人到中年遇到中年危機 越變越胖的中年生活如何拯救

很多人一旦到了中年時期，就會發(fā)現(xiàn)自己會越來越胖，其實引起中年人肥胖的原因是相當(dāng)多的，與飲食有關(guān)，還是平時缺乏鍛煉有關(guān)，最主要的還是生活方式的改變而引起的。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

為什么人到中年，就會越來就變胖？

第一，自身的生理的因素

因為人一旦到了中年，也就是說進入到了30歲之后呢，身體上的各個器官不管是功能還是活性，它們都會慢慢的走下坡路，呈現(xiàn)一個下下降的趨勢，因此人體的各種代謝也會因而降低，能力也會跟著下降，肌肉也在慢慢變得松弛，不再像年輕一樣有力量。身體上的肌肉少了的話，那么熱量的消耗也會隨之而少，慢慢的脂肪的積累就會越來越多了。

第二，運動方面的因素

人一旦到了中年時期，不管是內(nèi)在的腦力勞動，還是外在的體力勞動，它們都會在慢慢減少，加上平時動腦也會少了很多，走路也少了很多，健身運動更加不用說了，因為身體的活動本身就不是很靈活，所以為了避免受到傷害，自然就不會去做過多的健身活動。那么久而久之就會減少身體脂肪的消耗，這樣就會讓你身體在慢慢變胖。

第三，精神方面的原因

我們經(jīng)常會說心寬的人，身體都會比較胖，一般會在30歲左右自己的事業(yè)已經(jīng)穩(wěn)定了，生活也會慢慢開始平靜，然后開始吃好的，喝好的，還有睡眠也會開始增多。

這些方面都會讓我們精神慢慢的作用于我們體內(nèi)的神經(jīng)，神經(jīng)又會開始發(fā)生作用，導(dǎo)致我們身體內(nèi)的分泌異常，導(dǎo)致我們體內(nèi)的脂肪消耗過少，從而容易在體內(nèi)堆積更多的脂肪。

對此我們可以開始制定一些運動的計劃：

第一，定制符合我們自己的健身計劃

如果想要堅持鍛煉身體，那么計劃就顯得非常重要了，不能是三分鐘的熱度，這樣肯定是不可取的，所以定制一份符合自己的健身計劃，對于我們鍛煉身體是非常重要的。

第二，養(yǎng)成良好的生活的習(xí)慣

好的生活習(xí)慣是非常重要的，比如說要平時要健康的飲食，養(yǎng)成吃完之后，多走路的習(xí)慣，是可以消耗我們多余的能量，對身體有一定的好處。

大多數(shù)人，一旦到了中年就會開始發(fā)福，也就是我們所說的變胖了，所以想要保持一個健康的身體和好的身材，必須要做好這些噢。

中年膳食應(yīng)注意以下幾個方面：

多吃含鈣質(zhì)豐富的食物

如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。

控制總熱量，避免肥胖

中年人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動組織相對減少，所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實。中年人超重越多，死亡的機會就越多。據(jù)統(tǒng)計，40～49歲的人，體重超過30%以上的，在中年期男性死亡率達42%，女性死亡率達36%。且胖人易患膽石癥、糖尿病、痛風(fēng)、高血壓、冠心病和某些癌癥。因此，安排中年人飲食時防肥胖對保健具有重要意義。

保持適量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體生命活動的基礎(chǔ)物質(zhì)。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質(zhì)的衍生物。蛋白質(zhì)還有維持人體的體液平衡、酸堿平衡、動載物質(zhì)、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質(zhì)。其中優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)不得少于1/3。牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆制品都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆類及其制品含有較豐富的植物蛋白質(zhì)，對中老年人非常有益。由于人體的蛋白質(zhì)每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)保持平衡。這對延緩消化系統(tǒng)退行性變大有好處。

適當(dāng)限制糖類

有些人有嗜糖的習(xí)慣，或者飯量大的習(xí)慣，到中年以后要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔(dān)，易引起糖尿病。因而除日常供應(yīng)的碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質(zhì)還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使癥狀加重。

飲食要低脂肪，低膽固醇

中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內(nèi)的動脈硬化。動物脂肪、內(nèi)臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發(fā)膽石癥和動脈硬化。