吃什么增強(qiáng)免疫力？增強(qiáng)免疫力的11類食物推薦

吃什么增強(qiáng)免疫力？增強(qiáng)免疫力的11類食物推薦

免疫力差，人們總會容易感冒、容易疲勞，整日處于沒精神的狀態(tài)。想要更加健康精神爽利，趕緊看小編給大家推薦了哪些提高免疫力的食物吧！

【酸奶】酸奶有助于平衡腸胃菌群，有益于腸胃健康。同時(shí)還能均衡飲食。如人在酗酒、精神緊張、飲食不平衡的情況下就會導(dǎo)致免疫力下降，此時(shí)就要借助酸奶中的養(yǎng)生細(xì)菌，可以起到增強(qiáng)免疫力的作用。

【開水】白開水是人類的必需品，也無法用飲料和其他飲品代替。白開水可以讓人的鼻腔和口腔內(nèi)的粘膜保持在濕潤的狀態(tài)，而且還能讓人感到清新與活力。有研究表明，白開水對人體有極大的作用，最為突出的就表現(xiàn)在新陳代謝方面。水容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，增強(qiáng)了人體器官中的乳酸脫氫酶的活力，從而有效提高抗病能力和免疫功能。

【海鮮】多吃海鮮有助于增強(qiáng)免疫力。因?yàn)樵诤ｕr中有豐富的鐵、鎂、鋅硒、銅等微量元素，經(jīng)常吃海鮮的人，身體棒棒的。

【喝茶】茶是中國的傳統(tǒng)飲品，而經(jīng)常喝茶可以利用茶葉中一種叫做茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)，對身體可起到抵御細(xì)菌、真菌以及病毒的作用。因此，可以讓人體抵御感染的能力提高5倍以上。

【紅酒】很多酒精飲料都會對身體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但是紅酒就恰恰相反，因?yàn)榧t酒含有一些抗氧化物質(zhì)，對增強(qiáng)免疫功能有好處，同時(shí)還有利于保護(hù)心臟。

【動物肝臟】在動物肝臟里面含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，如葉酸、鋅、硒、鎂、銅以及維生素B6和B12等，這些物質(zhì)都有利于促進(jìn)免疫功能。

【冬蟲夏草】有研究表明，食用冬蟲夏草可以有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)細(xì)胞的數(shù)量，促進(jìn)抗體產(chǎn)生，增加吞噬、殺傷細(xì)胞的數(shù)量，是增強(qiáng)人體免疫力首選食品。

【補(bǔ)充鐵質(zhì)】鐵不僅可以幫助女性預(yù)防貧血，有補(bǔ)血的功效。而且還能增強(qiáng)免疫力，但是每天攝入鐵質(zhì)不能超過45毫克。

【谷氨酰胺】這種是人體不可或缺的非必需氨基酸，是強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“武器”之一。而對于經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可以將谷氨酰胺粉劑沖入果汁或者涼開水中服用。

【精氨酸】在海參、鱔魚、泥鰍、墨魚、山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花籽、榛子里面都富含精氨酸，增加食用這些食物有利于提高免疫力。

【鋅元素】鋅元素是出了名提高免疫力的物質(zhì)。對生命活動有催化的作用，而已促進(jìn)生長發(fā)育和機(jī)體組織再生，并且可以幫助孩子提高自身免疫功能，同時(shí)還參與了維生素A的代謝作用。