家庭四季養(yǎng)生飲食-家庭健康注意事項
一個家庭的和諧是通過各個方面體現(xiàn)出來的，家庭的健康和安全顯得尤其重要，需要了解更多的家庭保健知識，才能讓這個家充滿愛。
家庭四季養(yǎng)生飲食-家庭健康注意事項
四季養(yǎng)生法
自然界的季節(jié)年復(fù)一年，周而復(fù)始地更替變化，這已成了一個規(guī)律。正是因為有了這個規(guī)律，萬物才得以春生、夏長、秋收和冬藏。正如《內(nèi)經(jīng)》所說：陰陽四時者，萬物之始終也，死生之本也。逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起是為得道。
人的性生活，作為一種生命活動，一種自然界中的現(xiàn)象，當(dāng)然不能例外。那么究竟如何根據(jù)季節(jié)的變化，對性生活進(jìn)行不同調(diào)節(jié)呢？
中醫(yī)養(yǎng)生話七情——祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱七情。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的維系。被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，對于情志調(diào)攝、防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。
春為四季之首，萬物復(fù)蘇，氣象更新，充滿蓬勃生機(jī)
在這種天地俱生，萬物以榮的季節(jié)里，人的思想意識及身體活動應(yīng)順其自然的變化，身心保持勢展暢達(dá)的狀態(tài)。
此時性生活較冬季應(yīng)有所增加，至少不能對其加以過分的制約。適度增加性生活有助于機(jī)體各組織器官的新陳代謝，有利身體健康。
夏日來臨，花木繁茂，生息旺盛，陽氣浮長
此時人的心情愉快，性的欲望也相對增強，性生活應(yīng)隨其意愿，使體內(nèi)的陽氣不受任何阻礙地向外宣通發(fā)泄，順于自然
金秋蕭殺，草木凋落，四處寒蟬
人們也應(yīng)該神寧志，克制欲望，減少性生活，使體內(nèi)的陽氣不再過多地向外發(fā)泄，以貯藏精氣，為抵御冬季的嚴(yán)寒準(zhǔn)備條件。
嚴(yán)冬降臨，冰封雪飄，陽氣潛藏，萬物潛匿。
這種季節(jié)應(yīng)節(jié)制性生活。如果恣情縱欲，勢必導(dǎo)致體內(nèi)的精氣過多地外泄，機(jī)體抗病能力低下，容易引發(fā)各種疾病，而且會失去明春的良好開端。如《內(nèi)經(jīng)》所言：冬不藏精，春必病溫，包涵了嚴(yán)冬節(jié)制房事的道理。從這個意義上說，冬季性生活的調(diào)諧，是四季調(diào)諧的關(guān)鍵，切不要等閑視之。
在這里順便提一下，在養(yǎng)生、季節(jié)和性生活三者之間的關(guān)系中，如果某個季節(jié)性調(diào)節(jié)失當(dāng)，不僅有損于該季節(jié)相應(yīng)的臟器——春應(yīng)肝，夏應(yīng)心，秋應(yīng)肺，冬應(yīng)腎；而且還會牽連其他臟器，并且給下一個季節(jié)的機(jī)體健康帶來各種不利的影響。這一點，每一個欲求養(yǎng)生之道的人，尤當(dāng)知曉。
家庭養(yǎng)生
男人養(yǎng)生
20歲—30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
眼睛是容易感染細(xì)菌的地方，在清潔臉部時，可以先進(jìn)行眼睛的清潔。弱寶寶容易有眼屎，就隨時留意替他擦拭。若沒有因眼屎而臟污的話，一天清潔一次即可。
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機(jī)，平時娛樂、喝酒的機(jī)會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管并肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果6，多吃魚類、經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，要多做運動。
但運動項目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓(xùn)練才對此有幫助，否則將會適得其反。這些運動既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機(jī)。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30歲-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚
進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30％，但不得少于15％。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進(jìn)行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對其進(jìn)食量有所影響，如果不按時定量進(jìn)餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。
