熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過(guò)敏源等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你，那么經(jīng)常熬夜該怎樣調(diào)理身體呢？

經(jīng)常熬夜的人如何調(diào)理身體

經(jīng)常熬夜的人如何調(diào)理身體

1、重視晚睡前的“晚餐”

在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。吃一些富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，吃水果或者口服1～2片維生素C片，補(bǔ)充維C。晚餐杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)；敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮；不要吃泡面以免火氣太大，盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑；喝點(diǎn)綠茶，不僅可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，一舉兩得。但胃腸不好的人，最好不要飲用，改喝枸杞子茶，解壓又明目。

2、避免“濃”字號(hào)

許多人會(huì)為了提神而選擇喝濃茶或咖啡、酒類(lèi)等提神、維持興奮性。這樣做卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。

3、食療護(hù)胃

經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱(chēng)之為陰虛火旺之人，此類(lèi)人也常有腸胃毛病，可通過(guò)食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的，

4、中途不休息

熬夜過(guò)程中，即使再累、再困，中間也最好不要上床休息，如果休息一陣再馬上投入戰(zhàn)斗，就像機(jī)器一樣，突開(kāi)突關(guān)，對(duì)身體非常不好，盡快忙完再休息；做做深呼吸，增加大腦需氧量。

經(jīng)常熬夜適合吃的水果

1、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

2、蘋(píng)果

俗話說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

3、楊桃

含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。

4、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。

對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

5、檸檬

可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

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