空腹到底能不能喝牛奶 常溫奶和鮮奶營(yíng)養(yǎng)一樣嗎
早上起來(lái)啥都不想吃?這時(shí)來(lái)杯淡淡的牛奶補(bǔ)充能量是再好不過(guò)了。然而,有人說(shuō)空腹喝牛奶不僅會(huì)造成腸胃不適,而且還會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收,空腹時(shí)最好不要喝牛奶。事實(shí)真的是這樣嗎?空腹喝牛奶到底好不好?“空腹喝牛奶不好”有沒(méi)有科學(xué)根據(jù)?下面就隨360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。
空腹到底能不能喝牛奶?可以喝!
有人認(rèn)為,之所以不能空腹喝牛奶,是因?yàn)榭崭购扰D倘菀自斐赡c胃不適,引發(fā)腹瀉。這種觀點(diǎn)看似有道理,其實(shí)也有毛病,因?yàn)樵斐扇梭w腹瀉的往往不是你空腹時(shí)喝了一杯牛奶,而是因?yàn)槟?ldquo;乳糖不耐受”。一般牛奶中都含有乳糖,人體中分泌的乳糖酶則會(huì)對(duì)乳糖進(jìn)行分解,如果有的人身體乳糖酶缺乏,喝了牛奶后,乳糖就不易消化,進(jìn)而引發(fā)腹脹、腹瀉、屁多等問(wèn)題。
如果一個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中,所攝入的食物缺乏乳制品,就很容易使消化乳糖的能力下降,進(jìn)而逐漸出現(xiàn)“乳糖不耐受”的現(xiàn)象。所以,空腹是否可以喝牛奶,完全是因人而異,如果你平時(shí)空腹喝牛奶沒(méi)出現(xiàn)什么不適,就可以隨意飲用,但如果出現(xiàn)不適,建議少量喝,慢慢適應(yīng),還可以選擇喝不含乳糖的牛奶。
喝牛奶有4大致命誤區(qū),你必須注意!
誤區(qū)1:把牛奶當(dāng)水喝
牛奶中,70%的成分是水,但這并不代表完全可以把牛奶當(dāng)水喝,因?yàn)樵谝恍┤D讨校械膭?dòng)物脂肪以及飽和脂肪酸會(huì)對(duì)人的健康造成某種不利影響。一般建議成年人每天喝牛奶的量控制在200ml-300ml之間。
誤區(qū)2:認(rèn)為多喝牛奶會(huì)長(zhǎng)胖
牛奶雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但并不代表喝牛奶就會(huì)長(zhǎng)胖,因?yàn)榕D讨写蠖鄶?shù)成分都是水,250g全脂牛奶的熱量?jī)H有150千卡,還沒(méi)有一罐可樂(lè)的熱量高。因此,只要把飲奶量控制好,就不必?fù)?dān)心會(huì)長(zhǎng)胖。
誤區(qū)3:認(rèn)為高鈣奶補(bǔ)鈣效果最好
一般來(lái)說(shuō),每100ml普通牛奶就含有110mg的鈣物質(zhì),而每100ml高鈣奶中含有的鈣物質(zhì)可達(dá)到130mg,這其中多出的30mg,多數(shù)是人工添加的乳酸鈣,人體對(duì)這些無(wú)機(jī)鈣的吸收量并不高。
誤區(qū)4:用牛奶服藥
服藥最好用開(kāi)水,如果用牛奶服藥的話,牛奶中含有的微量元素就可能會(huì)和藥物發(fā)生反應(yīng),影響藥效,對(duì)健康不利。
許多人在購(gòu)買牛奶的時(shí)候,只要是香濃的就感覺(jué)是純正鮮奶。此外,對(duì)牛奶的質(zhì)地,保存等方面都很馬虎,這些都是選購(gòu)牛奶的誤區(qū)。
香濃就是好奶?
眼下市面上有些牛奶口感十分香濃,專家認(rèn)為,鮮奶的“本色”口味清爽純正,口味不同的牛奶是因?yàn)樯a(chǎn)廠家在牛奶中加了食品添加劑,滿足消費(fèi)者口味上的需求,但這與牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值無(wú)關(guān)。
各種牛奶質(zhì)量都差不多?
專家認(rèn)為,不同的牛奶廠商在奶源、加工工藝先進(jìn)性等方面都存在差異,因此牛奶產(chǎn)品的差異也很大。因此應(yīng)盡量選擇在奶源、加工工藝等方面有優(yōu)勢(shì)企業(yè)的產(chǎn)品。
常溫奶和鮮奶營(yíng)養(yǎng)一樣?
專家指出,常溫奶采用的是超高溫滅菌法,即135℃不少于1秒的高溫瞬時(shí)滅菌。這種方法在殺死牛奶中的有害病菌同時(shí),也破壞了牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分。而采用巴氏法殺菌的新鮮牛奶是在72攝氏度至75攝氏度條件下將牛奶中的有害微生物殺死,而牛奶中對(duì)人體有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能得以保留,因此常溫奶的營(yíng)養(yǎng)成分和新鮮程度都不及采用巴氏法殺菌的新鮮牛奶。
四招選購(gòu)安全牛奶飲品
喝牛奶已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活的一部分,在發(fā)達(dá)國(guó)家,早、晚喝牛奶已是家常便飯。但由于現(xiàn)代人工的添加管理還存在漏洞,牛奶食品也出現(xiàn)了一些安全事件,因此,人們?cè)谫?gòu)買牛奶食品的的時(shí)候一定要認(rèn)真鑒別。
鼻嗅
新鮮優(yōu)質(zhì)牛奶應(yīng)有鮮美的乳香味,不應(yīng)該有酸味、魚腥味、酸敗臭味等異常氣味。
口味
正常鮮美的牛奶滋味是由微微甜味、酸味、咸味和苦味4種滋味融合而成的渾然一體,但不應(yīng)該嘗出酸味、咸味、苦味、澀味等異味。
眼觀
先觀察包裝是否有脹包,奶液是否是均勻的乳濁液。如發(fā)現(xiàn)奶瓶上部出現(xiàn)清液,下層呈豆腐腦沉淀在瓶底,說(shuō)明奶已經(jīng)變酸、變質(zhì)了。
攪拌
用攪拌棒將奶汁攪勻,觀察奶液是否帶有紅色、深黃色,有無(wú)明顯的不溶雜質(zhì),有無(wú)發(fā)粘或者凝塊現(xiàn)象,如果有以上現(xiàn)象,說(shuō)明奶中摻入淀粉等物質(zhì)。
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