吃什么能不發(fā)胖？十大減肥食物推薦

吃什么能不發(fā)胖？十大減肥食物推薦

減肥我所欲也，美食亦我所欲也！減肥與美食不可兼得，舍美食而取減肥者也。我們都知道減肥最常見的一種方法就是節(jié)食。但對于那些吃貨來說，讓他們減少對美食的攝入幾乎是要了他們的命了。多少個日子里他們在美食與減肥之間徘徊掙扎。下面就讓我們一起來看看10種怎么狂吃也不胖的減肥食物吧。

1、富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。

膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

2、多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。

這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

3、多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。

我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

4、高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。

富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。

5、瘦纖蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身體哦。

減肥時，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。

6、無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用，它并不會刺激人的食欲。

嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅干、話梅等。

7、白開水——當(dāng)你想吃東西時，就喝一杯白開水。

一位醫(yī)師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開水不含熱量，又能占據(jù)胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多余熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純凈水等，都可以喝上幾杯。

8、其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間。

熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西，。

9、粥——粥能飽腹，無熱量的水份占的多。

正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產(chǎn)生這樣的作用。

研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

10、帶殼零食——吃處理起來費事的零食。

和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。