壓力大會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體與生活，甚至帶來情緒上的波動(dòng)，所以，我們要學(xué)會(huì)化壓力為動(dòng)力。那么，我們?cè)撊绾尉徑鈮毫δ�？下面小編為大家介紹四招方法吧。

練習(xí)冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

肌肉放松

這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

合理宣泄

壓力是在所難免的，在面對(duì)壓力的時(shí)候，我們自己或許無法排解。此時(shí)，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運(yùn)動(dòng)、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓

保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購(gòu)物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持�；蛟S大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行。可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

壓力過大的表現(xiàn)：

第一階段：緊張出汗

早期的壓力會(huì)出現(xiàn)焦慮，失眠，肌肉緊張，一遇到自己不在行的事情就緊張、害怕、愛出汗，出現(xiàn)類似于強(qiáng)迫癥的行為，對(duì)同一個(gè)同坐反復(fù)地確認(rèn)。

跟身邊的朋友、同事交流越來越少，一遇到點(diǎn)小事兒就愛發(fā)脾氣。

第二階段：重復(fù)傾訴

如果平時(shí)在外面自己已經(jīng)沒有說話的興趣，或者表現(xiàn)為不想和別人說話，但是會(huì)反復(fù)向家人、朋友傾訴煩心事。

比如反復(fù)地跟家人說最近工作上出現(xiàn)什么問題，最近生活上遇到什么難題，在得不到解決的情況下，不斷地反復(fù)提醒自己有這些煩惱，并且惡性循環(huán)地增加了自己的壓力。

第三階段：絕望

不要以為壓力過大的時(shí)候自己會(huì)應(yīng)付得來，要知道當(dāng)一個(gè)人壓力過大，快要爆炸的時(shí)候，頭腦里所思考的問題與正常人想的是有差異的。

因?yàn)樗麄円呀?jīng)無法冷靜下來用正常人的思維方式對(duì)事情進(jìn)行分析。而會(huì)不斷地出現(xiàn)絕望、沮喪等悲觀情緒。壓力超負(fù)荷的人如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，很容易會(huì)出現(xiàn)輕生等情況。

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