每天吃這8種食物 身體倍兒棒!

每天吃這8種食物 身體倍兒棒!

如今吃和健康的關(guān)系緊密相連，想要身體健康，飲食調(diào)理非常重要。很多食物或許比補(bǔ)藥的功效還大，常吃不僅預(yù)防疾病還利于身體健康。今天就給大家介紹介紹有益健康的八種必吃食物。

1、菠菜

助性，有益肌肉的生長(zhǎng)，增進(jìn)心臟健康和骨骼增長(zhǎng)，提高視力

菠菜含有豐盛的Ω—3脂肪酸和葉酸，能幫助二頭肌的生長(zhǎng)，還能減少心臟病、中風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生率。葉酸還能增進(jìn)血液循環(huán)，流向陰莖。菠菜含有的葉黃素還能抗朽邁，減輕黃斑。

假如你不愛(ài)好吃菠菜，可以吃生菜、萵苣等綠色蔬菜。

2、酸奶

抗癌，增進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，提高免疫力

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘;強(qiáng)化人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，避免骨質(zhì)疏松;可抗癌，酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以發(fā)生抗癌物資或減少癌病的發(fā)生;可以下降血液中膽固醇的含量，減少心血管病癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

3、番茄

抗癌，增進(jìn)心臟健康，提高人體免疫力

紅色食品總是最好的，由于它們含有更多的抗氧化劑—番茄紅素。煮熟的番茄的養(yǎng)分價(jià)值和新鮮的番茄是一樣的，煮熟后反而更能增進(jìn)人體對(duì)番茄紅素的吸收。飲食中假如吸收了足量的番茄紅素，能減少癌癥和冠狀動(dòng)脈疾病的患病率。人體天天需要22毫克的番茄紅素，相當(dāng)于8個(gè)小番茄(也叫圣女果)或是相當(dāng)于一杯番茄汁。

番茄的取代品：西瓜，柚子，柿子，番木瓜，番石榴

4、胡蘿卜

抗癌，增進(jìn)免疫力，提高視力

很多紅色、黃色或是橙色的蔬果都含有豐盛的類(lèi)胡蘿卜素，它是一種可溶性的物資，能減少癌癥的患病率，還能減輕炎癥，哮喘，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

胡蘿卜替換品：土豆，南瓜，黃胡椒，芒果

5、藍(lán)莓

增進(jìn)大腦發(fā)育，抗癌，增進(jìn)心臟健康，提高人體免疫力

藍(lán)莓含有的抗氧化劑比一般的水果都要多，這決定了它成為抗癌、預(yù)防糖尿病、減緩記憶力衰退等的最佳食品。研討創(chuàng)造藍(lán)莓含有豐盛的纖維素、維生素A和維生素C，能很好地掩護(hù)心腦血管的健康。建議天天喝一杯新鮮的藍(lán)莓汁。

藍(lán)莓取代品：草莓，葡萄，葡萄干

6、黑豆

增進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和大腦發(fā)育，有利心臟健康

所有的豆類(lèi)對(duì)心臟都有益，但是只有黑豆還能同時(shí)增進(jìn)大腦的發(fā)育。由于黑豆含有豐盛的花青素，是一種很好的抗氧化劑，能提高大腦性能。天天補(bǔ)充黑豆能供給人體所需的蛋白質(zhì)和纖維素，而且黑豆所含熱量低，不含飽和脂肪酸。

黑豆取代品：豌豆，小扁豆，豬腰，菜豆

7、胡桃

增進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、大腦發(fā)育、心臟健康，抗癌，增進(jìn)免疫系統(tǒng)性能

胡桃含有的Ω—3脂肪酸對(duì)心臟健康有益，其含量比魚(yú)類(lèi)中的含量還要高，含有的抗炎癥物資—多酚比紅酒還要多，蛋白質(zhì)的含量是雞肉的一半，能增進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。其他的堅(jiān)果可能也含有這些物資，但一般只有三者中的一種或兩種，其養(yǎng)分物資不像胡桃那么豐盛。

胡桃取代品：杏仁，花生，澳大利亞堅(jiān)果，榛實(shí)

8、燕麥

增進(jìn)肌肉生長(zhǎng)、大腦發(fā)育，有益心臟健康

燕麥含有豐盛的可溶性纖維素，它可以減少患心臟病的機(jī)率。天天半杯燕麥，能供給10克蛋白質(zhì)，為肌肉的生長(zhǎng)供給能量。

燕麥取代品：亞麻仁，糙米

這八種食物我們身邊經(jīng)常能見(jiàn)到，是不是沒(méi)想到它們的功效如此厲害?那么，為了有一個(gè)健康的好身體，每天都要多吃這八種食物。