當(dāng)勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
女人養(yǎng)生
健康減肥：
1、在周末的時間要參加社交活動，加強自己的社交能力，據(jù)研究表明：擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半，所以女性朋友要盡可能的過大自己的交際圈。
2、在走路的時候注意昂首挺胸，要保持勻速走路，你能一會快一會慢的，做到有氧運動，這對保持完美體形是很有效果的。
3、在公司的時候，在休息的時候沿樓梯爬上下三樓，這樣能讓你保持精神煥發(fā)又能做到合理的健身。
4、每餐吃完飯之后先收拾東西，洗刷一下用過的碗筷，然后沒事的時候做瑜伽等聯(lián)系，堅持飯后運動15分鐘，持之以恒。
5、在看電視同時活動一下自己的腰等身體的各個部位。在職時，要充分利用倒水、倒咖啡時間活動活動自己的腰，讓身體保持一個放松的狀態(tài);找同事的時候要自己親自走過去。
注意月經(jīng)期間的保養(yǎng)
眾所周知，女人在經(jīng)期的抵抗力會下降，此時身體特別容易受到各類病菌的侵襲而引發(fā)一系列疾病，所以女人在經(jīng)期的保健顯得特別重要。
要點一：生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣啰，在冷氣房里要多穿衣服。
要點二：生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。
要點三：拒絕疲勞，充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。
要點四：忌盆浴，因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋裕
要點五：不要太情緒化，據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。
要點六：吃點甜食，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖哦！還可以幫助污血代謝。
要點七：忌喝冷飲，這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶）。
要點八：生理期宜食，生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。
要點九：臉部清潔工作要做好，生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環(huán)不好，也容易長痘與粉刺。
要點十：生理期后的調(diào)養(yǎng)，吃四物湯啰！在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除后再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。
老人養(yǎng)生
1、養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。
2、合宜平衡營養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)；適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機(jī)鹽及植物纖維；膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。
3、掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的食物,超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進(jìn)餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐?，最忌粘硬生冷，亦可?jīng)常食用些蜂蜜，對機(jī)體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治并延年益壽的作用。
4、注意三餐的要求：有人認(rèn)為，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認(rèn)為吃早飯等于吃補藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細(xì)嚼慢咽對健康是很有好處的。
5、充足的睡眠：人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助恢復(fù)疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的一個環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習(xí)慣，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間最好在一小時以上，不宜過長以免夜間入睡困難。
家庭四季養(yǎng)生飲食
不同季節(jié)有著不同的氣候特點，根據(jù)不同季節(jié)的特點調(diào)節(jié)飲食進(jìn)行養(yǎng)生保健，對于預(yù)防疾病有著很好的作用。下面就來為大家介紹一些四季適用的簡單的飲食搭配。
春季養(yǎng)生
