哺乳期能減肥嗎 女人哺乳期減肥注意事項
女人在懷孕的時候是十分容易發(fā)胖的，因為很多孕婦在懷孕的時候運動的比較少，但是吃的很好，那么女人在哺乳期能減肥嗎？女人哺乳期減肥注意事項有哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！希望可以幫助到大家哦！
哺乳期能減肥嗎？
女人在哺乳期的時候最好不要減肥，更不能節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽需要用奶水哺乳寶寶，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營養(yǎng)，也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶的健康，哺乳期的女人減肥需謹慎。
哺乳期怎么減肥？
1.減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。
2.減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數(shù)，做到細嚼慢咽。
3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，哺乳期的女人減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
4.適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。
5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問題。
6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，還可以，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。
7.日常生活技巧。哺乳期的女人平時要注意多喝水，并且要保證足夠的睡眠，另外時常給腿部按摩。
哺乳期快速減肥秘笈
1.產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經(jīng)基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。
2.養(yǎng)成科學的飲食習慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。
3.堅持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機
如果是順產(chǎn)的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個月左右進行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個月后才能開始減肥。
2.科學飲食
做到不節(jié)食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。
3.勻速運動
做勻速運動，而不是劇烈運動。諸如瑜伽、散步這樣的運動，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
哺乳期減肥注意事項收藏
1、產(chǎn)后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥
剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。
貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。
2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶
減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。
3、產(chǎn)后不宜立即做運動
產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產(chǎn)時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。
貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯后散步，以調節(jié)身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
結語：很多女人在生完孩子之后體重會重了很多，這時候很多女人就想著要減肥了，那么哺乳期的女人可以減肥嗎？哺乳期減肥注意事項有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都知道了吧！希望小編的介紹可以幫助到大家哦！
