科學(xué)吃油-廚房準(zhǔn)備2到3種烹調(diào)油

專家建議，酒精含有高熱量，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量，因此飲酒的量應(yīng)計(jì)算在每日的主食范圍內(nèi)，大約1罐破或100毫升紅酒或半兩二鍋頭，都相當(dāng)于半兩主食的熱量，飲用時(shí)應(yīng)減少相應(yīng)的主食量。

科學(xué)吃油-廚房準(zhǔn)備2到3種烹調(diào)油

怎么健康飲食？

一包方便面含鹽達(dá)5克；人均每年多吃油7公斤，增重9千克；一罐破相當(dāng)于半兩主食的熱量……這些關(guān)于飲食的知識(shí)你了解嗎？建立在合理營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)上的“想吃就吃”，才是飲食智慧。專家特別提醒，巧控油鹽酒，需要改變?nèi)粘?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的一些看不見(jiàn)的壞習(xí)慣。

科學(xué)吃油

廚房準(zhǔn)備2到3種烹調(diào)油

推薦標(biāo)準(zhǔn)：國(guó)家推薦居民每天食用油攝入限量為25克，相當(dāng)于2湯匙半。同時(shí)，適量的來(lái)自動(dòng)物食品的飽和脂肪是需要的。

現(xiàn)象：在不少市民眼中，炒菜時(shí)“油多不壞菜”。專家對(duì)此指出，我國(guó)居民實(shí)際人均每天的用油量是45克，人均每年多吃油7公斤，增加熱量63000千卡，增加體重9千克。

支招：“烹調(diào)用油要注意多用‘好油’（亞麻籽油、橄欖油等），少用‘壞油’（包括飽和、反式脂肪，如動(dòng)物脂肪、人造奶油等），并注意各種烹調(diào)油交替食用，既可避免長(zhǎng)期單一食用某種油帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)失衡的隱患，也符合食品安全原則。”專家提醒，科學(xué)用油比較講究的做法是，廚房里準(zhǔn)備2至3種烹調(diào)油（小瓶包裝，避光保存，經(jīng)常性變換），炒不同的菜用不同的油。

特別提示：好油還要好烹調(diào)，不良的烹調(diào)方法會(huì)使好油變壞。以不超過(guò)三成熱的油溫（90℃）烹調(diào)才是科學(xué)的烹調(diào)方式，這樣可使因烹調(diào)導(dǎo)致的油脂變性風(fēng)險(xiǎn)降到最小程度。

合理飲酒

飲酒量應(yīng)計(jì)入每日主食范圍

推薦標(biāo)準(zhǔn)：目前，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)均不鼓勵(lì)飲酒。如果一定要飲酒，應(yīng)嚴(yán)格限量，例如葡萄酒每日小于100-150毫升，破小于250-500毫升，白酒小于25-50毫升。如果要堅(jiān)持每天飲用某種酒，建議為低度干紅葡萄酒，每日推薦量為120毫升，盡量不要飲用白酒。

現(xiàn)象：針對(duì)一些市民每餐無(wú)酒不歡的狀態(tài)，專家特別指出，對(duì)劍旱體檢結(jié)果初步分析，顯示“大量飲酒”已成職場(chǎng)男士發(fā)生肥胖、脂肪肝的首要因素。

支招：專家建議，酒精含有高熱量，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量，因此飲酒的量應(yīng)計(jì)算在每日的主食范圍內(nèi)，大約1罐破或100毫升紅酒或半兩二鍋頭，都相當(dāng)于半兩主食的熱量，飲用時(shí)應(yīng)減少相應(yīng)的主食量。

特別提示：市民千萬(wàn)不要空腹飲酒，應(yīng)盡量在飲酒前吃一些碳水化合物類的食品，例如吃一點(diǎn)米飯、稀粥、果汁、面包等。