不少人有這樣的苦惱：入睡后，常常做噩夢(mèng)，甚至被驚醒。由于睡不好，次日頭昏腦漲，影響了工作和學(xué)習(xí)。有的還擔(dān)心噩夢(mèng)會(huì)給自己帶來厄運(yùn)，造成心理上的恐懼和不安。
如何避免做噩夢(mèng)？經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因
其實(shí)，做夢(mèng)是人在睡眠過程中產(chǎn)生的一種正常心理現(xiàn)象。一般情況下，人在睡眠時(shí)大腦神經(jīng)細(xì)胞都處于抑制狀態(tài)，這個(gè)抑制過程有時(shí)比較完全，有時(shí)不夠完全。如果沒有完全處于抑制狀態(tài)，大腦皮層還有少數(shù)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞處于興奮，人就會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境。由于少數(shù)細(xì)胞的活動(dòng)失去了覺醒狀態(tài)時(shí)的整個(gè)大腦皮層的控制和調(diào)節(jié)，記憶中某些片斷不受約束地活躍起來，可能就表現(xiàn)出與正常心理活動(dòng)不同的千奇百怪的夢(mèng)。此時(shí)，與語(yǔ)言和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的神經(jīng)細(xì)胞倘若也處于興奮狀態(tài)，那就不光會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)境，還會(huì)說夢(mèng)話或發(fā)生夢(mèng)游的現(xiàn)象。
經(jīng)常做噩夢(mèng)的六大原因
1、趴著睡
美國(guó)《做夢(mèng)》雜志曾刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，趴著睡的人在夢(mèng)中更容易出現(xiàn)與“性”和“受到迫害”（如被綁起來、被鎖注無法移動(dòng)）等相關(guān)的內(nèi)容。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楦┡P導(dǎo)致睡眠者無法獲得充足的氧氣，導(dǎo)致大腦失去知覺，以為身體受到外部刺激引起的。
2、聲音
巴雷特博士表示，人們?cè)谒哌^程中，對(duì)一些不大不孝似有若無的聲音最敏感。鬧鐘的滴答聲可能會(huì)讓你夢(mèng)到身陷火海，而輕柔的海浪聲則可能會(huì)讓你夢(mèng)見海灘度假等美妙場(chǎng)景，醒來后身體會(huì)極為放松。
3、抗抑郁藥物
巴雷特博士表示，百優(yōu)解等抗抑郁藥會(huì)增加做噩夢(mèng)的幾率。此類藥物會(huì)增強(qiáng)睡眠過程中快速眼動(dòng)（REM）階段，使人更容易做噩夢(mèng)。如果感覺難以承受，可讓醫(yī)生更換其他藥物。
4、吃維生素B6
巴雷特博士表示，維生素B6可幫助人體將氨基酸轉(zhuǎn)化為神經(jīng)傳遞物質(zhì)，會(huì)影響到夢(mèng)境，并且讓人們對(duì)睡夢(mèng)記憶猶新。建議這類人遵醫(yī)囑控制B族維生素的攝入量，否則會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)損傷或麻木等問題。
5、愛吃辣
懷爾博士表示，辛辣食物容易導(dǎo)致消化不良，影響睡眠質(zhì)量，讓人做噩夢(mèng)。因此，睡前兩小時(shí)盡量不要吃東西，尤其是辛辣食品。
6、氣味
美國(guó)東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)研究中心主任凱特斯比·懷爾博士表示，睡夢(mèng)對(duì)睡眠具有保護(hù)作用。睡眠過程中受到氣味刺激時(shí)，如果沒有醒來，氣味刺激就會(huì)“融入”夢(mèng)境。睡眠中聞到花香會(huì)做美夢(mèng)，而聞到硫化物的氣味（如某些食物腐敗的味道、煤氣味等）則會(huì)做噩夢(mèng)。
如何避免做噩夢(mèng)
解決白天的問題最關(guān)鍵。
夢(mèng)是人們白天情緒的一面“鏡子”，比如，臨近考試的學(xué)生經(jīng)常會(huì)夢(mèng)見交白卷。在這種情況下，最有效的方法就是把白天的心態(tài)調(diào)節(jié)好，減少負(fù)面刺激的產(chǎn)生。人人都在承受壓力，關(guān)鍵是要做好自己情緒的管理師，保持一個(gè)平和的心態(tài)，盡量避免緊張、焦慮等不良情緒。
養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。
專家表示，應(yīng)養(yǎng)成晚上12點(diǎn)前定時(shí)睡覺的好習(xí)慣，建議老年人選用蠶絲等質(zhì)地輕柔的被子。睡前兩小時(shí)別做劇烈運(yùn)動(dòng)、不看刺激性強(qiáng)的書籍、影視作品，多聽聽輕柔的音樂，看看輕松的書籍，洗個(gè)溫水澡，泡泡腳，都能緩解緊張情緒。
睡前少吃辛辣及高脂食物。
一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際精神生理學(xué)》雜志上的研究顯示，由于辛辣食物能提高體溫，睡前吃會(huì)擾亂睡眠，導(dǎo)致頻頻做噩夢(mèng)。2007年一項(xiàng)發(fā)表在《心理學(xué)報(bào)告》上的研究也顯示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠質(zhì)量變差的概率就越大。此外，飲酒過多也有可能導(dǎo)致噩夢(mèng)。
記錄夢(mèng)境幫助解決問題。
專家建議，不妨每次寫下、畫出噩夢(mèng)中的場(chǎng)景或記錄夢(mèng)境，能幫助醫(yī)生診斷病情、制訂治療方案，以消除噩夢(mèng)帶來的困擾。叢中強(qiáng)調(diào)，記錄時(shí)一定要注意夢(mèng)的情節(jié)和你夢(mèng)中的情緒這兩大要點(diǎn)。
“科學(xué)認(rèn)識(shí)夢(mèng)是非常重要的，尤其是噩夢(mèng)。它往往是你現(xiàn)實(shí)生活的‘過去式’。”專家強(qiáng)調(diào)，美夢(mèng)不一定會(huì)成真，噩夢(mèng)也是如此。只要沒有影響到你的生活質(zhì)量，就可以輕松待之。
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