補(bǔ)充維生素D的好處-什么食物含維生素D？

2015-10-02 09:29:05　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：無論是無脂、低脂還是全脂牛奶，一般來說，230毫升左右的牛奶可以提供100至125IU的維生素D。如果你對牛奶過敏，你可以通過喝豆?jié){、米漿等來治療牛皮癬。

食用高脂肪魚類，如鮭魚、鱒魚、鯖魚、鰻魚等，都可以獲得維生素D。日常食用富含脂肪的魚類，可以幫助治療牛皮癬或牛皮癬性關(guān)節(jié)炎，因為高脂肪魚類中含有有益心臟健康的ω-3脂肪酸。

補(bǔ)充維生素D的好處？

維生素D為固醇類衍生物，具抗佝僂病作用，又稱抗佝僂病維生素。維生素D家族成員中最重要的成員是D2和D3。維生素D均為不同的維生素D原經(jīng)紫外照射后的衍生物。植物不含維生素D，但維生素D原在動、植物體你都存在。維生素D是一種脂溶性維生素，有五種化合物，對健康關(guān)系較密切的是維生素D2和維生素D3。它們有以下三點特性：它存在于部分天然食物中；受紫外線的照射后，人體你的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。

美國皮膚病學(xué)會（AAD）降低了對維生素D攝取量的日常的建議。馬服用過多維生素D含片可能導(dǎo)致中毒。那么補(bǔ)充維生素D的最佳辦法是什么呢？其實就是從食物中來補(bǔ)充你每日所需的維生素D。

什么食物含維生素D？

高脂肪魚類

食用高脂肪魚類，如鮭魚、鱒魚、鯖魚、鰻魚等，都可以獲得維生素D。日常食用富含脂肪的魚類，可以幫助治療牛皮癬或牛皮癬性關(guān)節(jié)炎，因為高脂肪魚類中含有有益心臟健康的ω-3脂肪酸。但是，如果你是孕婦或者是處在哺乳期，對魚類的食用就要適當(dāng)控制了，因為它的汞含量較高。

果汁

加了強(qiáng)化劑的果汁也是補(bǔ)充維生素D不錯的選擇。一般來說，240ml的果汁可以提供約100IU的維生素D。如果你每天喝強(qiáng)化果汁和牛奶，要獲取600IU的維生素D并不難。

雞蛋

維生素D的另一個來源是雞蛋。很多人認(rèn)為早餐吃雞蛋才營養(yǎng)，其實中午和晚上也是可以吃雞蛋的。不過，雞蛋還是不要吃太多。美國心臟協(xié)會建議每日吃一個雞蛋最合適。

強(qiáng)化谷物

食用強(qiáng)化谷物也是攝取維生素D的一個好來源。選擇一些含有多種谷物的麥片或其他低卡路里的強(qiáng)化谷物都能很好的獲得維生素D。例如，一小包金味麥片將提供154IU的維生素D。一杯葡萄干麩皮早餐麥片中含有34IU的維生素D。在購買強(qiáng)化谷物時，你可以閱讀包裝標(biāo)簽，以確定可以獲得多少維生素D。

牛奶

無論是無脂、低脂還是全脂牛奶，一般來說，230毫升左右的牛奶可以提供100至125IU的維生素D。如果你對牛奶過敏，你可以通過喝豆?jié){、米漿等來治療牛皮癬。