教師是職業(yè)病高發(fā) 預(yù)防教師職業(yè)病的飲食方法
教師也是職業(yè)病高發(fā)的一類人群,教師做好日常的保健,預(yù)防和有效的降低各種病癥顯得尤為關(guān)鍵。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧!
預(yù)防教師職業(yè)病的飲食方法
1、要注意防止咽喉炎
長時間講課加上粉筆塵刺激,很容易患咽喉炎。教師平時應(yīng)多喝開水,戒除煙酒等不良嗜好,減少煙酒等辛辣食品刺激。有咳嗽、多痰、喉痛等癥狀時,可含化喉片,并及時診治。
2、要注意防止頸椎、腰椎病
教師因長時間伏案工作,頸椎、腰椎經(jīng)常處于同一姿勢,極易患頸椎、腰椎病。因此,工作一段時間后應(yīng)加強(qiáng)頸部、腰部的運(yùn)動,如發(fā)現(xiàn)頸椎、腰椎有疼痛、麻木等現(xiàn)象應(yīng)及時診治。
3、要注意防止靜脈曲張
長時間站著上課,腿部承受壓力大,易患靜脈曲張,故教師在上課時要經(jīng)常走動。這樣既活躍課堂氣氛,了解全班學(xué)生的聽講狀況,又符合健康要求,切不可始終很呆板地站在講臺前。
4、要注意防止患憂郁癥
因?yàn)榻處熋刻旖佑|的大部分是青少年,他們的思想感情與成年人有很大差別,言語、行動有時無拘無束,甚至越規(guī)。對此,既不能束手無策,產(chǎn)生苦惱厭惡情緒,也不能責(zé)之過苛,一切按成年人要求。相反,有時自己也要活潑起來,這樣才便于和學(xué)生打成一片,促膝談心,啟發(fā)、引導(dǎo)他們沿著正確的道路發(fā)展提高,盡量避免為教育不好學(xué)生而憂郁、失眠,影響精神健康。
5、要注意保護(hù)好腸胃
有些教師工作起來十分專注,經(jīng)常因?qū)P膫湔n,處理班級事務(wù)等原因忘記吃飯,真可謂廢寢忘食。這樣時間長了,很易患胃痛。因此,要注意工作、休息、吃飯時間盡量不互相占用,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,既不經(jīng)??崭?,也不暴飲暴食。
6、護(hù)脊
教師長時間伏案備課、批改作業(yè),很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合,加強(qiáng)鍛煉。喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。腰酸背痛時,可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一個小時后最好起身放松??勺鰯U(kuò)胸運(yùn)動,體轉(zhuǎn)運(yùn)動,四肢伸展運(yùn)動、頸椎保健運(yùn)動。緩解頸背部不適,可將雙手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次,最后將手慢慢放下。每次該動作重復(fù)幾次。
7、養(yǎng)眼
教師備課、批改作業(yè)等極易產(chǎn)生眼部疲勞,除了注意眼部的保健,飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿卜、豬肝等。另外,富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
眼睛疲勞時應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘,或上下左右轉(zhuǎn)動眼球,也可旋轉(zhuǎn)眼球。屏窗而站極目遠(yuǎn)眺,舒緩眼疲勞。
8、安神
教師的精神負(fù)擔(dān)較大,極易引發(fā)頭暈、失眠、耳鳴、困倦等癥狀,那么安神就顯得尤為重要。
飲食應(yīng)以清淡為主,多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶,因一些花茶有安神之效。
花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng)、幫助入眠的功效;茉莉花也有松弛神經(jīng),緩解壓力,舒解憂郁,對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用;百合花有去火安神、清涼潤肺之效。
選擇運(yùn)動鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)??啥嘧錾⒉?、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運(yùn)動。生活中也應(yīng)注意勞逸結(jié)合。
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