煮燕麥粥不用白水-讓飲食更營養(yǎng)
這樣家里的每個(gè)人在吃飯的時(shí)候,都可以隨時(shí)吃到蔬菜,比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等。這些蔬菜可以當(dāng)作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點(diǎn)。如果要帶飯去單位或者學(xué)校,帶上一小袋這樣的蔬菜,更是均衡飲食的好辦法。
讓飲食更營養(yǎng)
用低脂牛奶煮燕麥粥
煮燕麥粥不用白水,改用低脂牛奶。在燕麥粥里加入一些葡萄干、藍(lán)莓干或者核桃等堅(jiān)果。
撒一些堅(jiān)果碎
做任何菜式,都可以嘗試在上面撒一些堅(jiān)果碎,不但能增加口感和風(fēng)味,還能讓營養(yǎng)更加豐富。
用全麥面包做三明治。
做三明治時(shí)加幾片西紅柿、黃瓜,一點(diǎn)瘦牛肉、火腿或者雞肉。吃全麥面包時(shí),別忘了加一片奶酪,能極大提高營養(yǎng)價(jià)值。
自制健康甜品。
利用熱帶水果天然濃郁的甜美和香味,比如將芒果、低脂牛奶、冰塊、菠蘿一起用攪拌機(jī)打碎,就能制作一杯營養(yǎng)果汁。
選擇營養(yǎng)豐富的種類。
每一道菜都盡量多加入不同食材,并選擇營養(yǎng)豐富的種類。比如燉肉湯放進(jìn)五顏六色的蔬菜、豆子和瘦肉。
在外就餐時(shí),多選擇一些營養(yǎng)豐富的菜式。
比如選擇涼菜的時(shí)候,多挑選搭配海產(chǎn)品的,同時(shí)避開含脂肪高的沙拉醬和紅油。選擇營養(yǎng)豐富的飲料,比如低脂或脫脂的牛奶、酸奶,或者100%純果汁。
把新鮮蔬菜洗凈切好裝袋,放進(jìn)冰箱里。
這樣家里的每個(gè)人在吃飯的時(shí)候,都可以隨時(shí)吃到蔬菜,比如彩椒、胡蘿卜、芹菜條、黃瓜條、櫻桃蘿卜等。這些蔬菜可以當(dāng)作晚上的零食、配菜、和晚餐前充饑的小點(diǎn)。如果要帶飯去單位或者學(xué)校,帶上一小袋這樣的蔬菜,更是均衡飲食的好辦法。