孕期增重 孕媽一定要知道的孕期增重常識

懷孕伴隨而來的就是體重增長，身材變形，但是我相信每個媽媽都會為了寶寶的健康不要太在意自己的身材！但是孕期增重也是有規(guī)律的哦，孕期增重怎么算比較合理呢，孕婦增重標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下孕期孕媽媽們長多少才好呢？

孕期增重多少合適 如何合理控制體重

很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間擔(dān)心胎兒的營養(yǎng)不夠大補(bǔ)特補(bǔ)，導(dǎo)致體重猛漲，其實這樣對媽媽和胎兒的身體健康都不是好事，孕期體重應(yīng)增長在12.5公斤左右最為合適，增長過快會導(dǎo)致各種妊娠病癥的發(fā)生。

孕期體重增長過快妊娠病癥發(fā)生率增加

孕期體重超標(biāo)，容易出現(xiàn)巨大兒，妊娠糖尿病的發(fā)生率是正常孕婦的1.5-20倍，妊娠高血壓疾病的發(fā)生率增加2-21倍，此外可能使新生兒畸形發(fā)生率增加35%-80%，神經(jīng)管缺陷發(fā)生率增加1-3倍，隱睪發(fā)生率增加1.5倍。

孕婦孕期體重增加多少合適

整個孕期體重增加12.5公斤左右最為合適。具體來說，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤為宜;孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤為宜;孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤為宜。女性標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105。

為了控制體重過快增長，除了要控制飲食外，每天還應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度運動，最好是1到2小時的戶外活動，如散步、做體操等。適宜的運動，有利于維持體重的適宜增長和自然分娩。

原來孕婦增重這么多才合格

懷孕期間體重增加是一件很正常的事情，在這期間保持健康的體重增長非常重要，但是體重的變化也可能會變得非?；靵y。一些額外的體重增加是身體在儲存脂肪，準(zhǔn)備用于母乳喂養(yǎng)，以及胎盤、羊水、胎兒和孕婦血容量的增加。那么孕婦增重多少才合格呢？我們一起來看看：

懷孕期間體重增加量

懷孕期間體重的增加量針對每個人以及他們的自身情況都會有所不同，例如你懷孕之前的體重以及基因問題。

懷孕期間，大多數(shù)女性體重的增加量在10到20公斤之間。這個重量包括了寶寶、胎盤、血液中多余的液體、包圍著寶寶的羊水、孕婦發(fā)育的乳房，以及一些額外的用來保護(hù)寶寶的脂肪儲存的重量。

如何避免孕期體重的過量增長

避免孕期體重的過量增長，保持健康均衡的飲食習(xí)慣是一直在推薦的方法?！耙惶熘怀詢刹汀边@種老的建議已經(jīng)過時了，現(xiàn)在我們知道，嬰兒會從母體吸取他們需要的所有營養(yǎng)，因此孕婦的營養(yǎng)攝入量不能太少，否則母體無法為寶寶提供足夠的養(yǎng)分。只要遵循良好的通用飲食指南，寶寶就會平安無事，孕婦的體重也不會過分增長。

如果超重了要怎么解決

只要注意關(guān)注懷孕期間體重不要增長過多，適量增長就可以了。如果超重了，也不要過分擔(dān)心，一定要避免節(jié)食，因為節(jié)食會對未出生的寶寶健康產(chǎn)生傷害。懷孕期間注意運動，保持活躍(如散步、游泳等)，這將有助于管理體重，避免體重過量增長，且能夠幫助身體儲存能量。

如果體重過輕怎么辦

有些人無論嘗試什么樣的辦法，懷孕期間體重都難以增加，如果存在這樣的情況的話，試著增加卡路里的攝入量。建議存在這種情況的孕婦早晚多吃一些，并且白天時不時的吃一些堅果和干果，當(dāng)做零食，補(bǔ)充卡路里。

減少常規(guī)的鍛煉，適當(dāng)降低運動強(qiáng)度。另外，如果工作日程太忙碌導(dǎo)致無法按時吃飯，那就嘗試定期休息，利用休息時間來吃飯。

不要過分擔(dān)心體重問題

讓孕婦不去擔(dān)心自己的體重可能是非常困難的，特別是懷孕之前健康狀況存在問題的孕婦，針對這種情況，最好的建議就是放輕松，讓自己的身體和寶寶來告訴你如何保持健康。

