手機(jī)版 網(wǎng)站地圖
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值健康飲食烹飪技巧飲食禁忌養(yǎng)生保健健康常識(shí)男性健康女性健康白領(lǐng)健康排行榜
生活妙招野史密聞飲食調(diào)理時(shí)間日期經(jīng)營(yíng)婚姻戀愛(ài)寶典運(yùn)動(dòng)健身節(jié)日大全美容護(hù)膚風(fēng)俗習(xí)慣
皮膚保養(yǎng)減肥食譜問(wèn)題肌膚男士美容孕婦食譜常見(jiàn)疾病幼兒教育育兒知識(shí)植物百科網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)

經(jīng)常失眠怎么調(diào)理?對(duì)抗失眠最好的治療方法
2014-05-26 08:46:11 來(lái)源:健康常識(shí) 】【繁體

很多人都經(jīng)歷過(guò)失眠,如考試期間,因過(guò)度緊張而睡得不好。這種偶爾出現(xiàn)的失眠,會(huì)隨著情緒的穩(wěn)定而消失,不會(huì)妨礙健康。不過(guò),如果你在一個(gè)月內(nèi)有好幾次睡眠受到干擾,或者睡眠的問(wèn)題開(kāi)始影響到你白天的精神狀況,導(dǎo)致你無(wú)法好好工作或生活,那么,你就應(yīng)該了解一下治療失眠的方法了。

經(jīng)常失眠怎么調(diào)理?對(duì)抗失眠最好的治療方法
經(jīng)常失眠怎么調(diào)理?對(duì)抗失眠最好的治療方法

失眠的原因有哪些?

1、環(huán)境原因:常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)極大降低睡眠質(zhì)量。

2、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等

3、軀體原因:廣義地說(shuō),任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,

4、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠

5、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái),它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的、暫時(shí)的;而更嚴(yán)重的失眠則是長(zhǎng)期存在睡不好的現(xiàn)象,他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài),緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺(jué)器官,而且就連晚上也仍然欲罷不能。

6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)。

經(jīng)常失眠怎么調(diào)理?

培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣,是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

首先要按規(guī)定的作息上床睡覺(jué)。養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺(jué)的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡,按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí),不要開(kāi)夜車(chē)、加班加點(diǎn),因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。

第二,一定要困倦時(shí)才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書(shū),等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復(fù)2~3次,直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺(jué),可聽(tīng)音樂(lè)助眠。

第三,入睡前可以做些放松活動(dòng),如散步、聽(tīng)音樂(lè)、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí),可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。

第四,睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物、飲料,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書(shū)報(bào)雜志,更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目,也不要在睡覺(jué)前想太多今天的煩惱與明天的工作。

第五,失眠的病人最好不午睡,否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣,午睡時(shí)間最好不要超過(guò)20分鐘,最多半個(gè)小時(shí)。

第六,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,臥室里避免強(qiáng)光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。

第七,失眠后千萬(wàn)不要采用加長(zhǎng)睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺(jué),否則如果第二天還是睡不著,就容易焦慮,更加擔(dān)心失眠,久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。所以正確的做法是,次日還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué),困倦了很快就會(huì)入睡。

病因治療是最根本的治療,對(duì)于單純性失眠或者簡(jiǎn)單的一過(guò)性失眠(時(shí)差所致),可通過(guò)調(diào)整生物節(jié)律很快恢復(fù),無(wú)需藥物治療,對(duì)于較為嚴(yán)重的無(wú)其他疾病伴隨的失眠,可服用治療失眠的藥物,如苯二氮卓類(lèi)或非苯二氮卓類(lèi)藥物加以治療即可,如新型非苯二氮卓類(lèi)藥物右佐匹克隆,因其副作用輕微,成癮性和耐受性小已逐漸在臨床廣泛應(yīng)用。

轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源:360常識(shí)大全網(wǎng) http://14april14hrs.com/

科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂(lè)生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:360常識(shí)網(wǎng)
】【打印繁體】 【關(guān)閉】 【返回頂部
上一篇經(jīng)常愛(ài)犯困怎么辦?抗嗜睡的食物.. 下一篇中醫(yī)如何治療睡覺(jué)盜汗?盜汗是怎..