春季萬物復(fù)蘇，以養(yǎng)肝為主。飲食上要注意選擇熱量較高的主食，并減少酸性食物的攝入，由于氣候變化的原因，還應(yīng)該注意補充維生素，多吃抗病毒食物。
飲食應(yīng)以大、小麥、小米、粳米和黃豆為主。雞肉、魚肉、牛肉、牛奶、蛋類等食物可以用來補充蛋白質(zhì)。菠菜、綠豆芽、韭菜、芹菜、青椒、西紅柿、四季豆、卷心菜等蔬菜和蘋果、香蕉、櫻桃、梅子等水果可以為人體補充各種維生素和礦物質(zhì)。另外，芝麻、花生、核桃等堅果以及姜、蔥、蒜等食物也適宜在春天食用。
夏季養(yǎng)生
夏季天氣炎熱，以養(yǎng)心為主。飲食要注意清淡、防暑，少吃冰冷的食物。
夏季飲食以綠豆、赤豆、小米等粗糧為主，瘦豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉、動物肝臟、咸蛋、松花蛋、奶類、奶制品等食物同樣適合夏天進(jìn)食。蔬菜中的苦瓜、絲瓜、南瓜、空心菜、馬蘭頭、番茄、蒜苗、茄子、鮮藕、綠豆芽、黃瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海帶等和水果中的柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅、李、紅棗等都是夏季的桌上?？?。
秋季養(yǎng)生
秋季氣溫開始下降，以和胃、補脾、潤肺為主。體虛的人可以吃些滋補的食品。
秋季飲食應(yīng)以豆類等高蛋白植物性食物為主，盡量少吃油膩、口味重的食物。少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣的食物，少吃燒烤類食物。多吃銀耳、芝麻、糯米、荸薺、蜂蜜、葡萄、蘿卜、菠蘿、梨、柿、甘蔗、蓮子、百合、香蕉、乳品等食物。
冬季養(yǎng)生
冬季氣候寒冷，以護(hù)腎為主。飲食應(yīng)增加熱能，但注意不要過量。
冬季飲食宜多食各種粥類，牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等溫?zé)崾称芬策m宜冬季食用。核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等堅果對于人體也有很大的好處。
家庭健康注意事項
水果清洗與貯藏
1997年美國發(fā)生過因食用草莓引起的甲型肝炎暴發(fā)事件，水果的食用衛(wèi)生又一次引起大家關(guān)心。一些人買草莓先嘗后買，這種免費嘗很不衛(wèi)生。食用水果時，先用蔬果專用洗潔精洗凈表面，并盡可能去皮，以防微生物和農(nóng)藥污染。對一些表皮凹凸不平的水果也可用二氧化氯或過氧乙酸浸泡5－10分鐘，再用自來水沖凈。
部分霉?fàn)€的水果只切掉霉?fàn)€部分是不夠的，因為霉菌產(chǎn)生的霉素在未爛果肉部分也存在，需去除霉?fàn)€周圍1厘米左右果肉或棄之不食。
居室空氣
大城市居住擁擠，人均面積小，加上房間裝上了空調(diào)，更使空氣污濁。空氣污染來源于呼吸道呼出的氣體，疊被、換衣服、走動以及掃地產(chǎn)生的塵埃，其中有微生物和致敏物質(zhì)。
提倡濕式掃地或用吸塵器。用干掃帚掃地后，幾分鐘內(nèi)空氣中的細(xì)菌數(shù)上升66倍多；如事先在地上灑點水，細(xì)菌數(shù)只上升4倍多；使用吸塵器除塵，細(xì)菌數(shù)并無增加。不具消毒作用的空氣清新劑本身并非無菌，打開后日久還會生長細(xì)菌等，應(yīng)加注意。
老齡空氣影響身體健康
臭氧擴(kuò)散能力比紫外線好，體積不大的房間內(nèi)密閉使用，可有效殺滅細(xì)菌、霉菌甚至肝炎病毒，時間需半小時以上。紫外線和臭氧均有一定刺激，都不宜在有人的室內(nèi)使用，臭氧使用后要通風(fēng)。去除空氣污染最方便的辦法是采用自然通風(fēng)。
廚房的油煙對人有害，脫排油煙機(jī)已普遍安裝，但常因功率太孝位置過高影響油煙排出，購買和安裝時要注意。
冰箱保鮮
用冰箱保藏食品是好辦法，但不能認(rèn)為是保鮮的。冰箱冷藏室溫度為0℃－5℃，此時大多數(shù)病原菌不會繁殖，但有一種小腸結(jié)腸炎耶爾森菌仍會生長，所以冷藏后的食品應(yīng)加熱后食用。
肉類、魚類、禽類如不立即食用，宜放在冰箱冷凍室。從超市買來的速凍食品應(yīng)盡快放入冷凍室。
蔬菜中的芹菜、洋蔥、菠菜和土豆的最適保存溫度均在0℃左右，而茄子、青椒、豆角和西紅柿在6℃－13℃范圍。
冰箱保鮮正確使用方法
正確使用：首先，控制好溫度。另外，分開包裝不同的食品，以避免食物的細(xì)菌交叉感染。先食用在冰箱已放置較久的食品；至少每三個月將整個冰箱進(jìn)行消毒除霜和清洗。在清理過程中，將食品放在恒溫袋里，不要把已經(jīng)化了的食品重新放入冰箱。
提倡使用公筷
家庭中使用公筷有益無害，有些傳統(tǒng)觀念應(yīng)有所改變。特別要指出的是洗筷子時，不可整把一起洗，要一雙雙慢慢洗，這樣才能洗干凈。如果長時間不換筷子，還會引發(fā)傷寒、痢疾等玻為防疾病，最好能夠半年換一次筷子。
手的衛(wèi)生
許多人說我們的手是干凈的，這只表明肉眼看不見污染，可是細(xì)菌至少要放大300－400倍才能看見，病毒則更小。
手最易受污染的場合是上廁所、護(hù)理病人、點鈔票、洗魚蝦、打蛋等。
消毒肥皂近幾年已有上市，在超市、日用商店可以買到，使用方法與普通肥皂一樣。用時應(yīng)在手上保持2分鐘，如為預(yù)防肝炎最好保持5分鐘，然后用自來水沖洗。有些除菌香皂已去除游離堿，對皮膚無刺激。
一個家庭的和諧是通過各個方面體現(xiàn)出來的，家庭的健康和安全顯得尤其重要，需要了解更多的家庭保健知識，才能讓這個家充滿愛。
