三口菜一口肉 這樣吃午餐最養(yǎng)人
2015-11-10 19:29:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：飲食是健康養(yǎng)生的保障，在我們的日常生活中做好飲食計劃，吃好身體就健康了，三口菜一口肉，這樣吃午餐最養(yǎng)人。
三口菜一口肉 這樣吃午餐最養(yǎng)人
飲食是健康養(yǎng)生的保障，在我們的日常生活中做好飲食計劃，吃好身體就健康了，三口菜一口肉，這樣吃午餐最養(yǎng)人，詳細如下。
一、三口菜一口肉：要想下午不犯困，午餐最好多吃點素食。綠色高纖維蔬菜，如胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午都能精神抖擻。
注意食物搭配：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養(yǎng)素，緩解工作壓力，調整精神狀態(tài)。注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等要均衡?？梢远嘤靡稽c時間為自己搭配出一份合理午餐。
二、午餐八分飽：午餐占每日食物攝入量的40%，且午餐不可暴飲暴食，吃七八分飽即可。因為午餐進食后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收，在此期間大腦處于缺血、缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，進而影響下午的工作效率。\\
三、慢點吃：用餐時需要細嚼慢咽，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。很多上班族由于有很多工作，在吃飯時經(jīng)常會快速地進食，這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將每頓飯都當成一種享受，并且在吃飯的速度上盡量緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
如果吃飯求速度，不僅營養(yǎng)無法被吸收，還會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收，從而影響到下午腦力或體力工作的正常進行，同時也會加速人體優(yōu)質發(fā)胖。
健康養(yǎng)生就要吃好一日三餐，“三口菜一口肉”飲食方法助你快速成長，詳細如上。
