教師職業(yè)病該如何預(yù)防?
慢性咽炎
教師主要是用聲音傳播知識,聲音是肺部產(chǎn)生的氣流沖擊喉部聲帶發(fā)出。由于長期用嗓,使咽部組織疲勞損傷,咽部有明顯的異物感,出現(xiàn)充血、疼痛、多痰等癥狀。粉筆灰是容易讓老師發(fā)生慢性咽喉炎的另一原因。雖然無塵粉筆減少了教師患咽喉炎的幾率,但由于長期接觸,教師咽喉炎的發(fā)病率仍比其他行業(yè)高得多。
預(yù)防對策:防治咽炎首先要講究科學(xué)用嗓,講課時嗓音適度,改胸式呼吸為腹式呼吸。講課中注意聲量,掌握正確發(fā)聲方法,調(diào)動體內(nèi)氣息,切勿太大聲或急切地說話;日常飲食重清肺養(yǎng)陰,化痰散結(jié)。平時可常飲溫開水、茶水,如綠茶、菊花茶等;多食用蛋類、蘿卜、絲瓜、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等清熱去火食品。少食辣椒等刺激性食物。盡量少抽煙、少喝酒。必要時可用薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌,潤滑喉嚨,減輕痛苦。對于急性發(fā)作者,可適當(dāng)運用抗生素及激素治療。
靜脈曲張
一般來說,老師站著講課的時間比較多,而站立時間過長,腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài),會使下肢血液回流受到影響,從而造成下肢腫脹、疼痛,嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張。
預(yù)防對策:講課時,教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態(tài),并可慢步走動;要充分利用課間休息時間活動活動雙腿,促進(jìn)血液循環(huán)。休息時可將腿抬高,讓血液盡量流回心臟;日??蛇M(jìn)行慢跑等各類運動或按摩腿部; 晚上睡覺前用熱水泡腳,并按摩一下,既能疏通下肢血管,解除疲勞,又能讓人安然入睡。
胃病
飲食不正常、生活環(huán)境紊亂和個人生活習(xí)慣不規(guī)律等都會引起慢性胃病。 經(jīng)常無規(guī)律飲食,有時為趕時間,吃飯時狼吞虎咽,不仔細(xì)咀嚼就把食物咽進(jìn)肚里,而粗糙的食物不易被胃消化,可使胃黏膜發(fā)生物理損傷,有時上一頓省略,下一頓猛吃,吃飯時間無規(guī)律,饑一頓飽一頓,破壞了胃的正常消化分泌節(jié)律,是導(dǎo)致胃病的主要原因。
預(yù)防對策:要想不得胃病,首先要先把自己的胃伺候好,盡量養(yǎng)成按時吃飯的好習(xí)慣。
脊椎疼痛
脊椎病是伏案工作者特別是教師易患的疾病。由于長期伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高,而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后肌肉韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生。備課和批改作業(yè)需要長時間伏案工作,長期低頭伏案還使整個軀體重量全部壓在腰骶部,時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病。引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。此外,板書時經(jīng)常抬高手臂,容易造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉(zhuǎn)肌肌腱炎,如果不處理,除酸痛加劇外,還會演變?yōu)轭i椎退化性關(guān)節(jié)炎或肩周炎。嚴(yán)重時,肩膀、背部出現(xiàn)無力感,甚至頭痛,手臂無法抬高。
預(yù)防對策:在坐姿上盡可能保持自然的端座位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)眺望半分鐘左右,還可做些擴(kuò)展胸部、扭動腰肢、活動四肢等運動。這樣既可消除勞感,又有利于頸椎的保健。
支氣管炎
由于粉筆粉塵侵襲呼吸道,黏附在氣管和支氣管,損壞纖毛上皮細(xì)胞,促使黏液腺增生、肥大,引起支氣管非特異性炎癥。這種粉塵性支氣管炎主要表現(xiàn)為咳、痰、炎等癥狀,教齡越長患者越多,程度也越重。
預(yù)防對策: 教師上課時板書盡量做到簡明扼要,避免頻繁地寫寫擦擦,盡量使用無塵粉筆。此外,日常生活中要加強(qiáng)自我調(diào)理,飲食宜清淡,多食用富含蛋白質(zhì)和維生素的食物,如奶制品、蛋類、魚、瘦肉及新鮮蔬菜水果,少食刺激性、油炸食品。
腦力疲勞
教師因備課、批作業(yè),長期用腦容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足,使大腦出現(xiàn)疲勞感。主要表現(xiàn)為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降,注意力不能集中。
預(yù)防對策:緩解緊張,消除疲勞的自然方法:多梳頭,多喝水,放松神經(jīng),做幾次深呼吸,每次大約3-5分鐘,腦疲勞會立即緩解,工作效率會提高;每周散步3-4次,每次30-45分鐘,或一星期進(jìn)行3-4次戶外活動,每次30分鐘。
心理疲勞
隨著競爭愈來愈激烈,教師的工作節(jié)奏日趨緊張,精神上容易產(chǎn)生巨大壓力。中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài),會引起心理反應(yīng),久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng),內(nèi)分泌功能紊亂,產(chǎn)生各種身心疾病。
預(yù)防對策:對待心理疲勞,單純的睡眠休息解除不了,應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,更不要鉆牛角尖,可找?guī)讉€知心朋友談?wù)勑摹⒘牧奶旎騾⒓右恍】涤幸娴奈捏w活動。同時講究心理衛(wèi)生,加強(qiáng)品德修養(yǎng),調(diào)整好自己的精神狀態(tài),開闊心胸以減少產(chǎn)生心理疲勞的誘因。