位時(shí)，胎兒的胎動(dòng)會(huì)明顯增加。如果睡覺姿勢(shì)讓胎兒胎動(dòng)明顯增加，導(dǎo)致無法入睡的話，那你就只能換個(gè)姿勢(shì)了。

孕婦睡覺注意事項(xiàng)

1、別吃脹氣食物

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

3、睡前別吃過于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過粗的蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

結(jié)語：每個(gè)女人在懷孕期間都受到家人細(xì)心的照顧，家人們都希望能夠生出健康的寶寶，所以大家在孕期的時(shí)候一定要注意生活中的這些小細(xì)節(jié)！相信上述介紹的孕婦睡姿的相關(guān)常識(shí)，能夠幫助大家健康的度過孕期哦，也要記得分享給朋友們哦！