產(chǎn)后減肥瘦身 女人產(chǎn)后怎樣減肥快

女人在生完孩子之后基本上都會(huì)發(fā)胖，畢竟在懷孕期間運(yùn)動(dòng)少，吃的多，所以在生完孩子之后就要想辦法減肥了，那么產(chǎn)后減肥瘦身方法有哪些呢？產(chǎn)后如何減肥呢？一起來看看吧！

產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥

產(chǎn)后減肥對(duì)媽咪們是把雙刃劍，把握得好可以恢復(fù)身材，如果用不正確的方法減肥對(duì)身體是有害的。那么產(chǎn)后怎么正確減肥才能達(dá)到效果？以下這些安全又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)減肥小小妙招吧！

產(chǎn)后瘦身操

瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們?cè)趹言袝r(shí)，身體產(chǎn)生了許多變化，尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷，這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動(dòng)哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡，還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒，這對(duì)產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

正確的方法是什么

順產(chǎn)后3天

新媽們可以下地做些輕微的活動(dòng)，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，每天適當(dāng)?shù)淖呗?，?dāng)然千萬不要累著。

產(chǎn)后2個(gè)月

平時(shí)可以多爬樓梯，對(duì)消除滯留在小腿肚的水分，鍛煉松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔軟操，一次至少要持續(xù)三十分鐘，才會(huì)有效果。

需要注意的是，新媽咪若是自然分娩的話，則要一個(gè)月以后才能開始做運(yùn)動(dòng);若是剖腹產(chǎn)的話，則要三個(gè)月以后才能開始做運(yùn)動(dòng)，并且最好咨詢過專業(yè)醫(yī)師后，再從事運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)

只做輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)如瑜伽、康復(fù)操等，3個(gè)月后適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持下去體重會(huì)恢復(fù)如初的。

哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運(yùn)動(dòng)4小時(shí)后再給寶寶哺乳。

產(chǎn)后6個(gè)月

身體完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃，向A4腰出發(fā)。

有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

一、要現(xiàn)實(shí)

有時(shí)，懷孕對(duì)一個(gè)女人的體重影響是個(gè)永久性的問題，所以需要現(xiàn)實(shí)地意識(shí)到這一點(diǎn)。一個(gè)好的產(chǎn)后減肥目標(biāo)是每周減一磅(約0.9斤)或者半磅的體重，這樣的目標(biāo)既現(xiàn)實(shí)，又健康，不會(huì)影響您的哺乳。

二、避免節(jié)食

即使寶寶出生后有2個(gè)月了，你也應(yīng)該遵循開始制定的減肥目標(biāo)，每周最多減一磅，而要避免魔鬼式的減肥方法-節(jié)食。懷孕期間，您的身體已經(jīng)產(chǎn)生了很大的變化，如果節(jié)食，會(huì)給身體太大的壓力，這會(huì)危害您的健康。

三、早餐很重要

不管前幾周您多么想睡覺，都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的選擇。

四、多餐少食

產(chǎn)后盡量多餐少食，在房間內(nèi)準(zhǔn)備一些健康的零食，每當(dāng)你有一點(diǎn)點(diǎn)餓了，都可以享受一點(diǎn)點(diǎn)。這樣一整天饑餓感都很少來襲。吃得少，自然會(huì)慢慢瘦下來。

五、選擇低脂肪乳制品

避免含糖和脂肪的食物對(duì)產(chǎn)后減肥是必須的，包括乳制品。要想產(chǎn)后減肥成功，您需要知道最好避免喝全脂奶，而要選擇吃無脂乳制品，鱷梨，堅(jiān)果以及瘦肉里都含有對(duì)您非常健康的脂肪。

六、喝足夠的水

汽水和果汁包了很多熱量，所以盡量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液體，這都可以使你的減肥效果更佳！

結(jié)語：女人在懷孕之后變胖是一件十分正常的事情，但是女人生完孩子后要注意減肥，體重保持在正常范圍內(nèi)才能有健康的身體，那么產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！