健康的喝水有利于身體健康 科學(xué)飲水的養(yǎng)生之道

一個(gè)人若沒有食物，可生存3周；沒有水，可生存3天；沒有空氣，只可生存3分鐘。可見，水對(duì)于人體是僅次于空氣的重要物質(zhì)。水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質(zhì)都是水分，我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分?？茖W(xué)飲水的養(yǎng)生之道是什么？生活中喝水是非常有講究的，健康的喝水方法有利于身體的健康。我們每一天都需要喝水，科學(xué)飲水的養(yǎng)生之道是什么？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

水的作用：

1、多種礦物質(zhì)、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他營(yíng)養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)，它將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。

2、體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。

3、潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。

科學(xué)飲水的養(yǎng)生之道

1、平衡之道

養(yǎng)生最重要的就是保持平衡，保持體內(nèi)器官環(huán)境與外界環(huán)境之間的平衡。在飲水方面不能暴飲，特別是在高溫環(huán)境下或者劇烈運(yùn)動(dòng)之后更要注意細(xì)品慢咽，避免給心臟腎臟，等器官增加負(fù)擔(dān)。大量出汗每半小時(shí)補(bǔ)一次水分最佳。當(dāng)體內(nèi)處于穩(wěn)定的情況下每天補(bǔ)水1000至2000毫升即可。

2、起床一杯水

清晨起床是補(bǔ)水的最佳時(shí)間段，一杯水下肚后能夠馬上讓腸胃蘇醒過來進(jìn)入工作，開始蠕動(dòng)，將昨天積累在腸胃內(nèi)的污物排出體外，防止便秘。而且清晨補(bǔ)充水分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，讓人一整天都神清氣爽，充滿干凈。喝什么水也是有講究的，蜂蜜水和淡鹽水都是不錯(cuò)的選擇。經(jīng)常喝蜂蜜水還能美容養(yǎng)顏，身體越來越健康，皮膚越來越白皙嫩滑。

了解了科學(xué)飲水養(yǎng)生之道后，現(xiàn)在你知道喝水也是有講究了的吧。如果發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常不自覺的一直在喝水，這表明身體出現(xiàn)了問題，跟有可能是脫水了。對(duì)患有高血糖或者腎臟功能異常的患者，可以按照上面的方法來科學(xué)飲水，讓身體越飲越健康。

喝水的最佳時(shí)間及作用

1、喝第一杯水最佳時(shí)間是早晨6：30，有排毒養(yǎng)顏的效果。

2、喝第二杯水最佳時(shí)間是上午8：30，有補(bǔ)充身體水分的作用。

3、喝第三杯水最佳時(shí)間是上午11：00，有解乏放松的作用。

4、喝第四杯水最佳時(shí)間是中午12：50，可達(dá)到減肥的作用。

5、喝第五杯水最佳時(shí)間是下午15：00，有提神醒腦的作用。

6、喝第六杯水最佳時(shí)間是下午17：30，有助于食物的消化與吸收。

7、喝第七杯水最佳時(shí)間是晚上22：00，有解毒，排泄，消化，增進(jìn)血液循環(huán)的作用。

一天喝多少水最好？

WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是，在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%，且不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)的安靜狀態(tài)下，人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2、9升；成年女性2、2升，孕婦要達(dá)4、8升，哺乳期婦女3、3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4、5升/天。

除了飲水量要適度外，飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。

很多人常常覺得口渴，才記起要喝水，端起水來，“咕咚咕咚”就灌下去，殊不知，正常人應(yīng)定時(shí)飲水，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝。專家推薦，正確的飲水方式應(yīng)該是3：3：3飲水法，即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。

另外，飲用的水要注意喝新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)；盡量飲用溫開水，尤其是夏季，溫開水有益散熱，并能保持腸胃的蠕動(dòng)功能。

有些人運(yùn)動(dòng)過后會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)型飲料補(bǔ)充水分，殊不知，喝水是補(bǔ)水的過程，喝飲料卻是脫水的過程，因?yàn)轱嬃现型尤牒芏嗟臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和非營(yíng)養(yǎng)性物質(zhì)，包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解，需要大量水分。