中醫(yī)養(yǎng)生的三寶之一就是要睡好“子午覺(jué)”。那么，什么是子午覺(jué)，它有什么好處呢？其實(shí)，所謂“子午覺(jué)”并不一個(gè)單獨(dú)的概念，而是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。睡好子午覺(jué)對(duì)健康極為重要，它是一種不用花錢(qián)的養(yǎng)生方法。
子午覺(jué)是幾點(diǎn)？睡子午覺(jué)有什么好處
子午覺(jué)是幾點(diǎn)？
子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；午時(shí)則是從11時(shí)到13時(shí)，也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，稱(chēng)為“合陽(yáng)”，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。
子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。
子午覺(jué)的主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，即晚上一定要在10時(shí)左右就準(zhǔn)備睡覺(jué)，子時(shí)之前（11時(shí)之前）最好入睡，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到三四點(diǎn)鐘，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段，可以說(shuō)一分鐘等于一小時(shí)。午覺(jué)則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，及時(shí)睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。
調(diào)整作息時(shí)間
如果有些人的作息時(shí)間一時(shí)無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái)，可以試試把早上的鬧鐘調(diào)早一小時(shí)，這樣晚上也會(huì)早睡一小時(shí)，這樣作息時(shí)間就慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)了。如果還是睡不著，可以試試睡前用溫水泡腳，按摩腳底，可以促使心腎相交，水火既濟(jì)，促進(jìn)入睡；或者用減慢呼吸節(jié)奏，適當(dāng)靜坐，散步，躺在床上做幾分鐘靜氣功，看慢節(jié)奏的電視，聽(tīng)低緩的音樂(lè)等方法，也可以使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，從而逐漸入睡。
提高睡子午覺(jué)的認(rèn)識(shí)
現(xiàn)代人，特別是腦力勞動(dòng)者，白天工作忙碌，精神壓力過(guò)大，晚上又習(xí)慣長(zhǎng)期熬夜，不注意按時(shí)入睡，或夜生活過(guò)多，多錯(cuò)過(guò)睡子午覺(jué)的時(shí)機(jī)或者不能睡個(gè)完整的子午覺(jué)，影響人體陰陽(yáng)之氣的正常生發(fā)，損害身體原本健康適宜的內(nèi)環(huán)境，不僅不利于體力和腦力恢復(fù)，長(zhǎng)此以往，還會(huì)讓人處于亞健康狀態(tài)，免疫力下降，給癌細(xì)胞的產(chǎn)生與增殖擴(kuò)散提供有利條件，對(duì)健康的危害是很大的。所以我們一定要提高睡好子午覺(jué)的認(rèn)識(shí)，為自己的將來(lái)儲(chǔ)蓄健康。
趴著睡覺(jué)好嗎？
中國(guó)人有午睡的習(xí)慣，不小睡一會(huì)下午整個(gè)人都沒(méi)精神。很多上班族和學(xué)生因?yàn)橹形绮荒芑丶�，由于教室和辦公室里都沒(méi)有床，所以，對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，躺著午休是種奢望，于是很多人靠玩游戲來(lái)驅(qū)趕睡意，或是大多趴在辦公桌 上 和教室的課桌上，頭枕著手臂休息。這種以手代枕休息的方式，其實(shí)很痛苦，除了醒來(lái)時(shí)口水滿(mǎn)桌，臉上還印著幾個(gè)褶子外，還會(huì)雙腿酸麻、眼球發(fā)脹，時(shí)間長(zhǎng)了頸椎腰椎毛病都來(lái)了。
專(zhuān)家表示，以手代枕午睡有四大危害。
1、神經(jīng)受到壓迫
由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢�，�?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
2、眼球受到壓迫
因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
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20條加速衰老的睡眠惡習(xí)你占幾條
1、睡前生氣：
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐：
睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
3、枕頭過(guò)高：
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
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