暴飲暴食的危害 如何控制食欲？
暴飲暴食的危害 如何控制食欲？
暴飲暴食的危害
1、神經(jīng)衰弱：晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
2、疲勞：吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
3、胃?。?/strong>吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
4、肥胖：現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴玻肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾并高血壓、糖尿并脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非常可怕。
5、腎?。?/strong>飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
6、腸道疾?。?/strong>脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
7、骨質(zhì)疏松：長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。
8、急性胰腺炎：晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
9、老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。
10、癌癥：吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。
如何控制食欲？
1、充分?jǐn)z取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦！喝水還是喝茶都沒(méi)關(guān)系。如果擔(dān)心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。喝醬汁和湯都容易產(chǎn)生飽腹感，在剛吃飯的時(shí)候還是行之有效的。
2、飲食清淡
你是不是只有在菜肴口味很重的時(shí)候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時(shí)候，推薦分別點(diǎn)一小碟牛肉和一碗米飯。因?yàn)橐怯脤ｉT盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會(huì)下意識(shí)地多吃一些。
3、飯前運(yùn)動(dòng)
飯前的少量運(yùn)動(dòng)可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時(shí)抑制住饑餓感，進(jìn)而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個(gè)不錯(cuò)的想法吧。
4、細(xì)嚼慢咽
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條，倒不如去細(xì)細(xì)咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因?yàn)橐强匣〞r(shí)間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。
5、多餐少量
如果因?yàn)橼s時(shí)間匆匆忙忙地吃飯，反而會(huì)暴飲暴食。因?yàn)橹挥性跁r(shí)間充裕時(shí)吃飯，食量才會(huì)變小。
如果沒(méi)有足夠時(shí)間的話，推薦的方法是不拘泥于一日三餐，把吃飯的次數(shù)分開(kāi)并減少相當(dāng)于一頓餐的飯量。
暴飲暴食后怎么“亡羊補(bǔ)牢”
“暴吃”后1小時(shí)
喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來(lái)。有罪惡感在所難免，但不要因此而開(kāi)始?jí)櫬?，趕快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來(lái)！叮嚀自己千萬(wàn)不要再大爆炸。
“暴吃”后2小時(shí)
已經(jīng)不會(huì)很脹的時(shí)候，可以做激烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)像是爬山、游泳，盡可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時(shí)攝取的養(yǎng)分，透過(guò)運(yùn)動(dòng)可以幫助養(yǎng)成肌肉。
“暴吃”后12小時(shí)內(nèi)
這段期間禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點(diǎn)吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時(shí)間，通常還覺(jué)得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點(diǎn)才吃進(jìn)食。
“暴吃”后24小時(shí)內(nèi)
接下來(lái)的兩餐盡可能減少攝取熱量，來(lái)平衡一下因大爆炸攝取的過(guò)多熱量。
