不宜多吃的食物有哪些？臘肉、粗糧、干貨

每次假期結束，或者回老家探親訪友，或者返鄉(xiāng)回來，在車站和機場都可以看到返程的人們手里拎著大包小包的各種當?shù)靥禺a(chǎn)，無論是自己吃還是用來送人都非常合適。

不宜多吃的食物有哪些？臘肉、粗糧、干貨

三種食物亂吃非常要命！

當我們認真審視這些原汁原味的土特產(chǎn)時，除了美味之外，不難發(fā)現(xiàn)其中很多并沒有我們想得那么健康，如果在烹調和保存時不加注意很可能還會給身體帶來一些負擔。土特產(chǎn)雖好，但是里面究竟有哪些營養(yǎng)成分，如何保存，又要怎么吃才能吃得更健康，這些問題并非每個人都了然于胸。

肉類：臘肉脂肪、鈉鹽含量均偏高

肉類食品為了便于攜帶和保存，往往會風干、熏制或者采用真空包裝等方法。比如湖南、四川一帶的特色食品臘肉，近幾年在全國都很受歡迎。還有南京鹽水鴨、德州扒雞、平遙醬牛肉等等這些經(jīng)過處理后的真空包裝食品也是節(jié)前節(jié)后人們常用來饋贈親友的特產(chǎn)。

雖然這些肉類特產(chǎn)口感各異，帶著濃濃的家鄉(xiāng)味兒，但是從營養(yǎng)和健康的角度來看這些食品對很多患有高血脂、高血壓等慢性疾病患者來說其實并不合適。

臘肉，100克臘肉中脂肪含量高達50%，而且每100克含膽固醇123毫克，比鮮肉要高50%。而飽和脂肪和膽固醇正是導致高血脂的“危險因素”。

其次，這些肉類在制作的過程中營養(yǎng)損失多。在制作過程中，肉中很多維生素和微量元素受到很大損失，其中B族維生素、煙酸、維生素C等含量幾乎為零。最后， 作為一些加工肉類的通病，這些食品中的鈉元素含量較高。為了達到更好的口感，這些食品在加工的過程中往往加入更多的鹽。100克臘肉的鈉含量近800毫 克，超過一般豬肉平均量的十幾倍。而進食臘肉時鹽分的攝入也會增多，血壓較高的人群可能會受到影響。

【健康吃臘肉】先煮后蒸別放鹽

臘肉的油脂和鹽含量都比較高，使得很多血脂高的人只能望“肉”興嘆。其實無論哪種食品，只要控制好攝入的量，就不會對健康產(chǎn)生太大的影響，我們可以在烹調的方法和日常攝入量上做一些文章。

1、吃臘肉時可以將臘肉先煮后蒸，讓水分緩慢地滲入肉的組織中。這樣做一方面可以讓干癟的臘肉變得滋潤起來，另一方面還可以去除臘肉上過多的鹽分。

2、吃臘肉的時候不要和干性、油性食物及湯圓等含有糯米的食物同吃，這樣不利于消化?？梢远嗪褪卟舜钆?，因為蔬菜中的維生素有助于消除臘肉中的亞硝酸鹽，還能起到抗氧化的作用。

3、因為臘肉在制作時就已經(jīng)用了大量的鹽，所以烹飪的時候最好不要放鹽，這樣可以控制一餐中鹽分的攝入。如果有其他菜一起搭配著炒臘肉，可以將臘肉多炒一會兒再放入蔬菜，這樣也可以起到給蔬菜調味的作用。

谷類：過量吃粗糧影響消化功能

從家里帶些粗糧回來，既能體驗到家鄉(xiāng)的飲食，又能調節(jié)日常飲食中的油膩，也是不少人的選擇。

所謂粗糧就是指谷類中的玉米、小米、高粱、燕麥、蕎 麥、麥麩以及各種豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。由于加工簡單，粗糧中保存了許多細糧中沒有的營養(yǎng)。首先是膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養(yǎng)素，可溶性膳食纖維的作用主要為調節(jié)血脂、血糖及調節(jié)益生菌群；而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便。

其次，粗糧中還含有大量的B族維生素。由于加工簡單，所以粗糧的表皮中往往含有大量的維生素B1、維生素B2等B族維生素。而B族維生素對于機體的 水鹽代謝、組織呼吸具有重要的作用。最后，粗糧中的碳水化合物含量比細糧要少一些，這對于一些糖尿病患者和肥胖人群都比較有好處。

不過，粗糧并不是萬能的靈藥，進食粗糧也有一些特別需要注意的地方。左小霞表示，適量進食粗糧對人體是有益的，但是過量吃粗糧就會影響到人的消化吸收功能。

由于粗糧里含有的纖維素和植酸較多，每天攝入纖維素超過50克而且長期食用就會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖功能。而且蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內(nèi)礦物質的代謝平衡。所以，吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入，搭配一些富含礦物質的蔬菜一起食用。

【粗糧健康吃法】粗細搭配6:4

粗糧雖好，但是作為一種調節(jié)膳食的營養(yǎng)元素，怎么吃也非常重要。左小霞表示，對于健康人來說，可以兩天吃一次粗糧，作為日常飲食的調節(jié)。血脂、血糖比較高的人群，也可以在醫(yī)生的指導下適當增加攝入量。對于有便秘等癥狀、長期坐辦公室接觸電腦比較多的上班族也可以適當多吃一些粗糧。

吃粗糧的時候注意好其它食物的搭配，可以起到更好的效果。

為了使食品中的營養(yǎng)素互補，應該盡量做到粗細搭配，一般來說按照6分粗糧、4分細糧最合適。另外也不能只吃一種粗糧，粗糧之間也可以相互搭配。 比如玉米、小米、大豆單獨食用不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用營養(yǎng)價值更高，因為這可以使蛋白質起到互補作用。在日常生活中常吃的臘八粥、八寶粥、素什錦等，都是很好的粗細混吃食物。

但并不是所有人都適合吃粗糧，胃腸功能較差的老年人及消化功能不健全的兒童要少吃粗糧，并且要做到粗糧細吃?；加形?、腸潰瘍及急性胃腸炎的病人的食物要求細軟，所以要盡量避免吃粗糧；患有慢性胰腺炎、慢性胃腸炎的病人要少吃粗糧。

干貨類：果干中維生素C、維生素B1等會減少

說起特產(chǎn)，蔬果也是不能不提的。為了便于攜帶，很多地方都會把當?shù)靥禺a(chǎn)的水果制作成果干。但是做成果干的水果里是不是還能保持原來的營養(yǎng)呢？

貯藏提醒：真空包裝食品也會滋生細菌

隨著消毒和保鮮技術的發(fā)展，一些以往比較容易壞的特產(chǎn)也越來越便于攜帶，可以長時間保存，比如真空包裝的肉類等等。不過，雖然真空包裝的肉類與空氣隔絕，但存放時間長了仍會滋生細菌。

開口的干果更不易保存

面對春節(jié)以后從家里帶回來的特產(chǎn)，我們可能都會分個類，比如水果肉類比較容易壞，應早點吃掉或者送人；而干貨可以保存得久一點，不如留著慢慢吃。其實很多干貨也容易壞掉，比如脂肪含量較高的干果。