產(chǎn)后抑郁的調(diào)理 調(diào)理產(chǎn)后抑郁癥的食療方

產(chǎn)后抑郁這樣的疾病，是目前很多產(chǎn)婦常常會(huì)患的疾病，這種疾病如能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并且行積極有效的治療，是對(duì)患者及孩子沒有任何影響的，但是如有輕視它，并長期任其發(fā)展下去，將會(huì)嚴(yán)重影響母兒的健康。因此，對(duì)產(chǎn)后抑郁患者的治療是強(qiáng)烈被推薦的。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

得了產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)婦該如何進(jìn)行調(diào)理呢？

第一：就是做好提前預(yù)防工作。不少產(chǎn)后抑郁的患者是因?yàn)閷?duì)自己身份的改變、育兒經(jīng)驗(yàn)的缺乏等因素，對(duì)自己母親角色的一種否定。在懷孕期間，不單單要學(xué)習(xí)孕期保健，更要學(xué)習(xí)一些寶寶的護(hù)理技能，多和老公及家人溝通，提前進(jìn)入媽媽的角色中去。

第二：，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。坐月子期間，維持良好的婆媳關(guān)系，遠(yuǎn)離指手畫腳的毒親戚，從寶寶身上找到當(dāng)母親的樂趣，都可以有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。善于溝通，朋友、老公、家人都可以是傾訴的對(duì)象，找到自己的發(fā)泄渠道，跟不良情緒saygoodbye。

第三：重視自己的不良情緒。不要想當(dāng)然的以為是產(chǎn)后累了、困了，單純的產(chǎn)后情緒不良，如果長時(shí)間處在不良情緒狀態(tài)，及時(shí)于醫(yī)院治療。

產(chǎn)后抑郁，除了寶媽媽本身的因素外，更重要的是家人的陪伴，家人在沉浸在照顧寶寶的同時(shí)，多關(guān)心媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，讓她不要在月子里孤獨(dú)郁悶。

產(chǎn)后抑郁癥的飲食保健

1、產(chǎn)后抑郁癥食療方

1)小炒蝦仁：準(zhǔn)備一定量的鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。將西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再將蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;最后將取出后的蝦仁與西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐：準(zhǔn)備水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先將豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂;緊接著炒鍋上火燒熱油，逐漸下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色;最后烹入料酒，下入香菇，放入一切調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動(dòng)后出鍋。

3)桃仁雞丁：準(zhǔn)備雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。先將雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿;黃瓜切丁，蔥、姜切好備用;核桃仁去皮炸熟;炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油;原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

2、產(chǎn)后抑郁癥吃什么好

(1)香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

(2)新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

(3)雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

(4)深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。