什么時(shí)候吃鈣片最好

什么時(shí)候吃鈣片最好

1、還有關(guān)于早中晚三個(gè)時(shí)間段來說。因?yàn)槿梭w的腸胃吸收是不相同的，導(dǎo)致了補(bǔ)鈣的作用是順次增強(qiáng)的，到了晚上是最強(qiáng)的，所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強(qiáng)的。當(dāng)然晚飯也不能很晚，七八點(diǎn)鐘為宜。

2、口服鈣片，建議是在吃飯的時(shí)候，或者是飯后45分鐘，因?yàn)檫@時(shí)候胃酸的活動(dòng)能力是最大的，鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的。

3、還有鈣片的口服。不要和豆類、奶類制品一同，這是很多人的誤區(qū)，想當(dāng)然的以為豆類、奶類里邊含鈣高，能更大程度的補(bǔ)鈣，可是他們與鈣片榮譽(yù)在胃里凝聚成塊，欠好消化。

4、還要注意的是，鈣片中的鈣質(zhì)的吸收是害怕酸類物質(zhì)的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。所以在補(bǔ)鈣的時(shí)候，盡量少吃或者不吃這類食物。

5、對于兒童補(bǔ)鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的藥，不要吃成人的鈣片。如果是塊狀該，要磨成粉加到小孩的食物中。

6、對于經(jīng)常干重活而需要補(bǔ)鈣的老年人，由于體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然后晚上好好休息，養(yǎng)足精神。

7、最后需要注意的是，雖然鈣片是補(bǔ)鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補(bǔ)鈣（比如經(jīng)常給小孩曬太陽），不要依賴鈣片，畢竟是藥物，是藥三分毒。

補(bǔ)鈣的小秘密

1、子宮里的寶寶會奪走媽媽身體里的鈣嗎？

答案：是的。隨著胎兒在子宮中逐漸長大，他們需要大量的鈣來建造骨骼。尤其是孕后期三個(gè)月的胎兒需要更多的鈣。如果孕婦沒有攝入足量的鈣，胎兒就會從她的骨骼中獲取鈣。因此，孕婦和乳母需要吃大量富含鈣的食物，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣補(bǔ)充劑。不過有個(gè)好消息是，在孕期和哺乳期損失的骨質(zhì)，通常在之后能補(bǔ)回來。

2、可以從蔬菜中獲取鈣嗎？

答案：可以。我們都知道多喝牛奶能補(bǔ)鈣，奶制品確實(shí)富含鈣。但是許多綠葉菜，比如甘藍(lán)菜、卷心菜、芥菜等也有不少的鈣。魚類罐頭，因?yàn)榘阳~的骨頭燉得軟爛了，因此也能補(bǔ)鈣，比如三文魚罐頭和沙丁魚罐頭。如果沒有攝入足夠的鈣，你患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加。

3、什么食物中的鈣最多？低脂奶、全脂奶還是酸奶？

答案：酸奶。酸奶比牛奶略勝一籌。一杯8盎司（編者注：約227克）的酸奶能提供一日所需鈣質(zhì)的三分之一。強(qiáng)化鈣的橘子汁、豆奶等同樣也是鈣質(zhì)的好來源。在喝強(qiáng)化鈣的飲品時(shí)，不要忘記先搖晃一下瓶子，因?yàn)殁}質(zhì)通常會沉在瓶底。

4、減少鈣攝入，能預(yù)防腎結(jié)石嗎？

答案：不能。雖然許多腎結(jié)石由草酸鈣構(gòu)成，但食物中的鈣并不是造成腎結(jié)石的原因。不過，服用大量的鈣補(bǔ)充劑就會增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。因此，預(yù)防腎結(jié)石，應(yīng)補(bǔ)充適量的鈣，不要太多，也不能太少。

5、人每天都會丟失身體里的鈣嗎？

答案：對的。鈣是人體中最重要的礦物質(zhì)之一，大部分都儲存在骨骼和牙齒中。但是人每天都會通過皮膚代謝、流汗、掉頭發(fā)等來損失身體中的鈣。人體不能自己產(chǎn)生鈣，所以需要從食物或補(bǔ)充劑中來獲取足量的鈣。

6、誰需要的鈣最多？4~8歲的孩子，10~20歲的青少年，還是50歲以上的老人？

答案：青少年。10~20歲的青少年骨骼發(fā)育非常快，他們需要大量的鈣，每天至少應(yīng)該攝入1300毫克。他們可以通過每天2杯牛奶、1杯鈣強(qiáng)化橘子汁（編者注：或者一杯高鈣豆奶）、一杯酸奶來達(dá)到。成年人一般需要的鈣比較少，為每天最少1000毫克。（編者注：中國的成年人鈣攝入量為最低每天800毫克。）