最新更新

 午睡一睡就是三小時(shí)是什么原因?不同午睡時(shí)長(zhǎng)給身體帶來(lái)什么好處
   午睡對(duì)身體好處多每天午睡20-30分鐘有助于腦細(xì)胞恢復(fù)有好處,而且能讓你下午精力更充沛提高工作和學(xué)習(xí)的效率。很多人想午睡睡到自然醒,其實(shí)也是可以的。但只要是醒了,就應(yīng)該起床,活動(dòng)活動(dòng)..
 午睡睡三個(gè)小時(shí)正常嗎?年輕人正常的午睡時(shí)間一般是多久
   午睡睡三個(gè)小時(shí)正常嗎是大家常討論的,畢竟生活中午睡可以說(shuō)是男女老少都會(huì)有的習(xí)慣,尤其是夏季到來(lái)的時(shí)候,因?yàn)樘扉L(zhǎng)夜短的問(wèn)題很多人都覺(jué)得睡不醒,下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)..
 為什么吃褪黑素后會(huì)心慌?什么人不適合吃褪黑素
   褪黑素是生活中很常見(jiàn)的保健品,主要是幫助促進(jìn)睡眠的,但并不是人人都適合吃褪黑素,如果吃了褪黑素感覺(jué)心慌或心悸的話,建議停止服用,這樣會(huì)對(duì)身體更好,下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相..
 褪黑素吃多久要停一段時(shí)間?褪黑素對(duì)失眠有沒(méi)有效果
   褪黑素也叫褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素,是哺乳動(dòng)物和人類(lèi)大腦松果體產(chǎn)生的一種激素。它是人體內(nèi)的內(nèi)源性激素之一。使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)光,因此得名褪黑素。跟美白沒(méi)關(guān)系。..
 一個(gè)月偶爾吃幾顆褪黑素沒(méi)事吧?青少年失眠可以吃褪黑素嗎
   當(dāng)您無(wú)法入睡時(shí),褪黑素可用于幫助睡眠。長(zhǎng)期服用褪黑素也有一定的副作用。褪黑素是松果體分泌的一種激素,會(huì)影響患者的生殖能力。身體的生育能力,尤其是女性,可能存在一定的不孕風(fēng)險(xiǎn)。下..
 褪黑素可以吃一個(gè)月嗎?睡不著吃褪黑素對(duì)身體有害嗎
   褪黑素的品牌有很多,找一款比較有名的褪黑素吃了會(huì)更有用處。對(duì)于失眠黨來(lái)說(shuō),家里必備褪黑素,這樣可以治療自己的失眠問(wèn)題。那么,褪黑素吃一個(gè)月可以嗎?下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相..
 為什么有些人能躺下立刻就睡著?睡眠淺怎么改善睡眠
   我們一天的總睡眠時(shí)間也是有限的,如果白天睡得太久,身體得到充分的休息,那么晚上就不會(huì)困了,自然會(huì)導(dǎo)致失眠睡不著,所以為了晚上睡得更快,白天盡量少睡覺(jué),中午可以休息半小時(shí)或一個(gè)小..
 早醒型失眠怎么治療?睡覺(jué)睡不好老是淺睡眠怎么辦
   潛睡眠應(yīng)該屬于一種睡眠狀態(tài),它是在人比較困乏的時(shí)候休息一下,或者沒(méi)事時(shí)也可以休眠,如晚上沒(méi)睡好,白天可以補(bǔ)充腦力和體力等,由其是中午吃過(guò)飯后,利用業(yè)余時(shí)間稍微睡上個(gè)把小時(shí),也屬..
 晚上1一3點(diǎn)醒來(lái)如何調(diào)理肝?淺睡眠是不是等于沒(méi)睡
   早醒跟夜間容易醒原因同,程度不同,中醫(yī)歸于火旺。陽(yáng)氣活動(dòng)則清醒,陰氣主動(dòng)則入睡;馂殛(yáng)氣,陽(yáng)氣過(guò)于亢盛,陰不制陽(yáng),則由睡入醒。其實(shí),從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看,應(yīng)該是內(nèi)分泌中激素水平微妙..
 白天睡不著晚上犯困怎么辦?晚上十點(diǎn)半睡覺(jué)早上十點(diǎn)起床有好處嗎
   在正常情況下,深度睡眠可以讓人們得到足夠的休息,無(wú)論是大腦還是身體。淺睡眠階段,做夢(mèng)較多,即使睡得久,也得不到足夠的休息,患者常感到疲倦。建議先用中成藥調(diào)理。下面,就快和360常識(shí)..
 晚上閉著眼大腦卻不進(jìn)入睡眠怎么辦?睡眠時(shí)間夠但白天還是犯困如何調(diào)理
   白天睡不著,晚上犯困屬于正常的情況,這種情況不需要調(diào)理和治療。如果患者出現(xiàn)白天犯困,晚上難以入睡,多數(shù)是由于植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能異常而引起的病癥。下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知..
 白天總犯困是得了睡眠疾病嗎?睡覺(jué)時(shí)注意力放哪容易入睡
   睡前滴1-2滴助眠精油在手掌心在輕輕揉搓,然后將雙手覆蓋在臉上深呼吸幾次,或者是滴一滴在聞香紙上放在枕邊也是可以的,聞著淡淡的精油香氣神經(jīng)很容易放松下來(lái)。下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起..

