孕婦產(chǎn)后恢復(fù) 女人產(chǎn)后怎么恢復(fù)比較快

女人在生完孩子之后是需要一段時間來恢復(fù)的，女人的身材在生完孩子之后多數(shù)會走形，那么女人產(chǎn)后恢復(fù)的方法有哪些呢？產(chǎn)后吃什么恢復(fù)比較快呢？下面大家就一起來看一看吧！

臀部恢復(fù)

1、功能鍛煉

女人產(chǎn)后想要盡快恢復(fù)身材，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，恰當(dāng)?shù)腻憻捘軌虼龠M(jìn)人體血液的循環(huán)，有效的增強臀部肌肉的彈性，同時使得孕婦的骨盆更夠更好的進(jìn)行恢復(fù)，改善臀部的松垮。

2、使用骨盆矯正帶

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)在不斷的發(fā)展，孕婦在生產(chǎn)完后可以使用矯正帶來對骨盆進(jìn)行矯正。在懷孕時孕婦的骨盆就會逐漸的變大，分娩時孕婦的骨盆和恥骨會被撐開。在產(chǎn)后，孕婦的骨盆不能及時的恢復(fù)就會出現(xiàn)胯部松弛，屁股增大的，體形變形的情況。盆骨矯正帶能夠有效的幫助松弛的盆骨和臀部進(jìn)行恢復(fù)。

產(chǎn)后收腹

生產(chǎn)過后，孕婦最容易變形的地方就是腹部了。孕婦在生產(chǎn)過后，腹部的腹肌和宮腔不能及時的恢復(fù)容易造成脂肪堆積在腹部，是產(chǎn)后身體變形的最重要的一個原因。孕婦在進(jìn)行產(chǎn)后腹部恢復(fù)時可以使用收腹帶，收腹帶就能恢復(fù)孕婦產(chǎn)后松弛的大肚子。

大肚子恢復(fù)

1、孕婦在產(chǎn)后想要盡快恢復(fù)大肚子就需要注意自己的飲食了，孕婦在產(chǎn)后身體是十分的虛弱的，需要多補充一些營養(yǎng)。

2、多加的運動也能改善孕婦的大肚子，在第一個月孕婦可以好好的在家休息，后面的時間就可以多練一些瑜伽或者是跑一下步來進(jìn)行鍛煉。

3、生產(chǎn)過后孕婦要保持正常的心態(tài)，在平時就可以聽一聽音樂來放松一下心情。

產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快

1、雞蛋

雞蛋含蛋白質(zhì)豐富并且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在面湯里等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統(tǒng)習(xí)俗中，產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進(jìn)食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。

2、紅糖

紅糖的含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，紅糖是很有營養(yǎng)的食物，適合孕婦產(chǎn)后吃。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。產(chǎn)婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復(fù)原很有益處。但應(yīng)注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露。

3、小米粥

小米中的維生素B、胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

4、面湯

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補充營養(yǎng)，又有促進(jìn)泌乳的功效，對母子均有益。

5、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

6、芝麻

芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘，非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。

7、肉湯

肉湯味道鮮美，能增進(jìn)食欲，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯，這樣營養(yǎng)更全面豐富。

8、蔬菜

蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，能增加食欲。西芹纖維素含量很高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。胡蘿卜含豐富的維生素A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。

產(chǎn)后禁忌有哪些

忌不刷牙

在懷孕期間，孕婦牙齒中的礦物質(zhì)常常會補充不足，導(dǎo)致牙齒的堅固性變差，孕婦在生產(chǎn)過后更加的要注意口腔的衛(wèi)生，不能及時的清理口腔，口腔中的細(xì)菌就會不斷的增多，孕婦吃完食物之后，食物殘渣中的碳水化合物就會在人的口腔中發(fā)酵，導(dǎo)致形成齲齒。

忌多吃味精

產(chǎn)婦在哺乳期間應(yīng)當(dāng)少吃味精，產(chǎn)婦攝入的味精會通過母乳進(jìn)入到嬰兒身體中，在味精中含有的谷氨酸鈉會對嬰兒造成嚴(yán)重的影響，致使嬰兒出現(xiàn)缺鋅的現(xiàn)象，同時還會造成嬰兒智力的減退和發(fā)育遲緩的后果。

結(jié)語：女人在生完孩子之后身材是會發(fā)生變化的，所以需要時間來恢復(fù)身材，那么女人恢復(fù)身材的方法有哪些呢？吃什么食物有助于恢復(fù)身材呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望對大家有用哦！