養(yǎng)成晨時(shí)良好進(jìn)食習(xí)慣 對(duì)機(jī)體保持充沛精力最重要

辰時(shí)指早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣浸潤(rùn)，逐漸張揚(yáng)，萬(wàn)物生命活動(dòng)也跟著活躍起來(lái)。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，辰時(shí)為胃經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)人體氣血將匯聚到胃腑，是吃早餐的最佳時(shí)間，因此古人又稱辰時(shí)為“朝食”之時(shí)。養(yǎng)成辰時(shí)良好的進(jìn)食習(xí)慣，對(duì)機(jī)體保持充沛精力十分重要。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

吃好?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，“吃好”代表著要營(yíng)養(yǎng)充足、全面，最好能夠包含谷肉蔬果。建議早餐以五谷類為主，如小米粥、雜糧粥、全麥面包、面食等以滋補(bǔ)養(yǎng)胃，并適當(dāng)進(jìn)食肉奶類如瘦肉、雞柳、牛奶、雞蛋等補(bǔ)益精血，水果類和蔬菜類有益氣生津、調(diào)和寒熱的功效，根據(jù)口咽干燥情況，適當(dāng)配合進(jìn)食果蔬，如蘋果、橙子、圣女果、西蘭花、紫甘藍(lán)等。

吃慢。中醫(yī)認(rèn)為，胃腑為空腔臟器，其性是以降為順。為讓食物更好地在胃里吸收，需要養(yǎng)成“細(xì)嚼慢咽”的進(jìn)食習(xí)慣?，F(xiàn)代研究也證明，細(xì)嚼慢咽能促進(jìn)胃液分泌，將食物磨得更細(xì)，便于消化吸收并減輕胃腸負(fù)擔(dān)。尤其老年人牙齒稀松、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，加之腸道蠕動(dòng)減弱，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽以促進(jìn)消化酶分泌。因此，建議早餐不要少于15分鐘，老年人每口食物最好嚼20~50次，給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。

宜溫。辰時(shí)自然界陽(yáng)氣浸潤(rùn)，人體內(nèi)陽(yáng)氣充實(shí)胃腑，食物在胃中陽(yáng)氣的蒸化和胃的不斷蠕動(dòng)下，逐漸變成食糜，有利于進(jìn)一步消化吸收，中醫(yī)將這個(gè)過程概括為“腐熟”。由此可知，早餐食物應(yīng)以溫為主，保護(hù)胃中陽(yáng)氣非常重要。反之，若肆無(wú)忌憚進(jìn)食生冷食物、飲用冰凍飲料，很容易耗傷胃陽(yáng)，引起腹脹、噯氣、食欲不佳，甚至腹痛、腹瀉、胃腸型感冒等問題，尤其是衰弱體質(zhì)或老年病后胃陽(yáng)不振者。建議早餐以溫食為主，面包、牛奶、果汁等涼食可適當(dāng)加溫后再吃，蔬果建議最后吃，且比例宜少。平素胃寒者，早餐前可用生姜10克、白術(shù)10克、大棗6枚，煮水代茶喝，或兌入牛奶飲用，有溫陽(yáng)益胃、祛濕助運(yùn)的效果。

給大家介紹三種適合早上吃的餅子的做法：

一、早餐雞蛋餅

1、首先將需要的材料準(zhǔn)備好:面粉加水調(diào)成糊狀（面粉和水的比例沒有精確算過，一般就是50克粉兌100克水，反正調(diào)成流動(dòng)的糊狀即可，可以略微稀一點(diǎn)，便于均勻地?cái)傞_）；

2、小蔥和香菜洗凈后切碎；

3、生菜洗凈后瀝干水分。

4、開中火放上鍋?zhàn)?，鍋中倒一點(diǎn)點(diǎn)油，用耙子繞著鍋邊拉均勻（有油刷的可以刷一遍）。等鍋微微熱的時(shí)候調(diào)小火?。?！倒入調(diào)好的面糊（鍋切不可燒得過熱，要不然面糊倒入后馬上會(huì)凝結(jié)不利于攤開），用耙子慢慢暈開（此處請(qǐng)不要用工具不停反復(fù)劃拉，要等面糊慢慢成形！）。

5、開中火，等面糊結(jié)成片狀微微泛白后，敲一個(gè)雞蛋，也用耙子慢慢攤均勻。

6、接著撒上蔥花。

7、撒熟的黑芝麻，沒有也可不撒。

8、等餅皮完全成形后（翻面的時(shí)候餅皮不沾鍋為佳，不要太軟）小心地把餅皮翻面，抹上甜面醬。

9、撒上香菜，不喜歡這個(gè)味道的也可不撒（可是我覺得香菜和甜面醬是這個(gè)餅的靈魂哈哈）。

關(guān)火，放上生菜（及其它食材:比如黃瓜絲、煎好的培根、香腸、油條等）。慢慢卷起來(lái)就好了（注意:餅很燙?。。。?。

二、豆角雞蛋餡餅

1、豆角青椒切小丁生姜切沫炒熟，雞蛋炒熟弄碎，木耳燙熟切小片加鹽、植物油、香油、五香粉混合；

2、和面稍軟點(diǎn)最好；

3、像包包子一樣包好，搟面杖搟壓一下，粘上芝麻下鍋烙。

三、馬齒莧雞蛋餅

馬齒莧也叫長(zhǎng)壽菜，陜西人叫么么菜麻麻菜…就是因?yàn)樗袠O強(qiáng)的生命力。雖然是一種夏季比較常見的野菜，但是其藥用價(jià)值非常高，具有清熱解毒，散血消腫等功效。

1、馬齒莧掐掉壞葉和老根清洗干凈，小蔥洗凈；

3、馬齒莧小蔥切碎放入盆中打兩顆雞蛋；

4、放入面粉、鹽、五香粉和水?dāng)嚢璩珊隣睿?/p>

5、鍋刷一層薄油燒八成熱；

6、倒入適量面糊轉(zhuǎn)動(dòng)鍋均勻成圓形；

7、待一面成型透亮上色后翻面煎另一面；

8、如此反復(fù)直到全部煎好，圓形可以切成四塊蘸蒜泥蘸水。