早餐沒食欲怎么辦？不吃早餐容易胖

早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習(xí)慣。這時不必強(qiáng)迫吃下大量食物，而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點(diǎn)酸奶、豆?jié){等，慢慢培養(yǎng)胃腸早晨對食物的興趣。

早餐沒食欲怎么辦？不吃早餐容易胖

早餐沒食欲怎么辦？

如果實(shí)在早上沒什么食欲，該怎么辦呢？

不熬夜早起半小時

先要看下，早上到底幾點(diǎn)起床　，一夜有沒有睡足睡好。一般說，如果睡眠不足，早上非常困倦，身體還沒有醒來，卻被鬧鈴強(qiáng)迫起床　，或者熬夜之后一直睡到上午10點(diǎn)之后，是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法就是不熬夜，提前上床　，讓早上精力更充沛，同時早起半小時。這樣，胃腸自然就會有進(jìn)食的愿望。

培養(yǎng)胃腸對早餐的興趣

要考慮下，早上長期不吃飯，胃腸沒有在這個時間分泌消化液的習(xí)慣。這時不必強(qiáng)迫吃下大量食物，而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開始，如喝一小碗粥，吃一小碗湯面，喝點(diǎn)酸奶、豆?jié){等，慢慢培養(yǎng)胃腸早晨對食物的興趣。只要堅(jiān)持一段，胃腸知道這時候會有食物進(jìn)來，就能逐漸養(yǎng)成定時分泌消化液的習(xí)慣，食欲也就逐漸旺盛了，可以增加食量直到正常狀態(tài)。

主食蛋白質(zhì)蔬果全吃到

當(dāng)然，早餐的質(zhì)量也很重要。有淀粉類主食，有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有蔬菜水果，吃起來感覺舒服，這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡單，雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以。早餐吃蔬菜也不難，比如吃個茴香雞蛋餡的包子，吃碗加了一把青菜的湯面，喝碗加了番茄的疙瘩湯，或者吃兩塊蒸南瓜，都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果種仁，就更完美了。

吃了豐富又舒服的早餐，上午半天精力飽滿，且一天都會讓人感覺舒心。它的長遠(yuǎn)效益是讓人活力十足，能遠(yuǎn)離糖尿病和冠心病。

不吃早餐容易胖

另一項(xiàng)對3598人跟蹤調(diào)查18年的研究發(fā)現(xiàn)，每周吃不到三次早餐的人，和每周吃三次以上早餐的人相比，平均體重要高1.9公斤。進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，每天規(guī)律吃早餐者，腹部肥胖的危險會下降22%，體重超標(biāo)風(fēng)險下降20%，糖尿病風(fēng)險下降19%，代謝綜合征風(fēng)險下降18%，高血壓風(fēng)險下降16%。

簡單說，這些研究證明不吃早飯的人，會更容易患上肥胖、糖尿病和冠心病。如果再愛吃夜宵和零食，那就更糟糕了。遺憾的是，不吃早飯的人，因?yàn)樯眢w能量和營養(yǎng)素缺乏，往往會更加愛吃零食，喜歡晚上加餐。

不吃早餐容易患上糖尿病

最近的一些大型調(diào)查分析的結(jié)論表明，不吃早餐增加肥胖風(fēng)險，增加高血脂風(fēng)險，增加高血壓風(fēng)險，降低胰島素敏感性，增加糖尿病風(fēng)險。

一項(xiàng)去年發(fā)表的研究對29206名沒有糖尿病的健康男性跟蹤調(diào)查16年，發(fā)現(xiàn)和每天規(guī)律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而只吃1-2餐的男性糖尿病風(fēng)險會升高25%。即便除去其他可能導(dǎo)致糖尿病的因素，甚至消除體重變化的影響，不吃早餐也會讓患糖尿病的風(fēng)險升高16%。也就是說，不吃早餐，哪怕并沒有引起體重增加，仍然會更容易患上糖尿病。相比而言，兩餐之間吃零食，容易導(dǎo)致肥胖，從而增加糖尿病危險；但如果體重不增加，就不會增加糖尿病危險。

在46289名女性當(dāng)中進(jìn)行的6年跟蹤調(diào)查也得到了類似結(jié)果，和每天規(guī)律吃早飯的女性相比，早飯時有時無的女性糖尿病風(fēng)險會升高28%。不過，如果消除體重增加的因素，那么和正常吃三餐的女性相比，每天吃1-2餐的女性糖尿病風(fēng)險僅上升9%。