孕期增重三階段 科學(xué)調(diào)節(jié)孕媽飲食

準(zhǔn)備懷孕的女士，其體重指數(shù)(BMI)應(yīng)在18.5至22.9的正常范圍內(nèi)。體重過輕或過重都會影響婦女月經(jīng)周期及排卵的穏定，因而影響成孕的機(jī)會。過輕的除了定時定量地進(jìn)食正常三餐，餐后要有至少半小時放松休息，可幫助消化吸收;另可早晚飲用鮮奶，另加小食包點。過重的要避免繼續(xù)增重，防止儲存脂肪。

正式懷胎十月，大概可劃分為3個妊娠期，每個妊娠期大約為期13周，各有不同的體重要求。

第一妊娠期

懷孕第一個妊娠期的女士，其體重應(yīng)在13周增加約5斤左右，即每周增重約0.4斤。大部分婦女可能因體內(nèi)激素增加而作悶作嘔，甚至體重比懷孕前還輕。在此階段，切勿自行胡亂服用止嘔藥。

若嘔吐嚴(yán)重，應(yīng)向醫(yī)生求診;若嘔吐輕微，或只是影響短暫，孕婦可試試飲用少量果汁或咀嚼檸檬片、酸姜等解悶食品，同時避免過量進(jìn)食，尤其是一些肥膩及難于消化的食物。婦女除了定時定量地進(jìn)食正常三餐，兩餐之間可另加小食，或飲用鮮奶或低脂奶。

第二及第三妊娠期

懷孕至第二、三個妊娠期的女士，其體重應(yīng)在26周再增加約24左右，即每周重約半斤至1斤。整個懷孕期，女士體重應(yīng)增加18至32斤，懷孕前過輕的應(yīng)增多些、懷孕前過重的增少些。

如何根據(jù)體重調(diào)整孕媽飲食結(jié)構(gòu)和食量？

孕婦每星期可在早上梳洗及大便后稱重一次，若比上周重約半斤至1斤，未來一周可依本周食量;若比上周重多于1斤，未來一周可減少食油量、選用低脂乳類食品等;若比上周重少于半斤，未來一周可依本周食量，再加入1至2次豐富小食、如鮮奶加雞蛋三文治等。

懷孕期長多少斤合適？

孕婦在前三個月的體重，最好保持不增重的狀態(tài)，如果增重，盡可能控制在3斤左右。懷孕最后三個月增重可在每周一斤的速度上，總之10個月下來，增重差不多總共是20-30斤算是正常范圍。過度增重會導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)高血壓，或者是妊娠期高血壓綜合癥。

很多女性會問了，懷孕期總是很餓怎么辦。其實出現(xiàn)餓的感覺不可怕，關(guān)鍵是你選擇什么樣的食物，比如說吃海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類高纖維但熱量非常低的食材，就是不容易發(fā)胖的，而且還能讓你能量滿格。尤其是晚餐，適當(dāng)?shù)臄z于魚類肉類，蔬菜應(yīng)占據(jù)大部分才對。這樣營養(yǎng)均衡的前提下，還能幫助控制體重。

讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

孕媽們吃的少不一定能達(dá)到減肥的目的，飲食的技巧以及食物的烹調(diào)方式以及食材的選擇都顯得格外重要。若是營養(yǎng)價值相同的情況下選擇低熱量食物，對胎兒的發(fā)育依然是同效的。而且對孕媽產(chǎn)后身材的恢復(fù)也有很大的幫助。

進(jìn)食行為改變

改變進(jìn)餐順序：飯前喝水-多吃青菜-米飯/饅頭-肉類食物。

孕媽一定要養(yǎng)成按時吃三餐的習(xí)慣，早飯吃蛋白質(zhì)、水果、雞蛋牛奶。午飯可以吃些肉類和蔬菜以及豆制品，有條件可以加一些高湯。當(dāng)然了，我們提倡高湯在飯前喝，能讓減弱你的胃口，而且也不缺營養(yǎng)。下午茶以水果代替甜食，避免吃肥肉，多吃瘦肉，如果是濃縮湯這類加工湯類，盡量避免飲用，里面的防腐劑對胎兒的發(fā)育也是大不利的。平時用白開水代替瓶裝果汁，瓶裝果汁糖分太高，對孕媽沒有好處。

結(jié)語：很多的女人懷孕之后就會覺得一個人要吃兩個人的飯，于是經(jīng)常會有許多的準(zhǔn)媽媽都超重，生了許多的巨大兒，其實孕期增重要遵循逐步增長的規(guī)律哦！希望上述介紹的這些孕期增重的常識，能夠幫助大家生出健康的寶寶哦！