教師職業(yè)病該如何預(yù)防？

慢性咽炎

教師主要是用聲音傳播知識，聲音是肺部產(chǎn)生的氣流沖擊喉部聲帶發(fā)出。由于長期用嗓，使咽部組織疲勞損傷，咽部有明顯的異物感，出現(xiàn)充血、疼痛、多痰等癥狀。粉筆灰是容易讓老師發(fā)生慢性咽喉炎的另一原因。雖然無塵粉筆減少了教師患咽喉炎的幾率，但由于長期接觸，教師咽喉炎的發(fā)病率仍比其他行業(yè)高得多。

預(yù)防對策：防治咽炎首先要講究科學(xué)用嗓，講課時嗓音適度，改胸式呼吸為腹式呼吸。講課中注意聲量，掌握正確發(fā)聲方法，調(diào)動體內(nèi)氣息，切勿太大聲或急切地說話;日常飲食重清肺養(yǎng)陰，化痰散結(jié)。平時可常飲溫開水、茶水，如綠茶、菊花茶等;多食用蛋類、蘿卜、絲瓜、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等清熱去火食品。少食辣椒等刺激性食物。盡量少抽煙、少喝酒。必要時可用薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨，減輕痛苦。對于急性發(fā)作者，可適當(dāng)運用抗生素及激素治療。

靜脈曲張

一般來說，老師站著講課的時間比較多，而站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，從而造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。

預(yù)防對策：講課時，教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)，并可慢步走動;要充分利用課間休息時間活動活動雙腿，促進血液循環(huán)。休息時可將腿抬高，讓血液盡量流回心臟;日?？蛇M行慢跑等各類運動或按摩腿部; 晚上睡覺前用熱水泡腳，并按摩一下，既能疏通下肢血管，解除疲勞，又能讓人安然入睡。

胃病

飲食不正常、生活環(huán)境紊亂和個人生活習(xí)慣不規(guī)律等都會引起慢性胃病。 經(jīng)常無規(guī)律飲食，有時為趕時間，吃飯時狼吞虎咽，不仔細咀嚼就把食物咽進肚里，而粗糙的食物不易被胃消化，可使胃黏膜發(fā)生物理損傷，有時上一頓省略，下一頓猛吃，吃飯時間無規(guī)律，饑一頓飽一頓，破壞了胃的正常消化分泌節(jié)律，是導(dǎo)致胃病的主要原因。

預(yù)防對策：要想不得胃病，首先要先把自己的胃伺候好，盡量養(yǎng)成按時吃飯的好習(xí)慣。

脊椎疼痛

脊椎病是伏案工作者特別是教師易患的疾病。由于長期伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后肌肉韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。備課和批改作業(yè)需要長時間伏案工作，長期低頭伏案還使整個軀體重量全部壓在腰骶部，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外，板書時經(jīng)常抬高手臂，容易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，還會演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎。嚴(yán)重時，肩膀、背部出現(xiàn)無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高。

預(yù)防對策：在坐姿上盡可能保持自然的端座位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠眺望半分鐘左右，還可做些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。這樣既可消除勞感，又有利于頸椎的保健。

支氣管炎

由于粉筆粉塵侵襲呼吸道，黏附在氣管和支氣管，損壞纖毛上皮細胞，促使黏液腺增生、肥大，引起支氣管非特異性炎癥。這種粉塵性支氣管炎主要表現(xiàn)為咳、痰、炎等癥狀，教齡越長患者越多，程度也越重。

預(yù)防對策： 教師上課時板書盡量做到簡明扼要，避免頻繁地寫寫擦擦，盡量使用無塵粉筆。此外，日常生活中要加強自我調(diào)理，飲食宜清淡，多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果，少食刺激性、油炸食品。

腦力疲勞

教師因備課、批作業(yè)，長期用腦容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降，注意力不能集中。

預(yù)防對策：緩解緊張，消除疲勞的自然方法：多梳頭，多喝水，放松神經(jīng)，做幾次深呼吸，每次大約3-5分鐘，腦疲勞會立即緩解，工作效率會提高;每周散步3-4次，每次30-45分鐘，或一星期進行3-4次戶外活動，每次30分鐘。

心理疲勞

隨著競爭愈來愈激烈，教師的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力。中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)，會引起心理反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。

預(yù)防對策：對待心理疲勞，單純的睡眠休息解除不了，應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，更不要鉆牛角尖，可找?guī)讉€知心朋友談?wù)勑?、聊聊天或參加一些對健康有益的文體活動。同時講究心理衛(wèi)生，加強品德修養(yǎng)，調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，開闊心胸以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。