冬天不節(jié)食 這樣子吃不會胖
冬天不節(jié)食 這樣子吃不會胖
冬天想要減肥,但是有不想節(jié)食,這可怎么辦呢?其實(shí),有些食物即使多吃也不會發(fā)胖,甚至有些肉類食物也可以適當(dāng)?shù)氖秤?。你是不是感到不可思議呢?下面就來為大家一一介紹介紹減肥應(yīng)該怎么吃吧。
冬天減肥的飲食原則
低卡路的制餓小食。辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司,再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁,在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量,而且很容易產(chǎn)生飽脹感,是OL的最佳小吃。帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆,不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇,它被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手,而且易于攜帶或隨時購買,同時還能消除嘴饞和饑餓感??焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用,它只含13千卡,而且制餓效果奇佳。
每周3個喝湯日。流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是:流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議:每周給自己留出3個喝湯日,以各種低脂的湯為主要食物。
派對前喝碗菜湯。應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯,它既能讓你有飽腹感,也不會給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣,你就能在派對上抑制自己的食欲,不至于見什么就吃什么,對你的減肥大計大有裨益哦。
接下來,具體看看哪些肉類是水果吃了也不會胖吧。
冬天吃什么肉類不會胖
雞肉。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉,是聰明的選擇,因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動物的紅肉少,而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時間更長,在消化中,可消耗更多的熱量,份量上限在每日兩巴掌左右即可。
許多減肥增肌人士,都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來源。很多人對干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之,其實(shí)只要用點(diǎn)巧思,適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào),雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲,搭配蒜苗、小黃瓜涼拌,原本干澀的口感,立刻滑順好吃。
牛肉。瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì),是當(dāng)之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克,比雞肉和豬肉要低。因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
一周吃一次牛肉,既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應(yīng)去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食,適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)牛肉也是不錯的選擇。
兔肉想吃紅色肉類,兔肉是好選擇。營養(yǎng)師指出,兔肉是名副其實(shí)的美容肉,它的脂肪和膽固醇含量很低,比豬肉少約20%,但蛋白質(zhì)含量很高,高達(dá)70%。此外,兔肉富含卵磷脂,還含有人體最易缺乏的賴氨酸和色氨酸,還可保護(hù)大腦,增強(qiáng)血管彈性。所以,有減肥需要、三高人士不妨嘗試吃吃兔肉。
兔肉適用于炒、烤、燜等烹調(diào)方法;可紅燒、粉蒸、燉湯,如兔肉燒紅薯、椒麻兔肉、粉蒸兔肉、麻辣兔片、鮮熘兔絲和兔肉圓子雙菇湯等等。
冬天減肥吃什么水果
蘋果。不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因?yàn)檎娴臅I到全身無力直發(fā)抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質(zhì)多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
葡萄柚。葡萄柚有的人可能不喜歡,因?yàn)槌云饋碛悬c(diǎn)苦苦的??墒撬鼌s含有很豐富的維他命C,而且熱量超級低,對于減肥真的是很有幫助。
檸檬。檸檬是絕對的瘦臉?biāo)?,尤其是檸檬所含的物質(zhì)和維生素C,都是促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì),不但瘦臉美白還能瘦身。另外,還能防止牙齦出血,減少臉上斑點(diǎn)出現(xiàn)的幾率,含有豐富鈣質(zhì)的檸檬皮能補(bǔ)充營養(yǎng),不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。
木瓜。其實(shí)木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬于蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶,對于豐胸也很有幫助。
冬天減肥時也要保證身體所需要的營養(yǎng)哦。