手機(jī)版 網(wǎng)站地圖
營養(yǎng)價(jià)值健康飲食烹飪技巧飲食禁忌養(yǎng)生保健健康常識(shí)男性健康女性健康白領(lǐng)健康排行榜
生活妙招野史密聞飲食調(diào)理時(shí)間日期經(jīng)營婚姻戀愛寶典運(yùn)動(dòng)健身節(jié)日大全美容護(hù)膚風(fēng)俗習(xí)慣
皮膚保養(yǎng)減肥食譜問題肌膚男士美容孕婦食譜常見疾病幼兒教育育兒知識(shí)植物百科網(wǎng)絡(luò)用語

人一天睡覺多久才好?最佳的睡眠時(shí)間
2011-08-22 16:31:22 來源:健康常識(shí) 】【繁體

睡眠對任何人來說無疑是最重要的休息方式,睡眠不足,失眠,睡不醒等都容易讓人進(jìn)入亞健康狀態(tài),那么,人一天大概要睡多少個(gè)小時(shí)才能睡夠呢?

人一天睡覺多久才好?最佳的睡眠時(shí)間
人一天睡覺多久才好?最佳的睡眠時(shí)間

人一天睡多少個(gè)小時(shí)覺才好?

1、最佳睡眠量:

一般7-9小時(shí)。

人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時(shí),少年幼兒增加1-3小時(shí),老年人減少1-3小時(shí),這是不同年齡段對睡眠量(時(shí)間)的要求。

2、最佳睡眠質(zhì)量:

半小時(shí)內(nèi)入睡,基本整夜不醒。

上床半小時(shí)內(nèi)即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這是對睡眠質(zhì)量的要求。

3、最佳睡眠時(shí)間:

晚10點(diǎn)至晨6點(diǎn)。

人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)。

該怎么做才能睡得更香呢?

首先,入睡時(shí)間要規(guī)律。

以一日而言,子時(shí)(夜間十一點(diǎn))以前就寢是依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳時(shí)間,若能遵此規(guī)律,則能縮短入眠的時(shí)間。

按季節(jié)來說,其基本原則是配合日光作息,春天至夏天白日漸長、黑夜?jié)u短;秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長,睡眠時(shí)間也應(yīng)隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“春三月……夜臥早起;夏三月……夜臥早起;秋三月……早臥早起;冬三月……早臥晚起。”現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為人體內(nèi)存在生物鐘,每天有規(guī)律的睡眠對自身生物鐘的調(diào)整非常有利。

其次,應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠,先臥心,后臥眼。

人臥一夜當(dāng)作五度,反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說,睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱,精神上盡量放松,做到恬淡虛靜,使大腦處于抑制狀態(tài),然后再慢慢閉上眼睛,自然昏昏入睡。心胸開闊、性格開朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若,自然容易安詳入睡;而心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計(jì)較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國文化中提倡修身養(yǎng)性,正是來源于此。

此外,保持周圍環(huán)境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當(dāng)重要。

這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正僵臥”,“凡人臥,春夏向東,秋冬向西,頭勿北臥,及墻北亦勿安床”。印度的蘇布拉瓦尼教授經(jīng)研究也發(fā)現(xiàn)頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿,這與地球存在的磁場有關(guān)系。我也是用這種方法的,諸位不妨試試。

除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外,其他的比如靜坐安神、睡前按摩、沐足、白天練氣功、打太極拳等都有助于入睡。當(dāng)然,有時(shí)候還需要求助于醫(yī)生,用中藥調(diào)理好陰陽氣血。

轉(zhuǎn)載請注明來源:360常識(shí)大全網(wǎng) http://14april14hrs.com/

科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者:生活小常識(shí) 責(zé)任編輯:360常識(shí)網(wǎng)
】【打印繁體】 【關(guān)閉】 【返回頂部
上一篇不同年齡段的人的正常的睡眠時(shí)間 下一篇一天中什么時(shí)間睡覺最好?最好的..

