女性防秋燥吃什么好?教你選擇秋補(bǔ)食物
女性防秋燥吃什么好?教你選擇秋補(bǔ)食物
燥是秋天的主氣,秋天的空氣中缺乏水分的濕潤,常常出現(xiàn)干燥氣候,使人易患秋燥病。燥易傷肺,而肺失去了滋潤,就會在皮膚上出現(xiàn)干燥癥狀,如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥。還會使人體免疫力減弱,不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。
女性營養(yǎng):女性防秋燥吃什么好?
女性因?yàn)樯硪约霸衅诘仍?,易使體內(nèi)津液不足,陰陽失調(diào),特別需要滋陰養(yǎng)顏、潤肺養(yǎng)氣。
1、女性防秋燥要多補(bǔ)水
秋季要注意補(bǔ)水,可以喝開水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等,以養(yǎng)陰潤燥,補(bǔ)充水分,保持濕潤。正常人一天攝入的水量大約在1200~2000毫升左右,可滿足皮膚的基本需要。同時(shí)還宜多吃點(diǎn)具有滋陰潤燥的水果和蔬菜,比如甘蔗、秋梨、蘋果、石榴、葡萄、菠菜、藕等。蔬菜和水果含有大量的水分,有生津潤燥、清熱通便的功效,同時(shí)也能補(bǔ)充人體所需要的維生素C、B族維生素及無機(jī)鹽、纖維素等,改善燥氣對人造成的不良影響。
2、女性防秋燥飲食宜少辛多酸
在食物的選擇上要少辛多酸,注意不吃或少吃辛辣煎炸食品,以免刺激腸胃。如辣椒、花椒、生姜等,但是作為調(diào)味料少量攝入問題并不大。應(yīng)該選擇多食用一些清心潤燥的食物,蜂蜜、和蓮藕應(yīng)為首選。蜂蜜性味甘、平,能補(bǔ)中潤燥、滋陰美容,降壓通便;蓮藕生用性寒,有清熱涼血、潤燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤燥”通便的佳品。
多數(shù)水果和蔬菜生性寒涼,而且富含維生素、纖維素以及水分,有潤燥生津、清熱潤腸的作用。應(yīng)多食用梨、葡萄、蘋果、石榴等酸性水果。此外,中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”,因此秋季是很好的“養(yǎng)陰生津”、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)??梢越?jīng)常吃些山藥、雞湯、羊肉、兔肉等來補(bǔ)腎強(qiáng)筋、滋陰補(bǔ)陽。
女性營養(yǎng):女性秋燥飲食口訣
1、一個(gè)水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長年堅(jiān)持會收到明顯的美膚效果。但是吃什么水果要選對喔。
2、二盤蔬菜:每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。少飯多菜對減肥很有幫助。
3、三勺素油:每天的熟調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。畢竟動物油脂增肥沒上了。
4、四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。雜糧對消化系統(tǒng)也很有好處。
5、五份蛋白質(zhì)食物:每天吃任何動物的肉50克,當(dāng)然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì),或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,而且脂肪和膽固醇減少,被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。
6、六種少量調(diào)味品:酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品,作為每天的烹飪作料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應(yīng)能力,以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
7、七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少于7杯,以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料?;蛘叨嗪群控S富的食物。
女性營養(yǎng):女性秋燥吃下面這十種食物
1、宜多吃魚:秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,不妨吃點(diǎn)魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
2、梨:梨具有潤燥消風(fēng),鎮(zhèn)咳止喘,清心降火的作用,可以緩解“秋燥”,醒酒解毒。生梨性涼,老年人不宜一次吃得過多。
3、百合:百合味甘、性微寒,歸心、肺經(jīng),具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。
4、大棗:大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味、抗過敏、提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血,是老年人秋季的補(bǔ)養(yǎng)佳品。
5、菊花:菊花可疏風(fēng)平肝,清心除煩,祛燥潤喉,生津明目,解酒毒,對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。
6、紅薯:紅薯被評價(jià)為餐桌上的最佳食物,它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效。
7、核桃:核桃是補(bǔ)腦的最佳食品,亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品,對腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。
8、宜多吃粥:初秋時(shí)節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
9、板栗:栗子有百果之王的美稱,既可以補(bǔ)脾健胃,又能夠補(bǔ)腎強(qiáng)筋,還具有活血止血作用。
10、宜補(bǔ)充健身湯:秋季飲食以滋陰潤燥為原則,在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
因人而異選擇秋補(bǔ)食物
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)能夠使人在享受美味的同時(shí)恢復(fù)體力、修養(yǎng)身心、治病防病,但是不是每個(gè)人都適合秋季進(jìn)補(bǔ)呢?專家建議:進(jìn)補(bǔ)要因人、辨證的對待,這樣才更有針對性。
1、依身體狀況而定。如血虛的病人應(yīng)多選用補(bǔ)血的食物,如大棗、花生;陰虛的病人應(yīng)多食用枸杞子、百合、麥冬等。這樣才能發(fā)揮藥物的保健作用。
2、依工作環(huán)境而定。如果工作場所處于干燥通風(fēng)的環(huán)境中,如戶外或有空調(diào)的房間,人體就易產(chǎn)生燥火,需要進(jìn)補(bǔ)一些具有潤肺功效的食物。但如果長期工作在寒冷潮濕的環(huán)境中,如果再進(jìn)行瀉火、滋養(yǎng)的治療,就不適合了。
3、依年齡而定。人的年齡大小不同,進(jìn)補(bǔ)時(shí)也應(yīng)有所差異。小兒體質(zhì)嬌弱,選擇藥物不宜大寒大熱;老人多肝腎不足,用藥不宜溫燥;孕婦忌動胎氣,不宜用活血潤滑的藥物。這都是在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)該注意的。
4、依區(qū)域而定。不同的地區(qū),氣候條件、人的生活習(xí)慣有一定差異,人體生理活動和病理變化就會有不同。比如地處潮濕,飲食多溫燥辛辣;若地處寒冷,飲食多熱而滋膩。在應(yīng)用食物進(jìn)補(bǔ)時(shí)也應(yīng)遵循同樣的道理。