精華推薦

玩手機(jī)小心電子血栓 下肢腫脹要當(dāng)心了

玩手機(jī)小心電子血栓 下肢腫脹要當(dāng)心了
近年來(lái),靜脈栓塞患者中不乏年輕..

睡眠不足的人會(huì)變笨是真的嗎? 如何擁有好的睡眠

睡眠不足的人會(huì)變笨是真的嗎? 如何擁有好的睡眠
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,各種娛樂(lè)事..

選擇怎樣的枕頭利于睡眠 如何給嬰兒選枕頭 如何保養(yǎng)枕頭

選擇怎樣的枕頭利于睡眠 如何給嬰兒選枕頭 如何保養(yǎng)枕頭
利于睡眠的枕頭:1.蕎麥皮枕頭芯..

清晨賴床不起易生病?應(yīng)培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣

清晨賴床不起易生病?應(yīng)培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣
早晨鬧鐘響了,是不是總想多賴..

我們?yōu)槭裁磹?ài)上晚睡?如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥

我們?yōu)槭裁磹?ài)上晚睡?如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥
現(xiàn)在,晚睡似乎成為一種生活方..

經(jīng)常熬夜吃什么食物排毒?減少熬夜的危害

經(jīng)常熬夜吃什么食物排毒?減少熬夜的危害
眾所周知,上班族應(yīng)該算是所有職..

夏天犯困怎么辦?5招教你輕松擺脫夏困煩惱

夏天犯困怎么辦?5招教你輕松擺脫夏困煩惱
人們都說(shuō)春困秋乏夏打盹,那么過(guò)..

經(jīng)常犯困是什么原因?總是睡不醒怎么回事

經(jīng)常犯困是什么原因?總是睡不醒怎么回事
老是睡不醒怎么回事?很大原因是..

中醫(yī)如何治療睡覺(jué)盜汗?盜汗是怎么回事

中醫(yī)如何治療睡覺(jué)盜汗?盜汗是怎么回事
睡覺(jué)盜汗是一種常見(jiàn)現(xiàn)象,現(xiàn)代醫(yī)..

如何緩解失眠的困擾?經(jīng)常失眠睡不著覺(jué)怎么辦

如何緩解失眠的困擾?經(jīng)常失眠睡不著覺(jué)怎么辦
失眠已經(jīng)不再是老年人的專(zhuān)屬了,..

熱門(mén)關(guān)注

睡眠時(shí)間與死亡率對(duì)照表:一天睡幾個(gè)小時(shí)最好?睡多睡少都不好

失眠相關(guān)文章

早醒型失眠怎么治療?睡覺(jué)睡不好老是淺睡眠怎么辦

精美圖文

3一4點(diǎn)早醒失眠吃什么藥好?早醒型失眠如何自我恢復(fù)?

3一4點(diǎn)早醒失眠吃什么藥好?早醒型失眠如何自我恢復(fù)?
在生活中,總是早醒是一件很..

早醒可以慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)嗎?總是凌晨三四點(diǎn)醒是怎么回事?

早醒可以慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)嗎?總是凌晨三四點(diǎn)醒是怎么回事?
在生活中,睡眠不好是一件很..

為什么下半夜醒了就睡不著了?入睡容易但老是早醒如何治療

為什么下半夜醒了就睡不著了?入睡容易但老是早醒如何治療
在生活中,早醒型失眠是很常..

11點(diǎn)睡4點(diǎn)醒算失眠嗎?入睡容易但老是早醒要抽血檢查嗎

11點(diǎn)睡4點(diǎn)醒算失眠嗎?入睡容易但老是早醒要抽血檢查嗎
11點(diǎn)睡4點(diǎn)醒如果睡眠質(zhì)量很好..

牙縫大說(shuō)話漏風(fēng)怎么辦?牙縫大總?cè)涝趺崔k?

牙縫大說(shuō)話漏風(fēng)怎么辦?牙縫大總?cè)涝趺崔k?
恒牙的門(mén)牙縫隙過(guò)大會(huì)影響到..