男性更年期吃什么好？女性更年期吃什么好？

男性更年期吃什么好？女性更年期吃什么好？

男性更年期吃什么食物好呢？處于更年期的男性，應少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜豐富，應作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時每天可吃1～2匙蜂蜜。

大部分男子進入更年期后會出現(xiàn)性機能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。男性在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期還多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因為酒精和尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會帶來不良的影響。

1、黑豆：遠離骨質(zhì)疏松

男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當50歲左右的男性進入更年期后，隨著激素水平的下降，骨密度也會隨之降低。此時，容易發(fā)生骨折。

奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復體力和預防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮奶250毫升，酸奶125~250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂和皂苷，卵磷脂能減少“壞膽固醇”，防止動脈粥樣硬化，而皂苷具有很強的抗氧化作用，能有效預防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟壓碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，可以達到有效補充鈣質(zhì)的目的。

2、桑葚：安神養(yǎng)心又明目

男性更年期癥狀還多表現(xiàn)在精神方面，所以要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的食物。這有助于安神養(yǎng)心，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾患的癥狀。

桑葚既可食用，又可入藥，含有多種維生素和多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，營養(yǎng)價值很高，有“民間圣果”之稱。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經(jīng)常食用桑葚。

改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能的食物還有：龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、手足發(fā)涼發(fā)麻等癥狀都有較好的效果。

3、淡菜：減肥降壓好幫手

男性進入更年期，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，這是因為皮膚脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個人看起來非常臃腫。產(chǎn)生這樣的結果，一方面跟中年男性吃高脂食物較多、運動很少有關，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。

甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，比如淡菜。

淡菜有“海中雞蛋”之稱，營養(yǎng)價值很高。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是二十碳四烯酸約占16.6%，而二十碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的、由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對于維持正常機體的生理功能很重要，還有降壓、降脂的作用。

4、羊肉：增強性能力

性欲減弱是大多數(shù)男性進入更年期后出現(xiàn)的癥狀。中年男人應保持適度的性生活，才更有益健康。所以，應多吃一些像羊肉這樣能改善和增強性腺功能的食物。具有這類作用的食物還有蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、韭菜、核桃、芝麻等。

男性荷爾蒙水平的降低，還會影響機體合成蛋白質(zhì)的過程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士食用。

女性更年期吃什么好，這是許多已經(jīng)步入更年期或者是即將步入更年期女性都普遍關心的話題，女性的更年期是女性從成熟走向衰老的一個過渡時期，在很大程度上，也就意味著女性開始逐漸衰老了，如果女性在45歲左右就提早的注意合理的、科學的飲食，或許能夠幫助女性安全的、輕松的度過更年期。也正因為此，女性更年期吃什么好被很多女性所關注，她們都希望自己能輕松的度過人生的衰老期，讓自己的生活質(zhì)量不被大打折扣。

女性更年期吃什么好呢？

研究表明，女性在即將步入更年期及步入更年期之后，要注意適當?shù)亩喑缘鞍踪|(zhì)類食物，多吃雞蛋、豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、鵪鶉、牛奶、瘦肉、魚類、豆制品、西瓜、柑橘、枇杷等富含蛋白質(zhì)的食物，能有效的緩解更年期的不適癥狀;

要適當?shù)亩喑砸恍└缓F、鈣及維生素的食物，這是因為女性在步入更年期，出現(xiàn)絕經(jīng)之后，很可能會引發(fā)脂肪堆積，造成身體發(fā)胖，引發(fā)血膽固醇增高、血管硬化和骨質(zhì)疏松等，因此，可以多吃一些香蕉、蘋果、草莓、蕃茄、莧菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、蕨菜、芹菜、菠菜、豬肝、雞蛋、瘦肉、紅棗、豆制品等食物，這些都能有效的增加女性體內(nèi)血紅蛋白量，減輕女性骨質(zhì)疏松癥狀；多吃一些健脾、益氣、補血的食物，如枸杞、桂圓、紅棗、芝麻、紅豆、香蕉、橙子、蘋果等。

在了解了女性更年期吃什么好呢這個問題之后，需要即將步入更年期的女性注意的是，在日常飲食中，一定要注意少吃或者不吃辣椒、芥末、姜、蒜等辛辣之物，少吃羊肉、狗肉、荔枝等熱性食物，注意控制糖、脂肪的攝入，戒煙戒酒等，這些都有助于緩解更年期綜合癥。