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轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處-如何避免呼啦圈危害?
2015-03-25 00:15:17 來源:健康常識(shí) 編輯:常識(shí)大全 【 】【繁體】 瀏覽:0

轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處-如何避免呼啦圈危害?
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處-如何避免呼啦圈危害?

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:

可以用以瘦腰:

也是腿部及手臂健美的好幫手。

擠壓針灸效果:

給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

減肥

彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果,通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng),有效燃燒體內(nèi)脂肪,在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的,減肥健身兩不誤。

治療便秘:

經(jīng)常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便秘的作用,有效的消除便秘所帶來的痛苦。

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

大家都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式,而轉(zhuǎn)呼啦圈的好處也有不是。但是你知道嗎?轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處也是有的。對(duì)此,下面就來看看那些是轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處。

1、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量小,光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí),并且,呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂。

2、拉圈健身要講究科學(xué)性,否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要過大,重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者,不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長(zhǎng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失;蛐牧λソ。此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

如何避免呼啦圈危害

既然轉(zhuǎn)呼啦圈有壞處,那么如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處呢?

1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。

2、飯前半小時(shí),飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。

3、每次大約20分鐘左右,且要堅(jiān)持。

4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。

5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。

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Tags:轉(zhuǎn)呼啦圈 轉(zhuǎn)呼啦圈的好處 轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處 轉(zhuǎn)呼啦圈的危害 責(zé)任編輯:360常識(shí)網(wǎng)
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