女人補(bǔ)血利弊 掌握方法避免禁忌！

女性每個(gè)月都會(huì)有生理期造成的失血，因此要特別注重補(bǔ)血。然而補(bǔ)血方法百百款，有什麼優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)要注意的呢？各位姊妹，趕快看看以下內(nèi)容，讓你知道如何健康補(bǔ)血又不傷身，做個(gè)氣色紅潤(rùn)的天然美女吧！

一、女人補(bǔ)血的五大方法

1、日常食補(bǔ)做起

應(yīng)適當(dāng)吃些富含「造血原料」的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、魚蝦、蛋類、豆製品。

知識(shí)家：黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬果也可以等。

2、培養(yǎng)精神活力

心情愉快，保持樂觀的情緒，不僅可以增進(jìn)肌體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤(rùn)，面有光澤。

3、注重睡眠品質(zhì)

充足睡眠能令你有充沛的精力和體力，養(yǎng)成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒淤限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

5、藥膳資補(bǔ)養(yǎng)身

貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲；也可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。

二、女性補(bǔ)血的五大禁忌

1、紅棗效果甚微

不少人提到補(bǔ)血就會(huì)想到紅棗，紅棗是很好的補(bǔ)血良方，但這里要說的是，單單食用紅棗，效果不是很好，但若搭配葡萄干、龍眼乾等食品的話，補(bǔ)血效果就會(huì)很明顯了。

知識(shí)家：紅棗不宜常吃，易使人變胖，而且吃多了容易脹氣。

2、只食用保健品

市場(chǎng)上有很多的補(bǔ)血保健品，但在服用前請(qǐng)確定是缺鐵性貧血，而且保健品中雖含有一定量的鐵質(zhì)，但含量一般都較低。

知識(shí)家：貧血并非疾病，而是一種癥狀，不可將補(bǔ)血保健代替貧血治療。

3、紅糖補(bǔ)血功效

紅糖水并沒有補(bǔ)血的功效。相反的有些紅糖提純不夠，還會(huì)有很多雜質(zhì)。紅糖能促進(jìn)人體排汗，但不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)。

知識(shí)家：專家建議補(bǔ)水最好選用白開水，或者通過攝入一些新鮮的蔬菜和水果來達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

4、短期間歇補(bǔ)血

貧血補(bǔ)鐵應(yīng)堅(jiān)持「小量、長(zhǎng)期」的原則。嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥，切勿加大服藥劑量，以免鐵中毒。嚴(yán)重者可致昏迷、驚厥等，甚至死亡。

知識(shí)家：鐵中毒表現(xiàn)為頭暈、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛，休克等。

5、其他飲食禁忌

食用過多脂肪，可抑制人體造血功能，同時(shí)脂肪過多對(duì)貧血病人消化和吸收也有影響，因此每天攝入脂肪量不應(yīng)超過70克，一般以50克左右為宜，最好是食用植物油脂。

知識(shí)家：堿性不利鐵質(zhì)吸收，胃酸缺乏也會(huì)影響食物中鐵游離和轉(zhuǎn)化。