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女人吃什么少得??？女性健康飲食方案推薦

女人從生下來就注定一生離不開美麗了，女人天性愛美，這是大家都知道的。而且女人如果想要保持青春永駐，保持曼妙的身姿，除了保養(yǎng)皮膚之外，也離不開健康飲食。今天小編就來推薦幾種美食，可以讓女人預(yù)防疾病哦！

1、低脂酸奶

高鈣，高蛋白質(zhì)，低脂酸奶是女性的理想食物。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Pallavi Srivastava認(rèn)為，酸奶是優(yōu)秀的鈣源，有助于抵抗骨質(zhì)疏松癥，減少乳腺癌、腸易激綜合癥、消化道疾病和陰道感染的患病風(fēng)險(xiǎn)。

攝入數(shù)量：每天1碗

2、大豆

大豆中脂肪和膽固醇含量低，是蛋白質(zhì)和膳食纖維的良好來源，有助對(duì)抗心臟病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，對(duì)女性絕經(jīng)后因雌激素減少引起的一些疾病有較好的預(yù)防和治療作用。

攝入數(shù)量：每周3- 4份

3、富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚類富含ω- 3脂肪酸，像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚。外科醫(yī)生Abhay Agrawal說，富含脂肪的魚類可以預(yù)防心臟相關(guān)的疾病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和生殖問題，在某些情況下，甚至可以預(yù)防阿爾茨海默氏病。

ω- 3脂肪酸有助于嬰兒的大腦發(fā)育，眾所周知，它可以提高血清素的水平，這是一種大腦化學(xué)物質(zhì)，可以對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥。

攝入數(shù)量：每周2-3份

4、黑巧克力

黑巧克力中含有豐富的保護(hù)性抗氧化劑，有助降低中風(fēng)和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。其中的鎂、錳、磷、銅和鋅，都是維持骨骼健康的重要營(yíng)養(yǎng)素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血壓，活躍思維和潤(rùn)澤皮膚，是女性緩解經(jīng)期綜合癥的美味食物。

攝入數(shù)量：每天1/4塊

5、木瓜

木瓜是鉀和維生素C的一個(gè)極好的來源，可以緩解鈉對(duì)血壓的有害影響。美國(guó)健康與人類服務(wù)部研究表明，女性比男性患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)高。所以，女性要多吃木瓜，因?yàn)樗兄诘挚鼓懩壹膊?。但是懷孕婦女應(yīng)避免木瓜，因?yàn)樗赡軐?dǎo)致流產(chǎn)。

攝入數(shù)量：每天2片

6、西紅柿

番茄里含有一種強(qiáng)抗氧化劑——番茄紅素，有助于減少乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Mansi Belani認(rèn)為，西紅柿能減少來自太陽(yáng)的有害紫外線傷害，它能幫助一個(gè)女人保持年輕、苗條。

攝入數(shù)量：每天1個(gè)

如果你是一名孕婦的話，自然是希望寶寶能夠健康了，因此，小編推薦平時(shí)要多吃一些菠菜。因?yàn)椴げ丝梢越o女性補(bǔ)充大量葉酸，這些葉酸能夠預(yù)防寶寶出生的時(shí)候有先天缺陷，比如心臟病、癡呆、結(jié)腸癌等等。此外，多吃蔬菜還可以預(yù)防皺紋呢!