產(chǎn)后瘦身減肥方法 輕松減肥有妙招

現(xiàn)代的職業(yè)女性們?yōu)榱松鷮殞毧墒且紤]很久呢，大多數(shù)女人都害怕生過孩子之后的身材走形，發(fā)胖！產(chǎn)后瘦身是非常重要的，瘦身方法你們都知道哪些呢？生活中減肥瘦身需要注意些什么呢，其實(shí)只要學(xué)會(huì)下面的這些妙招，變身辣媽不是夢哦！

產(chǎn)后怎樣快速減肥？想做辣媽不是夢

產(chǎn)后媽媽最大的困擾應(yīng)該就是身上多出來的一堆肉了吧！每位媽媽都是偉大的，為了孩子每天要看著自己的體重飆升，生完孩子身上就剩下一頓脂肪來面對，想想都明白心情有多么難以接受，所以今天就來解救各位產(chǎn)后媽媽了，關(guān)于產(chǎn)后怎樣快速減肥，小編整理了很多，希望能幫到各位媽媽，早日成為辣媽。

產(chǎn)后瘦身一、良好睡眠

剛剛生完寶寶應(yīng)該盡量的保證自己的睡眠質(zhì)量，因?yàn)楫?dāng)我們睡眠不足的時(shí)候身體的新陳代謝就會(huì)有所降低，而且也不利于身體的恢復(fù)。白天雖然需要多休息可是也不要睡得太多，否則很容易影響到晚間的睡眠，另外睡前泡腳或者是喝一杯熱牛奶都能有效的改善睡眠的質(zhì)量，重要的是不要給自己太大的壓力，保持愉悅的心情更利于減肥。

產(chǎn)后瘦身二、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產(chǎn)后瘦身三、適度活動(dòng)

產(chǎn)后也可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，即使是剛剛生完寶寶的幾個(gè)月，適度的活動(dòng)也是必要的，當(dāng)然我們一定要避免激烈的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以散散步或者做一些輕微的家務(wù)勞動(dòng)，當(dāng)身體漸漸的恢復(fù)后就可以練習(xí)一些簡單的瑜伽動(dòng)作來幫助重塑身形。等到完全恢復(fù)之后就可以為自己制定有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練計(jì)劃，鍛煉成身材緊致的美麗辣媽。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)鍛煉方法

1. 腹肌，平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時(shí)也可做盆腔練習(xí)。

2. 胯部牽拉，平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3. 踏步，平臥后雙腳前伸活動(dòng)，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項(xiàng)有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動(dòng)。

4. 仰臥，平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

5. 貓步練習(xí)，雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

6. 起步，坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時(shí)間。此時(shí)盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

產(chǎn)后臀部松弛恢復(fù)

產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復(fù)是產(chǎn)后恢復(fù)的主要項(xiàng)目之一。導(dǎo)致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致?；謴?fù)方法如下：

1. 功能鍛煉，產(chǎn)后及時(shí)增加活動(dòng)，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強(qiáng)臀部肌肉彈性，促進(jìn)骨盆恢復(fù)，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

2. 及時(shí)使用骨盆矯正帶，女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時(shí)，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

產(chǎn)后臀部減肥方法

1. 蹬足收臀，仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

2. 后伸下肢，俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

3. 拿捏雙臀，俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側(cè)臀部胖處，一側(cè)2分鐘。

4. 搓摩雙臀，俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘 ( 不隔衣服 )

5. 按揉腰部，俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

6. 提氣收腰，站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。

7. 拍打腰臀，站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

產(chǎn)后腹部減肥方法

1. 恢復(fù)正常的飲食結(jié)構(gòu)。產(chǎn)后初期因?yàn)樯眢w虛弱，建議也應(yīng)該補(bǔ)充多點(diǎn)營養(yǎng)先，等到3個(gè)月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主 ！

2. 勤運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點(diǎn)，但是也不應(yīng)整天呆在家里，尤其是3個(gè)月后，應(yīng)該開始多連一些瑜伽或跑跑步 ！

3. 保持正常心態(tài) 。平時(shí)可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會(huì)造成睡眠質(zhì)量不高，或者睡眠質(zhì)量過高都對減肥沒有幫助 ！

4. 堅(jiān)持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應(yīng)該堅(jiān)持2個(gè)月以上。

結(jié)語：許多的女人在生完寶寶之后，身材走形，再也回不到之前苗條的身材了！所以很多的女人都害怕生孩子，其實(shí)大家不知道的是，如果掌握正確的減肥方法，產(chǎn)后瘦身是一次非常好的塑形機(jī)會(huì)哦！希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家！