飯后一小時不能做的10件事
飯后一小時不能做的10件事
你是否覺得飯后走走或者洗個澡是件很養(yǎng)生的事；你是否也以為“飯后一支煙，賽過活神仙”；吃撐了就放松皮帶扣，讓肚子舒服一些……其實(shí)，我們引以為傲的一些“好”習(xí)慣實(shí)則存在諸多危害。任何疾病都源于細(xì)節(jié)，飯后一小時不該做什么？
飯后飲濃茶
飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，會沖淡胃本身分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收；茶葉中的物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血。
不良后果：容易引起消化不良、缺鐵性貧血。
正確做法：吃飯時應(yīng)配有湯和水，有助于溶解食物中營養(yǎng)成分。如果餐前或餐時不補(bǔ)充水分，飯后由于消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。
此外，餐前喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時喝一定數(shù)量的水。食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達(dá)8000毫升左右。飯前飲水后水只在胃內(nèi)停留兩三分鐘便迅速進(jìn)入小腸，被吸收入血液后一小時左右即可補(bǔ)充全身細(xì)胞對水的需要。空腹喝水宜用溫開水，也可以喝清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后再吃。
飯后立即吃水果
不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口解油膩。事實(shí)上這是一種錯誤的生活習(xí)慣。飯后馬上吃水果會影響消化功能。因?yàn)?，?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1-2個小時。飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。
不良后果：時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
正確做法：兩餐之間吃水果。水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后立刻吃水果。
飯后洗澡
有些人喜歡吃完飯后馬上洗澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后洗個干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒牵埡罅⒖滔丛鑼ι眢w的影響還真不小。
不良影響：飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
正確做法：洗澡也要選對時間，至少飯后一小時。飯前饑餓時不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
飯后吸煙
有個說法是“飯后一支煙，賽過活神仙。”事實(shí)上，這種做法對人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始全面工作。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
不良后果：損害肝臟、大腦及心臟血管。
正確做法：戒煙是首選，如果實(shí)在戒不了，可以借鑒如下方法緩解危害：
①煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶。
②維生素C對消除人體內(nèi)的尼古丁、提高細(xì)胞的抵抗力具有很大作用。富含維生素C的食物有橙、檸檬、刺梨等。所以，愛吸煙者也應(yīng)該是愛吃水果蔬菜者。
③維生素B2能夠分解焦油里的一些有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應(yīng)多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。
④鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤。
⑤吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。
飯后立即散步
中國有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因?yàn)檫\(yùn)動量的增加，影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是劇烈運(yùn)動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。還有，運(yùn)動后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯，易引起消化不良、腹痛、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
不良影響：消化不良。
正確做法：不同的人，區(qū)別對待。飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。
飯后放松褲帶
很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣。實(shí)際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。
不良影響：胃下垂。
正確做法：慢步走。
吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^了胃本身的容積，使食物在短時間內(nèi)無法消化，破壞了胃部的正常運(yùn)動規(guī)律，經(jīng)常吃撐會出現(xiàn)腹脹、惡心甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，須注意：
①不宜靜坐。過度飲食以后，胃屬于擴(kuò)張狀態(tài)，胃的運(yùn)動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部膈肌屬于相對平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。
②不宜平躺。過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，嚴(yán)重的話會出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。
③不宜趴著。趴著會使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過飽飲食后，覺得胃脹的時候，趴下并不好。
慢走可以有助于胃部的運(yùn)動，讓胃盡快排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進(jìn)胃部蠕動，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，否則會使飽脹的胃部被拉伸，加重不適。
飯后開車
很多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài)，這時開車容易導(dǎo)致操作失誤。
不良影響：容易引發(fā)車禍……
正確做法：飯后1小時再開車更安全。
飯后唱卡拉OK
近年來不少KTV推出自助餐服務(wù)，邊唱邊吃，何等愜意。然而，剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。
專家稱，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。“如果持續(xù)不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”這樣會導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。
不良影響：消化不良，胃腸不適，聲音嘶啞、喉嚨痛等。
正確做法：建議飯后1小時再K歌；或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
唱前最好先“熱身”。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專家建議，K歌過程中隨時注意補(bǔ)水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。
立即食冷飲
不少年輕人熱衷吃冷飲和冰甜點(diǎn)，吃完飯不久，便從冰箱取出一桶冰淇淋。然而，飯后立即吃冷飲，卻極有可能引起多種消化系統(tǒng)疾病。
特別是老年人，腸胃對冷熱十分敏感，飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。
不良影響：胃痙攣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉或消化不良。
正確做法：至少飯后1小時再食用。
立即運(yùn)動
飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運(yùn)動（即便是散步等輕微運(yùn)動）會使胃飽受“動蕩”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至?xí)l(fā)胃病。因此，老年人用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
劇烈運(yùn)動時，四肢血流量增加，影響胃腸道的血液供應(yīng)，影響胃液分泌，使食物消化不好。同時飯后胃體積變大，加上運(yùn)動就會造成胃下垂。
不良影響：消化不良、胃下垂等。
正確做法：至少休息1小時后，再逐漸開始進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
