懷孕最佳運(yùn)動期 散步利于大腦發(fā)育
對孕婦來說，懷孕4~7個月時是最佳運(yùn)動時期。因為懷孕前3個月胚胎尚未牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動過度會導(dǎo)致流產(chǎn)，而懷孕7個月后胎兒已經(jīng)長得很大，運(yùn)動量過多可能導(dǎo)致早產(chǎn)。而事實證明，孕中期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動有諸多好處，而且適合孕婦的運(yùn)動方式有很多。
1.散步
研究證實，散步可增強(qiáng)孕婦心血管功能，有利胎兒大腦發(fā)育，使其更聰明，還能使分娩變得順利。孕婦應(yīng)注意選雙舒適的鞋，在天氣晴朗、舒適時散步。
2.游泳
游泳是全身性的運(yùn)動，是孕期最好、最安全的鍛煉方式。可以改善心肺功能、增強(qiáng)體力。如果條件允許，在恒溫、衛(wèi)生的泳池游泳對孕婦來說是個不錯的選擇。
3.低強(qiáng)度的有氧操
在孕中期多做有氧運(yùn)動，增加心肺功能，還可適當(dāng)控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘，動作要慢，不要勉強(qiáng)做動作，不能過度疲勞。
4.孕婦瑜伽
適用于本身已經(jīng)練習(xí)瑜伽很長時間的孕婦。運(yùn)動前要暖好身體，集中精神，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。最好每天堅持練習(xí)30~60分鐘。以循序漸進(jìn)、由少至多、量力而為的方式進(jìn)行。
孕期適當(dāng)運(yùn)動不但安全，且有利于孕婦與寶寶健康。但需要注意的是，不要在太熱或太冷的環(huán)境下進(jìn)行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發(fā)育;避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運(yùn)動。懷孕期超過4個月后避免以仰臥姿勢進(jìn)行訓(xùn)練，因為胎兒的重量會影響血液循環(huán);運(yùn)動要循序漸進(jìn)，整個過程須包括運(yùn)動前的熱身、伸展及運(yùn)動后的調(diào)息階段;懷孕期的生理改變會導(dǎo)致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關(guān)節(jié);在整個孕期，避免突然轉(zhuǎn)動或扭腰運(yùn)動。
