暴飲暴食嚴(yán)重危害健康 預(yù)防暴飲暴食的小妙招

許多人吃太多或者難以控制食欲，特別是現(xiàn)代生活不斷增加的份量和快節(jié)奏的生活方式，造成很多人肥胖、糖尿病、心臟病。但是，有一些簡(jiǎn)單的技術(shù)可以幫助調(diào)節(jié)食欲并降低暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

一、暴飲暴食嚴(yán)重危害健康

1、疲勞

吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

2、神經(jīng)衰弱

晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋古d奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

3、肥胖

現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。

4、胃病

吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2~3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

5、腸道疾病

脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

6、腎病

飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

7、急性胰腺炎

晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

8、骨質(zhì)疏松

長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

9、癌癥

吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

10、老年癡呆

約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

二、預(yù)防暴飲暴食的小妙招

人們因各種原因吃得過(guò)飽。有些人在感到壓力時(shí)吃得太多，而有些人因缺乏計(jì)劃而吃得過(guò)飽，或者因?yàn)樗麄冇檬澄镒鳛樘嵘袷澄铩?/p>

雖然暴飲暴食有許多不同的原因，但有許多方法可以避免或預(yù)防它?？茖W(xué)支持的防止暴飲暴食的提示包括：

1、限制分心 專(zhuān)心吃飯

人們經(jīng)常在吃東西時(shí)做其他事情。然而，由于沒(méi)有足夠重視他們吃的東西，許多人吃得過(guò)飽。一個(gè)2013回顧 24項(xiàng)研究的結(jié)論是分心的飲食可能導(dǎo)致即時(shí)食量適度增長(zhǎng)和人們吃的當(dāng)天晚些時(shí)候量更顯著上升。

在進(jìn)餐時(shí)間盡可能限制分心將使身體專(zhuān)注于手頭的任務(wù)，即吃飯。要做到這一點(diǎn)，人們應(yīng)該在吃東西時(shí)關(guān)掉電腦、平板電腦、手機(jī)和電視機(jī)。

2、慢慢吃

研究人員并不完全確定原因，但似乎慢慢進(jìn)食的人體重指數(shù)（BMI）較低，少吃多餐。

慢慢進(jìn)食可能會(huì)讓大腦有更多時(shí)間意識(shí)到胃已經(jīng)充滿并且發(fā)出提示停止進(jìn)食，花更多的時(shí)間吃飯可能會(huì)增加飽腹感，讓人覺(jué)得他們吃得比他們吃得更多。

要慢慢進(jìn)食，嘗試將器具放下或在咬傷之間進(jìn)行幾次深呼吸。有些人還發(fā)現(xiàn)設(shè)置一個(gè)計(jì)時(shí)器是有幫助的，這樣他們就能更清楚地知道他們吃多快。

3、吃健康的份量

知道哪些膳食大小是健康的以及如何分配食物是有用的。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）的說(shuō)法，使用大盤(pán)子的人經(jīng)常會(huì)無(wú)意中攝入比他們需要的更多的卡路里。

要練習(xí)好的控制部分，請(qǐng)嘗試：

外出就餐時(shí)與其他人分開(kāi)主菜或主餐；

要求一個(gè)外出的盒子，并立即去掉一半的飯；

將食物放在單獨(dú)的盤(pán)子上而不是將盤(pán)子放在桌子上；

避免直接從包里吃東西；

將小部分零食放入碗或其他容器中，特別是在進(jìn)食時(shí)進(jìn)行其他活動(dòng)；

將大宗采購(gòu)存放在難以到達(dá)的地方；使用較小的盤(pán)子，碗或容器。

4、消除誘惑

當(dāng)櫥柜、冰箱或冰柜含有不健康的食物時(shí)，很難堅(jiān)持用餐計(jì)劃。根據(jù)疾病預(yù)防控制中心的說(shuō)法，經(jīng)?？吹阶钕矚g的零食是暴飲暴食的常見(jiàn)誘因。

與最喜歡的零食或零食分開(kāi)是采取更健康飲食的重要一步。嘗試清理誘人小吃的櫥柜，并盡可能將未開(kāi)封的物品捐贈(zèng)給慈善機(jī)構(gòu)。

5、吃膳食纖維豐富的食物

根據(jù)美國(guó)食品和藥物管理局（FDA）的說(shuō)法，食用可溶性纖維和不溶性纖維可以幫助人們感覺(jué)飽腹更長(zhǎng)時(shí)間，這通常有助于防止暴飲暴食。