吃什可以長肌肉？男人長肌肉的飲食原則

吃什可以長肌肉？男人長肌肉的飲食原則

下面就來一起看看吃什么可擁有完美肌肉吧。

吃什么可擁有完美肌肉

雞蛋：一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應(yīng)的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。

牛奶：劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。

雞胸肉：雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少，但是含有豐富的蛋白質(zhì)。

魚：劇烈運動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復(fù)體能，因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲勞。

除此之外，還有哪些飲食原則呢？

男人長肌肉的飲食原則

訓(xùn)練后進食高蛋白?？茖W(xué)研究表明，負重訓(xùn)練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓(xùn)練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓(xùn)練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯后的一兩個小時又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進食高蛋白食品，就可使由于負重訓(xùn)練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓(xùn)練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內(nèi)就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。

晚餐高蛋白。發(fā)達的肌肉可通過有規(guī)律的負重訓(xùn)練，高蛋白飲食，以及睡眠來獲得。日本運動營養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn)，促進肌肉生長的生長激素是在人睡眠過程中分泌的。生長激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織，使其造出新的肌細胞并修復(fù)受到損傷的肌細胞。因此，健美運動員應(yīng)在晚餐中進食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長過程更有效地進行，從而獲得更強大的肌肉塊。

每日多餐。運動員如果經(jīng)常不吃飽，體內(nèi)的脂肪就會囤積起來。這聽起來似乎很矛盾，事實是人體具有很強的自我調(diào)節(jié)能力，如經(jīng)常不吃飽，身體就會做出這樣的反應(yīng)：囤積脂肪以備饑餓時供給能量。

最后，要提醒大家的是長肌肉不能操之過急，應(yīng)該要循序漸進哦。