晚餐最晚幾點(diǎn)吃 健康吃晚餐要掌握6大原則

你一般幾點(diǎn)吃晚餐？

傍晚六七點(diǎn)，還是晚上八九點(diǎn)？還是更晚？

對(duì)大多數(shù)人來說，早餐、午餐只能算是“對(duì)付”，只有晚餐才會(huì)放慢步調(diào)。于是，晚餐吃得越來越晚，越來越豐盛。結(jié)果，導(dǎo)致了晚上吃的太飽，睡得太晚，第二天，就會(huì)起來太晚，早餐又吃不好，甚至是沒時(shí)間吃不上早餐了。結(jié)果惡性循環(huán)，身體越來越差。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：很多疾病發(fā)生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習(xí)慣，晚餐不吃，并不能很好的減肥，而晚餐吃錯(cuò)了，反而很多疾病就會(huì)悄悄盯上了你。下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起看看，晚餐最晚幾點(diǎn)吃？如何健康地吃晚餐。

國人晚餐4大壞習(xí)慣

1、把晚餐看得太重

大多數(shù)上班族的早、午餐都在外湊合，到了晚上，人們通常會(huì)吃得較豐盛。但實(shí)際上，早餐和午餐對(duì)人們白天的狀態(tài)有直接影響，太看重晚餐反倒不利健康。

2、吃得太晚

現(xiàn)代人工作壓力都比較大，因?yàn)榧影唷⒍萝嚨仍?，到家都比較晚，大多數(shù)人吃晚餐時(shí)間較晚且不規(guī)律，久而久之會(huì)給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)，容易發(fā)展成胃病。

3、吃得太多、太油、太辣

因?yàn)榭粗赝聿偷木壒?，許多人的晚餐都會(huì)準(zhǔn)備的比較豐富，吃的太多、太油、太辣都不利于身體健康，這種倒置的用餐習(xí)慣，必會(huì)帶來各種慢性疾病。

4、在外就餐，過量飲酒

上班族應(yīng)酬多，因?yàn)槲顼垥r(shí)間很短，難以騰出應(yīng)酬時(shí)間，不得不安排在晚餐時(shí)間；還有一部分年輕人獨(dú)住，不會(huì)做飯或者懶得回家做飯，經(jīng)常在外就餐。

長期在外就餐，鹽和油的攝入量很容易超標(biāo)，應(yīng)酬時(shí)還容易過量飲酒，時(shí)間久了，會(huì)引起血壓、血脂水平異常，對(duì)血管內(nèi)壁造成持續(xù)性傷害。

晚餐吃太晚，對(duì)身體有很大的影響，胃病、糖尿病、冠心病、睡眠障礙等都與晚餐吃的太晚有關(guān)。那么健康的晚餐應(yīng)該怎么吃呢？

健康晚餐6大原則：

1、晚餐的時(shí)間

晚餐的推薦時(shí)間是17點(diǎn)--19點(diǎn)，并盡量保持規(guī)律。

胃腸排空時(shí)間大概4小時(shí)以上，按照晚10點(diǎn)最佳睡覺時(shí)間計(jì)算，最好晚6點(diǎn)左右吃，最遲不要超晚過7點(diǎn)。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺，間隔至少2個(gè)小時(shí)后再入睡。

上班族即使不能保證每天按時(shí)吃飯，也最好在加班時(shí)吃些餅干、點(diǎn)心等，以免晚餐吃得太多。

2、保持晚餐的營養(yǎng)

晚餐要保證食物的多樣性，注重營養(yǎng)搭配。

多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動(dòng)力，有助消化。避免過于油膩、辛辣的食物。

3、不要吃的太飽

夜晚人體器官代謝速度只有白天一半，因此七分飽即可。

晚餐食物種類也要有所側(cè)重，建議多吃一些鈣含量高的食物，比如豆制品、牛奶等。鈣有安神作用，有利提升睡眠質(zhì)量。

4、吃飯時(shí)不要三心二意

說話、看電視、玩手機(jī)等，都會(huì)分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負(fù)擔(dān)。

5、不能不吃晚餐

有的朋友為了減肥，會(huì)選擇不吃晚餐，這樣的飲食習(xí)慣減的不是肥，是你的健康。

想要減肥有效又健康，可以把晚餐改吃水果，這樣就可以遠(yuǎn)離油膩的大餐了，但要記得早餐和午餐要按正常飲食吃。

6、飯后走一走

吃完后盡量做些伸展運(yùn)動(dòng)、揉揉腹部，在房間走走或到室外散散步，更有利于消化。