最新更新

 午睡一睡就是三小時(shí)是什么原因?不同午睡時(shí)長給身體帶來什么好處
   午睡對身體好處多每天午睡20-30分鐘有助于腦細(xì)胞恢復(fù)有好處,而且能讓你下午精力更充沛提高工作和學(xué)習(xí)的效率。很多人想午睡睡到自然醒,其實(shí)也是可以的。但只要是醒了,就應(yīng)該起床,活動(dòng)活動(dòng)..
 午睡睡三個(gè)小時(shí)正常嗎?年輕人正常的午睡時(shí)間一般是多久
   午睡睡三個(gè)小時(shí)正常嗎是大家常討論的,畢竟生活中午睡可以說是男女老少都會(huì)有的習(xí)慣,尤其是夏季到來的時(shí)候,因?yàn)樘扉L夜短的問題很多人都覺得睡不醒,下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)..
 為什么吃褪黑素后會(huì)心慌?什么人不適合吃褪黑素
   褪黑素是生活中很常見的保健品,主要是幫助促進(jìn)睡眠的,但并不是人人都適合吃褪黑素,如果吃了褪黑素感覺心慌或心悸的話,建議停止服用,這樣會(huì)對身體更好,下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相..
 褪黑素吃多久要停一段時(shí)間?褪黑素對失眠有沒有效果
   褪黑素也叫褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素,是哺乳動(dòng)物和人類大腦松果體產(chǎn)生的一種激素。它是人體內(nèi)的內(nèi)源性激素之一。使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)光,因此得名褪黑素。跟美白沒關(guān)系。..
 一個(gè)月偶爾吃幾顆褪黑素沒事吧?青少年失眠可以吃褪黑素嗎
   當(dāng)您無法入睡時(shí),褪黑素可用于幫助睡眠。長期服用褪黑素也有一定的副作用。褪黑素是松果體分泌的一種激素,會(huì)影響患者的生殖能力。身體的生育能力,尤其是女性,可能存在一定的不孕風(fēng)險(xiǎn)。下..
 褪黑素可以吃一個(gè)月嗎?睡不著吃褪黑素對身體有害嗎
   褪黑素的品牌有很多,找一款比較有名的褪黑素吃了會(huì)更有用處。對于失眠黨來說,家里必備褪黑素,這樣可以治療自己的失眠問題。那么,褪黑素吃一個(gè)月可以嗎?下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相..
 為什么有些人能躺下立刻就睡著?睡眠淺怎么改善睡眠
   我們一天的總睡眠時(shí)間也是有限的,如果白天睡得太久,身體得到充分的休息,那么晚上就不會(huì)困了,自然會(huì)導(dǎo)致失眠睡不著,所以為了晚上睡得更快,白天盡量少睡覺,中午可以休息半小時(shí)或一個(gè)小..
 早醒型失眠怎么治療?睡覺睡不好老是淺睡眠怎么辦
   潛睡眠應(yīng)該屬于一種睡眠狀態(tài),它是在人比較困乏的時(shí)候休息一下,或者沒事時(shí)也可以休眠,如晚上沒睡好,白天可以補(bǔ)充腦力和體力等,由其是中午吃過飯后,利用業(yè)余時(shí)間稍微睡上個(gè)把小時(shí),也屬..
 晚上1一3點(diǎn)醒來如何調(diào)理肝?淺睡眠是不是等于沒睡
   早醒跟夜間容易醒原因同,程度不同,中醫(yī)歸于火旺。陽氣活動(dòng)則清醒,陰氣主動(dòng)則入睡。火為陽氣,陽氣過于亢盛,陰不制陽,則由睡入醒。其實(shí),從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看,應(yīng)該是內(nèi)分泌中激素水平微妙..
 白天睡不著晚上犯困怎么辦?晚上十點(diǎn)半睡覺早上十點(diǎn)起床有好處嗎
   在正常情況下,深度睡眠可以讓人們得到足夠的休息,無論是大腦還是身體。淺睡眠階段,做夢較多,即使睡得久,也得不到足夠的休息,患者常感到疲倦。建議先用中成藥調(diào)理。下面,就快和360常識(shí)..
 晚上閉著眼大腦卻不進(jìn)入睡眠怎么辦?睡眠時(shí)間夠但白天還是犯困如何調(diào)理
   白天睡不著,晚上犯困屬于正常的情況,這種情況不需要調(diào)理和治療。如果患者出現(xiàn)白天犯困,晚上難以入睡,多數(shù)是由于植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能異常而引起的病癥。下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知..
 白天總犯困是得了睡眠疾病嗎?睡覺時(shí)注意力放哪容易入睡
   睡前滴1-2滴助眠精油在手掌心在輕輕揉搓,然后將雙手覆蓋在臉上深呼吸幾次,或者是滴一滴在聞香紙上放在枕邊也是可以的,聞著淡淡的精油香氣神經(jīng)很容易放松下來。下面,就快和360常識(shí)網(wǎng)一起..

