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雞胸肉健身者的必備 減肥雞胸肉的做法推薦

2019-10-06 17:20:53  來源:360常識網   熱度:
導語:雞胸肉大概就是健身愛好者的必備品。健身的時候,需要補充蛋白質。健身者的健身飲食一般都是高蛋白、低脂肪。很多健身愛好者選擇雞胸肉,就

雞胸肉大概就是健身愛好者的必備品。健身的時候,需要補充蛋白質。健身者的健身飲食一般都是高蛋白、低脂肪。很多健身愛好者選擇雞胸肉,就是因為雞胸肉里,脂肪含量少,含有大量蛋白質。那么雞胸肉在健身的時候,應該如何吃,才能夠提供充足的能量。下面跟隨360常識網一起來了解一下吧。

雞胸脯肉健身,雞胸肉的味道或者口感并沒有什么特別的地方,為什么健身為什么要吃雞胸肉呢?

1、健身者的飲食必備雞胸肉

雞胸肉的特點是脂肪含量很低,蛋白質含量較高,這是被眾多健身愛好者選擇的主要原因,另外味道不錯價格低廉也是被選擇的重要原因。

2、健身雞胸肉怎么吃

常見的烹飪方法有煎雞胸肉和水煮雞胸肉兩種,兩種方式都比較簡單,只需要配合一點黑胡椒或者沙拉醬配合蔬菜一起即可,注意調味料的食用不要過度,否則將攝入過量的熱量。

3、健身一天吃多少雞胸肉

雞胸肉的主要成分是蛋白質,所以不用太擔心的脂肪的問題,可以根據健身食譜的設計和訓練量來選擇雞胸肉的量,每百克雞胸肉的蛋白質含量為二十克左右,根據自身需求來攝入即可。

4、健身為什么只吃雞胸肉

健身的蛋白質補給不只有雞胸肉,例如牛肉、蝦肉、蛋白粉都是不錯的蛋白質來源,之所以很多人會選擇雞胸肉,因為雞胸肉從價格、蛋白質含量、烹飪難度等方面都是比較出色的,所以很多人只吃雞胸肉。

5、健身一定要吃雞胸肉嗎

也不是,如果你平時的飲食對蛋白質的獲取充足的話,是不需要特別進行蛋白質補充的,那么也就不需要吃雞胸肉了。

雞胸肉一般脂肪含量低,蛋白質充足。蛋白質能夠提供充足的能量,幫助健身者的肌肉修復。而且價格低廉,是眾多健身者肉類食物首選。吃雞胸肉也漸漸成為,健身的流行飲食。只要是健身,飲食是少不了雞胸肉。雞胸肉味道也不錯,如何吃,做法也是比價破簡單,烹飪方法主要有煎雞胸肉和水煮雞胸肉兩種,需要配合一點黑胡椒或者沙拉醬配合蔬菜一起,注意調味料不宜過度,避免攝入熱量過度。

雞胸肉和牛肉哪個減肥好

兩者大致的營養(yǎng)價值是一樣的,雞肉熱量高,建議吃牛肉。建議二者交叉食用,因為二者不管是蛋白質含量還是脂肪含量都差距不大,且是適合健身人群的,所以為了避免長期單一食物產生厭倦,兩種食物交叉替代能很好的避免。

雞胸肉熱量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白質(克)16.00

瘦牛肉熱量(大卡)106.00、碳水化合物(克)1.20、脂肪(克)2.30、蛋白質(克)12.00

以牛肉為代表的蛋白質可以幫助肌纖維恢復,肌纖維又是是肌肉組織的主要成分,蛋白質的合理補充可以保證在減脂過程中最大限度地維持“瘦體重”,而“瘦體重”的比例占基礎代謝影響因素的一個重要部分(也就是說體重減小的同時,瘦體重比例得到提高,這樣可以有效提高每日熱量消耗)。

牛肉中的脂肪含量很低,但卻富含亞油酸。亞油酸作為抗氧化劑,能夠有效的避免肌肉在訓練過程中造成損傷,而且還能保持肌肉完美的形狀。

減肥雞胸肉怎么做好吃

香煎雞胸

用香料按摩雞胸肉是一個非常機智的選擇,簡單方便。省時省力。

1、將鹽,胡椒、辣椒粉等香料混合,也可以加入任何符合自己口味的香料。

2、將雞胸肉洗凈放在案板上,分別正反兩面均勻撒香料并按摩。

3、平底鍋放油,待油熱將雞胸肉放入,煎6分鐘左右翻面,大約6分鐘,盛出放置5分鐘鎖住肉汁,切塊擺盤。

涼拌雞胸絲

用軟嫩又進味兒的雞胸肉絲做出的涼拌菜,是夏季減脂增肌的必會的快手拌菜。

1、白水煮熟雞胸。剛熟就可以了,時間長了就老了。用筷子可以輕易扎透就可以了。

2、撈出雞胸后,用筷子劈開成大塊方便放涼。

3、不燙手后,撕成絲,越細越進味。

4、放香油、鹽、蔥絲拌勻。

雞肉沙拉

用雞胸肉搭配各種蔬果蔬菜制成的沙拉是最常見的減肥沙拉之一,也是雞胸肉最佳的減肥吃法。

1、水煮雞胸肉撈出后涼透,然后用手撕成雞絲。

2、和生菜、小番茄、甘藍菜一起拌勻,加一些沙拉醬風味更佳,但是要挑選低熱量的沙拉醬。

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