在日常生活中，孕婦飲食相當重要，關(guān)乎母子營養(yǎng)健康。那么孕婦什么時候吃早餐最好？不妨和360常識網(wǎng)小編了解下孕婦吃早餐最佳時間！

孕婦吃早餐的最佳時間

孕婦吃早餐的最佳時間是7至8點。

早餐不能太早吃，醫(yī)學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。一旦吃早

餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。

當然，也不能太晚吃，最晚不過9點，9點后吃早餐，不僅擾亂生物鐘，還容易導致消化系統(tǒng)功能紊亂，大腦能量不足會“罷工”。尤其是孕媽媽，若總是太晚吃早餐，會影響營養(yǎng)吸收，對胎兒不利。

所以孕婦在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。另外，早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說早餐7至8點之間為好，如果早餐過早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

孕婦不吃早餐對胎兒有影響嗎

孕婦不吃早餐對胎兒是有一定影響的，平常人不吃早餐也會影響到健康，更別說是急需營養(yǎng)的孕婦。孕婦不吃早餐對胎兒的影響如下：

1、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)

孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產(chǎn)的。

2、易患腸胃疾病

不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

3、反應(yīng)遲鈍

早餐是大腦活動的能量之源，如果不吃早餐，體內(nèi)就會因無法供應(yīng)足夠血糖，而感到倦耽疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。

4、容易便秘

在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便。若不吃早餐成習慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

5、影響胎兒的生長發(fā)育

孕媽不吃早餐，就沒有足夠的營養(yǎng)供給肚子里的寶寶，寶寶長期得不到應(yīng)有的營養(yǎng)，日后會造成發(fā)育不良。而且因為長時間空腹，會在體能產(chǎn)生一種酮體，這種酮體經(jīng)過胎盤進入到寶寶體內(nèi)會嚴重影響胎兒的生長發(fā)育。

6、易患心血管類疾病

不吃早飯，胃中就缺少食物，人體血液里就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。另外，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。這就加大了血栓的形成幾率，使人更加容易患上腦梗和心梗。

7、容易肥胖

人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

8、易患“三高”

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。這種做法會使患心臟病危險增加27%。

9、易患膽結(jié)石

早上起來，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜的儲存，膽汁中的膽固醇飽和度較高。在正常進餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易形成。如果早上空腹時間過長，膽囊內(nèi)膽汁儲存時間過久，導致膽汁當中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

孕婦早餐吃什么好

全麥制品：降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺

包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或蜂蜜等。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

燕麥粥是有名的“長壽粥”，很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米，做成燕麥小米粥，喝起來清香綿柔，還有安神助眠、降脂降糖、養(yǎng)胃潤肺的效果。

瘦肉：補鐵補血

瘦肉富含鐵，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

奶、豆制品：補充蛋白質(zhì)

孕婦每天應(yīng)該攝取約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣、蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

雞蛋：“從頭補到腳”

在營養(yǎng)學界，雞蛋一直有“全營養(yǎng)食品”的美稱。從中醫(yī)角度來說，雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血，其功效媲美阿膠。國內(nèi)外營養(yǎng)學家和醫(yī)學家的研究都發(fā)現(xiàn)，每天吃1個雞蛋，可以帶來“從頭到腳”的健康！

牛奶：防動脈硬化和高血壓

《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其制品。而專家也指出，奶制品不但營養(yǎng)豐富，而且價格便宜，因此，它們應(yīng)該成為“終身食品”。早飯一杯牛奶，能夠補充鈣質(zhì)和維生素，保證蛋白質(zhì)的攝入量，對中老年朋友而言，還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質(zhì)疏松。

蔬菜水果：降低心腦血管病風險

研究發(fā)現(xiàn)，日均攝入量超過569克的人比攝入量少于249克的人，早亡風險降低了10%，并且壽命延長了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡風險就會再降6%。早飯保證吃上一種蔬菜，能夠降低心腦血管病的發(fā)病率和死亡率，還能緩解壓力，延長壽命。

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高，甘藍是很好的鈣來源，花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

堅果：提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例

早飯無論中西，但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量，大部分處于營養(yǎng)供應(yīng)不足的狀態(tài)，這時候補充堅果這樣高能量高營養(yǎng)的食物，可以提高早飯質(zhì)量，改善三飯熱量比例。美國研究者早就提示，大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

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