精華推薦

玩手機(jī)小心電子血栓 下肢腫脹要當(dāng)心了

玩手機(jī)小心電子血栓 下肢腫脹要當(dāng)心了
近年來,靜脈栓塞患者中不乏年輕..

睡眠不足的人會(huì)變笨是真的嗎? 如何擁有好的睡眠

睡眠不足的人會(huì)變笨是真的嗎? 如何擁有好的睡眠
隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,各種娛樂事..

選擇怎樣的枕頭利于睡眠 如何給嬰兒選枕頭 如何保養(yǎng)枕頭

選擇怎樣的枕頭利于睡眠 如何給嬰兒選枕頭 如何保養(yǎng)枕頭
利于睡眠的枕頭:1.蕎麥皮枕頭芯..

清晨賴床不起易生?應(yīng)培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣

清晨賴床不起易生病?應(yīng)培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣
早晨鬧鐘響了,是不是總想多賴..

我們?yōu)槭裁磹凵贤硭?如何改掉晚睡?qiáng)迫癥

我們?yōu)槭裁磹凵贤硭?如何改掉晚睡?qiáng)迫癥
現(xiàn)在,晚睡似乎成為一種生活方..

經(jīng)常熬夜吃什么食物排毒?減少熬夜的危害

經(jīng)常熬夜吃什么食物排毒?減少熬夜的危害
眾所周知,上班族應(yīng)該算是所有職..

夏天犯困怎么辦?5招教你輕松擺脫夏困煩惱

夏天犯困怎么辦?5招教你輕松擺脫夏困煩惱
人們都說春困秋乏夏打盹,那么過..

經(jīng)常犯困是什么原因?總是睡不醒怎么回事

經(jīng)常犯困是什么原因?總是睡不醒怎么回事
老是睡不醒怎么回事?很大原因是..

中醫(yī)如何治療睡覺盜汗?盜汗是怎么回事

中醫(yī)如何治療睡覺盜汗?盜汗是怎么回事
睡覺盜汗是一種常見現(xiàn)象,現(xiàn)代醫(yī)..

如何緩解失眠的困擾?經(jīng)常失眠睡不著覺怎么辦

如何緩解失眠的困擾?經(jīng)常失眠睡不著覺怎么辦
失眠已經(jīng)不再是老年人的專屬了,..

熱門關(guān)注

睡眠時(shí)間與死亡率對照表:一天睡幾個(gè)小時(shí)最好?睡多睡少都不好

精美圖文

3一4點(diǎn)早醒失眠吃什么藥好?早醒型失眠如何自我恢復(fù)?

3一4點(diǎn)早醒失眠吃什么藥好?早醒型失眠如何自我恢復(fù)?
在生活中,總是早醒是一件很..

早醒可以慢慢調(diào)整過來嗎?總是凌晨三四點(diǎn)醒是怎么回事?

早醒可以慢慢調(diào)整過來嗎?總是凌晨三四點(diǎn)醒是怎么回事?
在生活中,睡眠不好是一件很..

為什么下半夜醒了就睡不著了?入睡容易但老是早醒如何治療

為什么下半夜醒了就睡不著了?入睡容易但老是早醒如何治療
在生活中,早醒型失眠是很常..

11點(diǎn)睡4點(diǎn)醒算失眠嗎?入睡容易但老是早醒要抽血檢查嗎

11點(diǎn)睡4點(diǎn)醒算失眠嗎?入睡容易但老是早醒要抽血檢查嗎
11點(diǎn)睡4點(diǎn)醒如果睡眠質(zhì)量很好..

牙縫大說話漏風(fēng)怎么辦?牙縫大總?cè)涝趺崔k?

牙縫大說話漏風(fēng)怎么辦?牙縫大總?cè)涝趺崔k?
恒牙的門牙縫隙過大會(huì)影響到..