飯后半小時養(yǎng)生黃金期 飯后半小時的養(yǎng)生學(xué)科普

一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，做到科學(xué)飲食、合理搭配，可以為健康加分，但若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后半個小時的養(yǎng)生關(guān)鍵時間。飯后食物進(jìn)入胃腸道，血液也主要集中在此，心腦血管的供血就會相應(yīng)減少，血液循環(huán)整體受到影響，如果此時做了不正確的事，可能會發(fā)生危險。相反，如果利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍。下面和360常識網(wǎng)一起來看看。

早餐后半小時

無論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營養(yǎng)單一的問題，早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補(bǔ)充。

最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營養(yǎng)吸收。

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。另外，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。      需要提醒的是，很多老人習(xí)慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運(yùn)動的好時間。吳大真說，吃完飯馬上運(yùn)動，容易引起消化不良，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

【宜】

1、吃點(diǎn)水果

早餐過后半小時，吃一點(diǎn)水果，是很好的補(bǔ)充。

最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果，比如獼猴桃、棗。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2、 按摩膝蓋

從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

3、敲打小腿外側(cè)

早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助健康。這里有人體最重要的穴位之一——足三里。飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻有益健康，何樂而不為？

【忌】

急于鍛煉

很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉，但是，吃過早餐后，最好不要馬上運(yùn)動，不然很容易引起消化不良。如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐后半小時

對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。

同時，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，吳大真建議，上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。”美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

需要提醒的是，很多老人習(xí)慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運(yùn)動的好時間。吳大真說，吃完飯馬上運(yùn)動，容易引起消化不良，如果運(yùn)動強(qiáng)度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

【宜】

1、打個盹

午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻，中老年朋友，可以利用這個時間打個盹。

2、 伸腰、踮腳尖、深呼吸

如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人?？梢岳眠@段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯后喝濃茶，會影響蛋白質(zhì)的吸收。

長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的習(xí)慣，還會妨礙鐵元素的吸收。