教師保健的三大關(guān)鍵點(diǎn)
教師保健的三大關(guān)鍵點(diǎn)
講課說得多,容易得慢性咽炎;上課要站著,腰、腿受累;坐著備課,又容易引發(fā)痔瘡和頸椎疾病。辛勤的園丁們?cè)诜敝囟羷诘慕虒W(xué)中,身體健康備受三大疾病困擾,急需關(guān)注。
■講出來的病:慢性咽喉炎。
對(duì)策:教師應(yīng)注意科學(xué)用嗓,課間最好閉口休息,用溫水潤潤嗓子。平時(shí)少高聲說話,多攝取一些清肺養(yǎng)陰、化痰散結(jié)的食物,可常飲綠茶、菊花茶,食用蛋類、蘿卜、絲瓜、梨等,少食辣椒等刺激性較強(qiáng)的食物以及巧克力等糖分過高的食物。
■站出來的?。和炔扛∧[、靜脈曲張。
對(duì)策:講課時(shí),教師應(yīng)將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態(tài),并可慢步走動(dòng);要充分利用課間休息時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)雙腿,促進(jìn)血液循環(huán)。晚上睡覺前用熱水泡腳,既能疏通下肢血管,解除疲勞,又能讓人安然入睡。
■坐出來的?。侯i、腰椎疾病和痔瘡
對(duì)策:平時(shí)伏案工作一段時(shí)間就要起身到戶外活動(dòng)一下筋骨,做腰部和頸部的運(yùn)動(dòng),呼吸新鮮空氣,做幾個(gè)下蹲起立的動(dòng)作,用手掌由輕到重拍打臀部若干次,以使血脈暢通。此外,還應(yīng)常吃水果,多飲水,少食辛辣熱燥的食物,以預(yù)防便秘。